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现代社会人们为了追求自己的梦想而不停的忙碌，但不良的饮食习惯等原因导致三高人群比例逐渐增多，许多人想通过健身保持身体健康，但想要每天拿出一段完整的时间来用于健身显然是一种奢求。 没时间健身，怎么保障自己的身体健康呢？ 我今天介绍的纪录片将告诉你利用碎片时间进行健身一样可以达到想要的结果。 英国BBC公司2018年推出的纪录片《健身的真相The Truth About Getting Fit》，是2012年那部《锻炼的真相The Truth About Exercise》的姊妹篇，2012年的那部纪录片颠覆了人们对锻炼的一些理念，而这一部则是教大家如何利用碎片时间更好地锻炼。 节目一开始先介绍两种测试方法来评估每个人的体能，然后开始介绍健身方法。 第一种健身方法就是步行健身法。主持人做了两组对比实验，一组人要求每天要走一万步，另一组每天进行三次十分钟快步走，快到有喘和心跳加快的感觉，标准就是一起走路的人之间可以互相说话但是唱不出歌来。最后比较的结论是快步走对健康更有益。 第二种健身方法就是上一部纪录片中提到的每周两分钟HIT运动，不过略有区别，这次的方法是一周三次，每次两组20秒，合计每周两分钟，不过主持人提醒大家要注意运动前热身和运动后恢复。 第三种就是在家不用运动单车也能做的运动——5分钟家中运动。事前热身是暖身小跑，然后是五组1分钟运动，每种运动都要用尽量快的速度进行，分别是：开合跳、深蹲、原地冲刺、深蹲、开合跳，同样也可以达到健身的效果。 第四种锻炼方法是举重。这里进行的实验是比较用重器械和轻器械健身哪种效果好，用每种器械健身时都要举到不能再举为止。最后的结论是两种方法没区别。这种方法在家中无器械的替代锻炼方法是进行深蹲和伏地起身，一周2次，每次一直做到不能做为止。 纪录片还辟谣了跑步比走步伤膝盖的谣言，认为跑步刺激血液循环，可以输送更多养分和氧气到软骨，有利于软骨恢复。跑步一开始要慢，先从快步走开始，采用逐步渐进的方式进行锻炼，短时间不能跑的太猛。容易受伤的原因是因为你的身体还未达到跑快或长时间跑的能力。同时本片还证明了跑步能够增加内生性大麻的产生，使人产生快感。还有个有意思的实验证明：跳舞是一种使自己变聪明的运动。 在片尾，主持人进行了总结：在缺少时间的情况下，最佳的健身之旅是进行高强度训练，你可以进行：快步走，高强度间歇性训练或是举重，这样可以通过最少努力达到最大效果。 喜欢请转发文章并关注我的公众号 |
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