香烟已经成为当今社会上的时髦物品，不管是中老年人还是青少年，都拒绝不了香烟的诱惑，香烟燃烧的是快乐也是生命。香烟对于肺部器官以及呼吸系统会带来危害，肺部作为人体最关键的呼吸系统，也是重要的造血器官，在胸腔部位左右各一个覆盖于心脏之上，通过肺部的自住呼吸，有助于清除体内浊气与二氧化碳，吸进新鲜空气与氧气。  进一步实现机体与外界环境之间的气体交换，维持生命活动的原有活性肺部对于人体健康来讲至关重要，因此一定要保护好肺部健康。 不过对于吸烟的人来讲，经常吸烟会在无形当中伤害肺部，健康吸烟已经成为社会的普遍行为。  大多数人把香烟作为释放压力的独特方式，虽然在吸烟过程当中可以使人短暂忘掉烦恼，但香烟富含多种有害物质，经常吸烟会损害人体健康。 众所周知吸烟会伤害肺部健康，尤其是过了45岁之后，肺部功能会逐渐降低，如果仍然大量吸烟会对于伤害加倍，如果一个经常吸烟的男性朋友过了45岁之后还可以完成这4个动作，那么说明肺部保养的还可以。 01 吸烟的男性，过了45岁，若能完成4个动作，或代表身体还不错 1、爬楼梯测试  在大多数人的认知当中，爬楼梯是一件平常的行为，认为爬楼梯爬上三四层根本就没有问题，尤其是年轻人更为轻松。 爬楼梯这个活动是针对于长期吸烟45岁以上的男性朋友来讲，这个活动未免就那么轻松，对于45岁以上的男性朋友长期吸烟，在爬楼梯过程当中若轻松上到3~5层，而且中间不停顿没有气喘吁吁，这说明身体素质还不错。  相反，若是男性朋友在爬楼梯过程当中扒1层许一层，还没有完成3~5层的目标，就已经开始喘不过气，基本上可以判断为非布功能降低，建议大家尽早戒烟，避免肺部功能逐渐下降。 2、憋气挑战 要想判断自己的心肺功能，男性朋友不妨采用憋气挑战的方式，深呼吸一口气顶住呼吸，如果标记的时间可以超过30秒，那么说明自己的心肺功能还不错，处在平稳的状态下。  若是憋气的时间没有超过20秒，甚至低于10秒，说明心肺功能正在不断降低，需要及时调整，继续吸烟的话会使肺活量以及呼吸功能变为不可挽救的损伤。 3、吹灭蜡烛 现在不妨想一下什么时候我们才可以吹蜡烛呢？没错，那就是过生日吃蛋糕的时候吹蜡烛看似很简单，但是可以根据实际状况来判断自己的心肺功能，对于一名上了45岁以上的男性朋友来说，长期吸烟肺部功能可能会降低。 大家不妨采取吹蜡烛的测试来判断心肺功能，首先要把蜡烛固定在距离地面大概15厘米的地方，深呼吸一口气，如果可以直接把蜡烛吹灭，说明肺活量还不错，肺部功能没有受到影响。  相反若没有做到说明肺活量较小，或许是肺部功能处在不健康的水平下，尝试把蜡烛的距离缩短1/3，若是还没有办法有效吹灭蜡烛，那么说明肺部功能基本上受到损伤，应立即去医院做检查调整自己的心肺细胞。 4、利用运动测试 不用我说大家也知道，运动有助于身体健康，而且运动可以从侧面上分析出自己的心肺功能，对于一个长期吸烟而且年纪超过45岁的男性朋友来讲，通过运动时来测量自己的心跳达到心肺功能的目的。  在跑步或者是高抬腿运动过程当中，事先准备好一个测量仪器来测试自己的心跳脉搏，如果发现每分钟可以达到100次到200次左右，再停止运动。 停止以后在运营地休息5~10分钟左右时间，脉搏基本上可以恢复正常，这说明心肺功能处在较为健康的状态下，身体保养得不错。  若是休息时间超过15分钟以上脉搏还是没有恢复到正常的水平，说明讯飞功能相对来说比较差劲或者是受到疾病的危害应立即去医院做检查，避免错过最佳治疗时间。 02 应该如何有效戒掉香烟呢？不妨记好这三个小窍门 1、及时扔掉烟草产品 加强有效经验，做好第1步，把自己身边的烟草产品丢掉，尤其是打火机，香薰，香烟盒一类，有效避免自己烟瘾发作。 2、及时抓住戒烟的时间  戒烟也需要恰当的时间，比如在患有感冒发烧呼吸系统疾病的时候，生理上对于香烟会产生排斥感，甚至是厌恶的反应，在这种状况下可以进一步的戒烟。 3、适当吃一些零食 在一开始经验的时候，往往会产生一种戒断反应，好像是自己的身体里缺少了什么东西，这是代表着身体的阴影上没有去除干净，大家不妨购买一些零碎放在家里，尤其是坚果瓜子这一类的零食。 03 阅读延伸：应该如何在日常生活当中提高心肺功能？ 1、开怀大笑  尤其是在秋冬季节是保养肺部的最佳时间，大家不妨有意识地开怀大笑，有效促进肺部毛细血管扩张，甚至还能够促进身体，对于呼吸机制作出反应，促进血液循环，加快新陈代谢，排出肺部多余的杂质。 2、利用腹式呼吸的方式 人每天都在呼吸，就连睡觉的时候机体也开始自主呼吸，但是呼吸的方式不同，平时要注意用腹式呼吸的方式可以进行对肺部的保养，尤其是练瑜伽的女性，经常采取肺是呼吸有助与提高肺活量。  先深吸一口气，在吸气的时候向腹部内转，同时向中间并呼吸，停断之后再吐气腹部向外鼓起，这种状态下可以锻炼腹部的生理功能。 3、拍拍背 平时闲来无事，不妨拍拍背拍背动作有助于疏通经络，促进血液循环，在拍片的时候一定要注意，先拍脊背的中央，在下两侧打锤。 双手握成空拳从上往下大约吹5~10次，这样可以疏通经络，滋养肺部，提高血液循环，及时排出肺部当中多余的痰液。 #爱乐养生# |
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