断食3天可以重启人体免疫系统？美国研究公布结论，越早了解

免疫力对维持人体健康发挥着重要的作用，是识别和消灭细菌病毒的重要防线，又被称为机体的第2道防线，随着年龄的增长，身体免疫功能也会逐渐下降，外加不良的生活习惯和饮食习惯，也会使身体处于亚健康状态，大大降低自身免疫功能。

民以食为天，良好的饮食习惯是维持身体健康的根本，人只有在不断进食的情况下，才能更好的为身体各组织各器官提供应有的能量，参与组织代谢，维持机体健康。

随着生活水平的提高，现代人再也不用为温饱问题而发愁，在满足饱腹之欲的前提下，也让国民肥胖率逐渐增高，据调查，我国肥胖人数已占全国总人口的1/3，身体过度肥胖会增加自身患心血管疾病和慢性代谢性疾病的风险，严重影响美观也会加重内脏组织的负担。

为了维持好身材，甩掉身上多余的赘肉，越来越多的人加入到“轻断食”到行列中，坚持经断时，不仅能够起到减肥瘦身的目的，据说坚持断食三天还能重启人体免疫系统，这种说法是否可靠呢？

轻断食到底是什么？

轻断食是当今社会非常流行的养生方式，与绝食不同，轻断食每日需要保证人体所需的最低热量，以维持人体生命活动的正常运转。

女性每天至少保证500大卡的热量摄入，男性需要保证600大卡的热量摄入，绝食是基本不进行任何食物，这就是断食和绝食的区别。

轻断食期间的食谱应以低盐低脂低糖，高蛋白，高维生素为主，及时补充水分，多吃新鲜的水果蔬菜，补充优质蛋白质，每周1~2次的轻断食，有利于减轻胃肠道的负担和压力，对身体健康而言有积极的调理效果。

坚持轻断食，对减肥瘦身有很好的帮助，但这种方式贵在坚持，大约需要半年左右的时间才会使体重出现明显下降的表现。

断食3天可以重启人体免疫系统？美国研究公布结论，越早了解越好

美国研究团队针对断食三天是否能够重启人体免疫系统这一问题曾做出过相应的研究。

实验开始前，专家随机寻找了600名志愿者，将其分为两组，每组300人。

实验的主要方式是，第1组人坚持轻断食，第2组人保持正常饮食，经过长达三年的追踪调查专家发现。

坚持轻断食的第1组人，患心血管疾病的几率降低11%~17%，死亡率降低12%~15%，患慢性疾病的风险降低25.76%~33.4%，患肝脏疾病的风险下降30%~40%，患肠胃疾病的风险下降40%~55%，免疫力相较之前提高两成。

保持正常饮食的第2组人，14%~33%左右的人，都因为饮食不规律的原因患上了心血管疾病，有接近1/3左右的人都处于体重超重的状态，免疫功能也因为饮食不佳的原因有所降低，患病风险进一步升高。

从这项实验中我们也可以看出，坚持轻断食确实能够提高机体免疫功能，维持好身材，降低自身患病的风险。

日本有关专家针对这一问题也曾做出过研究。

专家从几千只小白鼠的身上做实验，他们发现坚持轻断食的小白鼠与保持正常饮食的小白鼠相比，免疫功能明显提高。

从多项实验中研究人员还总结出，其实人体在不坚持三天只坚持断食两天的情况下，身体同样会因为食物摄入量减少的原因出现热量缺口，免疫因子为了更好的保护身体健康，释放出大量的免疫细胞，从而使自身免疫力增强，更好的对抗病原细菌和微生物的入侵。

坚持轻断食能够让原本松懈的身体处于紧绷的状态，让免疫细胞时刻提防外来细菌病毒的入侵。

从中我们可以总结出，坚持轻断食对健康有利，不止能够达到减肥瘦身的效果，还能让原本脆弱不堪的身体重新恢复活力，对人体健康而言是有利的。

虽然轻断食对健康有好处，但并不代表所有人都适合进行轻断食，对于怀孕期的孕妇，年老体弱者，妊娠期的女性和绝经期的女性来说，最好不要轻易尝试轻断食，以免影响健康。

免疫力降低后，身体会出现哪些异常表现？

1、经常感觉疲惫

免疫力低下的人会无缘无故经常感觉疲惫，即便每天睡眠时间超过9小时，依旧非常困倦，你无法得到恢复和放松，即便身体突然因为某一件事清醒也无法持续太长的时间，很快又会回到疲惫的状态。

2、经常感冒

感冒属于非常常见的疾病，多数人每年都会感冒1~2次，特别是季节交替或温度骤变的时候更容易感冒，对于免疫力较差的人来说，每次感冒的病程都会持续7~10天以上，感冒时还会诱发支气管炎和肺炎，影响健康。

3、肠胃不适

免疫功能降低的人还会影响自身肠胃消化和吸收能力，吃同样的食物，但别人吃了没事，你吃了却经常腹痛腹泻，恶心呕吐。

4、愈合能力变差

对于年轻人来说，生活中难免会发生磕磕碰碰，小伤口很快就愈合，但随着年龄的增长，免疫功能逐渐降低，伤口愈合的速度也会变得越来越慢，若不及时治疗，还会出现伤口感染的表现。

之所以会有这样的问题，就是因为自身免疫机制降低，导致机体愈合能力下降，血小板凝血因子减少造成的。

5、记忆力下降

免疫力降低的表现都发生在中老年人的身上，很多免疫功能低下的中老年人都会出现爱忘事，记忆力下降，精神恍惚的表现若不及时调理，就会导致自身协调性和植物神经系统紊乱增加之后患老年痴呆的风险。

6、经常打嗝

正常情况下，人是不会无缘无故的打嗝的，只有在吃了太多容易产气的食物或进食过多后，才会出现打嗝不断的表现。

若最近一段时间经常打嗝，容易恶心，不一定是胃肠道出现的问题，很有可能是免疫功能降低，导致肠胃紊乱，出现的异常表现，经常打嗝的人还常伴随食欲下降，偏食厌食的症状，一旦发生一定要及时调理。