想要锻炼背部肌肉，可以练习两个侠客动作。 拔剑动作 双脚打开与肩同宽，身体站直，把想锻炼的一侧手放到身体对侧。然后像侠客一样往上做“拔剑”动作。做的时候，大拇指冲着斜下方，手臂慢慢地做向斜上方的运动。在“拔剑”过程中，大拇指慢慢地变成冲上，最后放到同侧身体的斜上方。练习时，把重点放在背部、肩胛骨周围。整个过程中，动作要缓慢，而且要仔细地去注意背部肩胛骨的收缩。 插剑动作 大拇指从冲上的状态慢慢地转化到冲下的状态，想象着把“剑”插入“剑鞘”。背部的肩胛骨跟着上臂运动的时候，使劲地收缩和牵拉。 在锻炼时，要保持核心的稳定，腰部不要随着抬臂而转动。（国家体育总局运动医学研究所运动创伤外科副主任医师 贺忱） |
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