夜尿是个磨人的“睡眠杀手”，不管深夜还是凌晨，不期而至的尿意总是让人无可奈何。除了影响睡眠，对老人来说，起夜还会带来跌倒的风险。
为什么夜尿会变多，有什么方法可以减少夜尿？湖南妇女儿童医院泌尿科主任姚干帮你摘掉“起夜家”的帽子，夺回属于你的睡眠时间。
夜尿多少才算是夜尿过多呢?
夜尿本身是正常的生理现象，只有夜尿超过一定标准了才能够说这种夜尿情况不正常，属于夜尿过多的情况，一般来说判断标准为以下几种。
根据起夜次数判断
一般来说每个人每天的排尿次数应该小于8次，而在白天的时候就会进行4-6次的排尿，在夜间的时候会进行0-2次的排尿，当我们入睡后如果起夜两次以上，并且这种情况时间比较长，那么有可能是夜尿多了。
根据尿量判断
从医学的角度上来说，正常人每次的尿量一般是在300-500毫升之间，而夜尿的尿量一般是白天总尿量的1/4，若是超过了这个数值，或者是夜尿的时候每次达到500毫升甚至更多，那么这就是出现夜尿过多的症状了。
根据尿量和体重的比例判断
一般来说正常人的尿量和体重比为10毫升/1千克体重，处于这个标准范围内的其实就是正常的，但若是超过了这个标准量那么就有可能就是尿液增多了。例如一个50千克的人根据比例换算，处于500毫升以内算是正常的，若是超过500毫升那么就有可能是尿液增多了。
以上三种判断方式，起夜两次以上或者是夜尿尿量超过白天尿液的1/4以上，又或者夜尿的尿量和体重的比例超过了10毫升/1千克的比例，这三种情况只要出现一种，就可以判断为夜尿过多了。
该如何减少夜尿次数呢?
减少盐的摄入量
只要减少盐的摄入量，就能够显著减少起夜的次数了。从健康的角度来说，人体摄入食盐的量应当不超过6克才有益于健康，尽量避免食用盐分过多的食物比较好。
睡前半小时内尽量少饮水
很多人担心起夜的现象发生，所以在睡前尽量避免摄入饮水，其实这样对健康是有害的。当我们进入熟睡的时候，其实身体也是在缓慢的运作的，对水分依然会存在需求，当人体水分缺失比较严重的时候，血液中的水分会变少，就会导致血液粘稠不利于身体的健康。在睡前喝点水还是有好处的，但是饮水过量又会导致夜尿的频多，该怎么办呢?
只要在睡前半个小时内尽量少量饮水就好了，每次饮水量不要超过200毫升其实对夜尿的影响是微乎其微的，不必过于担心。
常做提肛动作
有一些人之所以会有夜尿频多的情况发生，是因为随着年纪的增加，泌尿系统出现退化，膀胱的括约肌也出现了一定的萎缩，不仅憋尿能力变差了，同时存尿的能力也变差了，少量的尿液都会引发强烈的尿意，平时常做提肛运动，提高盆底肌肉力量，改善膀胱能力。
做法：先大力吸气并同时用力提紧肛门三秒后，在呼气的时候再放松三秒，如此循环5-10分钟作用为一次，每天最好能够在早晚各一次，时间长了能够强化膀胱功能，减少夜尿的出现。
以上就是如果判断夜尿过多和该如何减少夜尿次数的办法，希望能够给你带来帮助，如果身体出现了什么异常，建议还是及时去医院进行诊治。
