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你是否遇到过这样的场景： 每天早上起床都非常困难，经常因此迟到，被大家称为“起床困难户”，可是每天因为工作忙碌了一天以后，已经觉得自己非常疲惫了，可是晚上躺在床上却翻来覆去的睡不着......
每个人的一生当中都有1/3的时间在床上度过，可是现在社会的发展节奏变快，压力变大，对于大多数年轻人来说忙碌的都是人，群来说每天要保证让自己的睡眠充足是一件非常奢侈的事情。 01 关于睡眠，你需要知道的 最近在网上出现了这样一项调查研究结果，研究表明：我国已有超过3亿人，都是在被睡眠问题所困扰着，而睡眠本身是让身体自发的休息与恢复，那么为什么市民却成为了大家的困扰呢？ 这是因为每个人的身体当中有一个内置的生物钟叫做昼夜节律，它如果出现紊乱，那么就会直接造成我们的睡眠出现障碍。
昼夜节律，24小时内调节着人体的内部系统和内环境，比如我们的睡眠和饮食习惯激素的分泌体温和情绪等，它能够使我们的身体与地球的自转进行呼应。 而在它影响我们的同时，一些外部因素也在影响着身体当中昼夜节律，比如：光线。 “光线”是最重要的调节器，因为昼夜节律会根据光线的明暗变化促使我们的身体分泌两种激素，分别帮助大家入睡和保持清醒的状态。
当光线由明到暗时，身体当中就会开始分泌褪黑素，而且睡眠需求逐渐增加，当光线由暗到明时，身体当中的器官就会停止褪黑素的分泌开始分泌血清素，帮助大家逐渐进入清醒的状态，这是为什么在阴雨天的室内大家总是犯困的原因？ 而当我们的作息与昼夜节律相违背时，自己的睡眠便会受到影响，最典型的情况就是倒时差，有很多人因为出差的缘故，需要到地球的另一端，即便是自己的身体已经疲劳至极，但是也无法在当地的白天沉沉入睡，这是因为我们身体当中的昼夜节律与当地的昼夜时间不符合。
02 大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间是多少？ 有很多外国的专家人员对于大家的失眠问题作出了研究，他们与第2天的工作效率提出了8小时的睡眠理论，可是有众多的专家认为大家能够看出保持8小时的睡眠，这样有利于维护身体健康平稳的运行。 可是在每个人的心目当中，每天晚上保证8小时左右的睡眠时间，这样能够使身体得到充分的休息，促进全身的血液循环，加强各个细胞组织的代谢能力，从而也可以增加自己的抵抗力，但是这样的结论近期也遭到了一些外国专家的质疑，他们认为：这或许并不是最佳的睡眠时间。
大家受到外在因素的影响会导致人们的睡眠状态呈现出一些差异，让身体当中的内环境无法平稳运行，对于睡眠的治疗也起到了影响。 而8小时的睡眠时间对于大多数年轻人和老年人来说只是一个平均的参考值，根据不同的年龄，不同的身体素质，睡眠时间也会存在一些差异，所以大家不能用一个绝对的数值去判断所有人所遵循的睡觉时间。
对于每一个青少年来说，他们的身体正在处于生长发育的阶段，这时他们应该适当地延长睡眠时间，尽量保持在9个小时以上的睡眠时间，这样可以促进生长激素的分泌，从而又可以达到长高的目的。 对于过了60岁以后的老年人来说，随着时间的不断加剧，他们身体当中各个器官都会走向下坡路，睡眠质量会大大减少，所以研究人员对于8个小时的睡眠时间做过了实验调查：
老年人如果一天当中没有睡过，8个小时不一定会患上慢性疾病，这也就是说8个小时的睡眠时间并不是正常的规范性要求，大家可以根据自己的身体状况和疾病的程度，适当的延长或减少睡眠时间。 有众多中医认为，如果想要使身体得到充足的休息时间和细胞的新陈代谢能力以及修复能力，大家都应该在晚上10点之前就进入梦乡，这样可以使干燥以及五脏六腑加强排毒和修复的时间，也可以保住身体当中的阳气。
综上所述，60岁以后的老年人尽量保持6~9个小时的睡眠时间，这样更有利于延缓皮肤衰老的速度，也可以加强身体当中的细胞修复能力以及再生能力，可以提高自己免疫力和抵抗力，预防脑细胞出现老化也可以降低患上老年痴呆症的几率。 03 老年人午睡能增加患上老年痴呆的几率？应该怎样午睡？ 午睡对于现代年轻人来说属于一种愉快的奢侈，属于一个小的假期，它可以使你的到一些放松和恢复体力午睡不仅可以消除一上午白天工作的紧张程度，还可以消除自己的烦躁，并且保持良好的情绪。 但是有众多科学家发现，老年人如果中午多睡一个小时，那么患上老年痴呆症的风险就会增加4倍，严重地危害了老年人的健康，所以老年人应该怎样“午睡”？
1、老年人午睡千万不要睡得过久 如果午睡太长时间会导致由浅睡眠状态直接转变为深睡眠状态，使大脑产生时间错觉，在午睡起床以后会感觉身心疲惫，会影响到下午的活动效率，而午时是多少时间也是有一定讲究的，最好不要超过一个小时以上中老年人，如果长期午睡超过一个小时，那么就会大大增加患上老年痴呆症的几率。
2、老年人在午睡时千万不要贪图凉快，对着风扇或空调直吹 在炎热的夏天，不止仅有年轻人为了让午睡环境变得更加舒服，会打开空调或风扇，让空气温度降低，重度老年人也会，这样但是为了自己的身体健康着想，千万不要让自己的身体直接对着风源进行午睡。 因为人处于睡眠的状态之下，身体当中的各个毛孔都会打开，这时大量的冷风都会通过毛孔进入体内，也就是大家常说的受凉，这就会导致身体造成的抵抗力和免疫力达到下降，会引起感冒头痛发烧等症状，严重的话还会造成面瘫。 |
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