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不知道小仙女们有没有发现小编其实已经写过很多次关于碳水循环的食谱 这个减肥方法也是小编自己很喜欢的一种 健康而且不饿肚子 以后我也会经常发些碳水循环的食谱 感兴趣的小伙伴可以自己做着吃  碳水循环食谱  总结了一下碳水循环饮食-【低碳日】三餐搭配的食谱，给大家一个参考。 关于饮食 基本上是按照：（主食）+蛋白质+膳食纤维 ▪️早餐：牛奶200mL、鸡蛋1个、果蔬1份 ▪️午餐：（主食1拳）肉蛋150g、蔬菜2拳 ▪晚餐：肉蛋150g、蔬菜2拳 加餐：牛奶/无糖酸奶/低糖水果
食材选择 ▪️优质碳水 燕麦、红薯、紫薯、全麦面包、玉米、意面、山药、红豆、土豆、藜麦、糙米饭 ▪️优质蛋白： 鸡蛋、牛奶、鱼、虾、鸡胸肉、鸡腿肉、瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉 ▪️优质脂肪： 坚果、鱼油、蛋黄、橄榄油、牛油果、奶酪 ▪️绿叶蔬菜： 生菜、青菜、黄瓜、西兰花、油麦菜、菠菜、秋葵 ▪️低Gi水果： 草莓、樱桃、李子、橘子、葡萄、猕猴桃、柚子、苹果、莲雾、西瓜、蓝莓 关于运动 35分钟空腹有氧，心率保持140+ 可以选择：跳绳/帕梅拉/keep 跳绳间歇燃脂训练: 1⃣️跳绳350个，休息30秒做9组 2⃣️开合跳35个，休息30秒做3组 3⃣️高抬腿35个，休息30秒做3组 4⃣️原地跑30秒做1组 - ✨Tips： 碳循环需要配合运动加坚持，才能达到减脂的目的。低碳日减少碳水摄入，加速糖原耗尽，调节身体激素，避免脂肪储存。平时低碳日的时候可以做半小时有氧。 低碳日选择不容易被消化吸收的碳水，比如糙米，红薯，玉米。同类食物可以替换，但要清楚哪些食物是碳水哪些是蔬菜，比如胡萝卜、土豆、莲藕等根茎类可替代部分主食，不直接算蔬菜。 |
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