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这个不限场地和姿势的养生动作,有助预防痔疮、便秘;预防前列腺炎;缓解尿失禁;帮助产后恢复等。具体做法:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒,采取卧位更佳。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下,可逐渐增加紧缩或放松的时长。
来源:健康八桂
来自: xyf编者 > 《人体结构》
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