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【低碳水】：燕麦、紫薯、玉米、全面面包 【优质蛋白】：鸡蛋、牛肉、鸡肉、牛奶、瘦肉 【有益脂肪】：坚果、三文鱼、橄榄油 【高纤维蔬菜】：胡萝卜、西蓝花、花菜、西红柿 【低GI水果】：苹果、柠檬、蓝莓、柚子 三餐减肥餐食谱搭配基本公式： 🔸早餐=低碳水主食+优质蛋白 🔸午餐=低碳水主食+肉+蔬菜 🔸晚餐=低碳主食+蔬菜+低gi水果 ♥️优质的减肥减脂餐要谨记：🔸【少】碳水主食要少量 🔸【多】高纤维蔬菜、低gi水果配比占多、愿仙女都能贪吃不胖、 懒惰不丑 、深情不被辜负 、余生都有人陪、 减肥减脂餐一起来get✔️吧 减肥涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面，是一个系统多维的事情，如果一知半解，或者毫无准备去减肥，可能都会失败告终，学习豆豆营养师的经验，寻求专业人士的指导，才能健康的瘦下去，你说呢？  ▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌ 蓝豆豆营养师说：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式，并在这个过程中，注意体脂体重数据变化情况的观察，对自己的生活细节提出注意和改进，假以时日进行反省和总结，最后，让减肥的生活方式成为一种习惯，一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用，减肥就是调整之前不健康的生活方式，到养成真正健康生活方式的过程。 |
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哈喽，大家好，我是分享减脂干货的小美，今天给大家带超全减肥减脂餐食谱，想健康减肥，学会搭配很重要！你们期盼已久的健康高效低碳减脂餐食谱来了~
