“药补不如食补”,这话几乎是所有专业医生都认同的观点,结合自己身体情况,通过进补膳食来增强抵抗力,免疫力,才是最安全有效的保健方法! 但是吃什么?怎么补呢? 送给您一张食物营养表,缺什么就吃什么,照着吃就对了! 美国《预防》杂志曾报道,一旦出现疲劳、乏力、健忘、血压高等衰老症状,第一要休息,第二就是及时补充营养。 出现这些症状,说明你缺营养了! 浑身没劲 需补维生素B12 【补充方法】
【富含维生素 B12 的食物包括】
关节疼痛 需补锰和铜 俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示,锰铜有助于保持骨骼灵活性。 【补充方法】
【富含大量锰和铜的食物包括】
健忘 要补欧米伽-3脂肪酸 【补充方法】 日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽-6 脂肪酸,因此必须摄入一定的欧米伽-3 脂肪酸以保持平衡:
【富含欧米伽-3 脂肪酸的食物包括】
血压升高 要补钾 美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少(如盐含钠多含钾少),缺钾会导致血压上升。 【补充方法】
【富含钾的食物包括】
不同人群补什么? 白领、老人、儿童、女性… 维生素A 维生素B 维生素C 钙 镁 维生素D 维生素E 需要补充Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA 叶酸 这张表太有用了!自己收好,再发给亲友们看看吧!
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