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俗话说，有钱难买老来瘦。 很多人进入中老年以后认为体重越轻，似乎越有益健康长寿。但事实真的如此吗？ 其实健康寿命受很多因素的影响，而且知名医学期刊《流行病学年鉴》研究表明，再考虑到性别，生活习性以及病史等差异后，经过长达73年的随访，结果发现：若年轻时能维持正常体重，年老时体型微胖，死亡率更低。 这也让很多人产生疑问，体重与寿命之间究竟有怎样的关系？什么样的体重更有助健康长寿？想要健康长寿，中老年人在生活中又应该如何做？  老年人太瘦，不利于健康 对60岁后的老年人来说，如果体型过于瘦弱的话，反而对健康不利还容易出现肌少症。 所谓肌少症，是指随着年龄的增长，自身肌肉含量逐渐减少，肌肉力量下降和躯体功能减退，属于一种中老年人综合征。 有相关数据显示，在全球范围内，约有5，000万人患有肌少症，预计在2050年，患肌少症的人数或飙升至5亿。 这种病症人群主要集中在老年人群体中，尤其是年龄超过50岁以后，男性发病率均高于女性。 对老年人来讲，一旦患有这种病症后经常出现四肢纤细、动作无力、容易跌倒、行走困难、步态缓慢等症状。若未引起重视，及时作出相应的处理，很可能带来一些严重的后果。 比如因为肌肉力量下降，导致日常活动能力下降，行走时容易摔倒，引发意外，甚至是瘫痪；再就是骨骼肌的减少还会伴有营养不良的情况，导致内分泌代谢异常，诱发各种疾病，包括肺炎肿瘤等疾病。 尤其是本身患有基础性疾病，也就是糖尿病或者心力衰竭等慢性病，若没有及时肝郁肌少症，还可能使病症进一步发展，甚至诱发并发症。 由此可见，“老来瘦”对老年人来说，未必然就是一件好事。  寿命与体重的关系被发现：60岁后，微胖的体重或刚好，你达标没？ 上面我们提到，知名医学期刊《流行病学年鉴》开通了一项研究报告，最终发现：年老时，也就是60岁以后，若能保持体重微胖的话，或更有助健康长寿，死亡率也更低。 因此负责任的告诉大家，人到老年无论是太胖或者是太瘦都不利于健康。  而且研究发现老年人的寿命与体重呈“U”形关系。60岁以后体重无论是过重还是过轻都会增加患病率，增加死亡风险（过轻+10%，过重+8%）。 由此可见，体重保持偏胖也就是微胖的状态，才是更好的。那么如何才能知道自己的体重是偏瘦还是偏胖呢？ BMI是“身体质量指数”，常用于判断人的胖瘦情况，计算公式和评价标准为： BMI=体重（kg）/身高（m）的平方 如果发现BMI在18.5—23.9之间，说明体重是正常的，小于18.5的话，说明体重偏轻，在24—27.9的话，说明身材超重。当超过了28，身体已经处于肥胖状态。  而且对于老年人来说，因为脊柱弯曲变形，身高也会有所下降，导致体内脂肪组织增加，所以在检测的时候会发现BMI要适当升高，从降低营养不良死亡风险的角度来看，老年人BMI要尽量保持在20~26.9之间，或更有助健康吃长寿。 保持健康体重，生活中做好3件事 1、增加维生素D的补充 维生素D在肌肉健康和力量方面发挥着重要作用。随着年龄的增长，肌肉含量会逐渐降低，但是维生素D的补充会对肌肉的减少起到抑制作用。 而且缺乏维生素D也是60岁以上人群肌肉力量控制不良的主要原因。流行病学资料显示60岁以上的中老年人普遍存在身体维生素D不足的情况。仅仅通过饮食和阳光不能满足身体所需，因此通过其他方式的补充是非常有必要的。  2、蛋白质的补充 生活中很多食物都含有蛋白质，尤其是优质蛋白，比如肉、奶、蛋的补充。 但是很多老年人到60岁以后害怕脂肪和胆固醇增加，多以素食为主。要知道这种饮食方式也是非常危险的，尤其是本身体重比较轻的人更容易患肌少症。 3、适当的运动 对60岁以上的老年人，想要减少预防积少症的发生，运动是非常有必要的。 但是运动方式也是有讲究的，不恰当的运动会增加机体损伤。 所以对于中老年人来说，运动时首先强调的是间歇性，也就是不要连着锻炼，最好是锻炼一天休息一天，这样可让肌肉有张有弛，更加有利于肌肉的生长。 |
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