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睾酮其实就是男性睾丸分泌的激素，也是男性雄性激素的重要组成部分，男人之所以会有各种男性化的特征，就和睾酮脱不了关系。当睾酮分泌充足的时候，男性往往会更有男人味，男性的特征也会更明显，相反地如果睾酮分泌不足男性就真的有可能就会偏女性化。  睾酮分泌不足，男性会出现哪些问题？ 1、出现雌化问题 其实雌化就是指的雌性化，这里说的就是男性表现出更多的女性特征。在睾酮分泌不足持续时间超过一年的情况下，往往男性的身体就会出现雌性化特征，常见的有胡须等毛发的脱落，乳房变大等情况。 2、全身体力下降 因为睾酮的分泌和我们的肌肉骨骼都有着密切的联系，如果睾酮分泌不足就会导致男性身体状态变差，肌肉量降低的同时出现身体乏力，精神不振等问题。 3、肥胖 睾酮和男性身体肌肉量有密切的关系，当身体肌肉量降低的时候，男性的新陈代谢就会降低，进而容易导致男性出现肥胖问题，尤其是腹部肥胖并且往往会因此引发高血脂，糖尿病等一系列心脑血管疾病。 综上所述，睾酮对于男性来说相当重要，如果睾酮分泌不足男人也会偏女性化，这并不是危言耸听，长期睾酮分泌不足的男性确实是会越来越娘，需要注意警惕。  睾酮分泌充足，对男性有哪些好处？ 1、身体强健，力量充足 男性的睾酮有促进肌肉生长的作用，这也是为什么男性往往天生比女性更强壮的原因。当睾酮分泌充足的时候，男性通过锻炼等方式也能够更好地促进肌肉的生长，变得更强壮力量也更大，身体强健。 2、体力充沛，精神状态好 如果男性体内睾酮分泌不足，就容易导致身体出现一系列异常反应，如失眠多梦，头晕乏力，注意力不集中等问题。当睾酮分泌充足的时候，男性就会表现出更好的体力和精神状态，也能够更好地面对生活。 睾酮对于男性来说相当重要，那么如果出现睾酮分泌不足还有没有办法进行补充呢？有，其实是有直接通过注射补充睾酮雄激素的方式，不过一般也可能会对身体产生不良影响。我们其实可以通过日常生活中的一些运动，饮食方式进行调理，促进身体自然分泌睾酮，这样更安全也更健康。 日常生活中想要促进睾酮分泌，这些方法不妨试试 1、作息时间安排合理 因为人体内激素分泌旺盛的时间其实是夜间，如果这个时间进行熬夜，就会影响我们身体的内分泌，也有可能影响睾酮的分泌。日常生活中我们应该保证充足的睡眠时间，每天睡眠时间应该在七到八小时为宜，并且夜晚入睡时间应该在十一点之前为宜。 2、加强下肢锻炼 长期久坐的人很容易出现睾酮分泌不足，也容易出现前列腺问题。主要是因为长期久坐导致了我们人体下肢的血液循环不畅，进而影响了睾酮的分泌。相反的如果进行下肢锻炼，促进下肢血液循环也能够促进睾酮分泌，常见的有深蹲，深蹲跳等方式，有助于促进睾酮分泌，但在运动的时候也应该注意保护膝盖，防止受伤。 3、多晒太阳 维生素D和睾酮之间的关系呈正相关，如果维生素D不足也会导致睾酮分泌不足，因此男性也应该补充维生素D。维生素D本身是我们人体能够自行合成的一种维生素，我们多晒太阳其实就可以促进身体内维生素D的生成，并且维生素D也有助于人体对钙的吸收。 4、吃含锌的食物 锌是促进睾酮分泌的重要元素，如果锌元素摄入不足，就有可能导致睾酮分泌低下，甚至有不孕不育的风险，因此男性日常生活中一定要注意补锌，常见的补锌的食物有：生蚝，扇贝，牡蛎，核桃，小麦胚芽等，这类食物都能够帮助补锌。 综上所述，这四类方式是能够促进睾酮分泌的。很多人感觉睾酮只是男性才会分泌，但其实女性的卵巢也会分泌睾酮，对于女性的肌肉和骨骼也有一定的促进作用，如果女性睾酮分泌不足可能导致脱发，月经不调等情况的出现。因此无论男女，维持正常的睾酮分泌是很重要的，日常生活中加强户外锻炼，多吃含锌的食物，都是能够帮助我们促进睾酮分泌的。 一般情况下，男性五十岁左右因为睾丸的衰老，分泌的睾酮也会显著降低，往往会出现一系列的身体不适，这种情况其实往往是男性更年期的表现。三十岁过后，男性的睾酮分泌就会缓慢降低，因此促进睾酮分泌对于男性来说非常重要，随着年龄的增长会逐渐缺失，不要等到身体出现异常时再调理。 参考资料： 《男人睾酮水平低的原因有哪些？如何改善？》医学界2021-08-24 《这些男人四十会变残花》羊城晚报2015-09-06 |
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