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太极拳是一门柔韧的武术，练太极拳要掌握正确的方式和方法，才能真正地学习太极，若想学好技击和推手，就一定要先学会如何发劲。  开合是太极，吞吐是内功，太极拳所练的是内劲。在太极拳的修炼中，除了准备姿势外，所有的形体动作都不离开合之间的变化。我们通过动作的开合来调整气息的吞吐，以拳练功，达到内外兼修，产生内劲的目的。 太极拳之吞吐，就是我们所谓的“气沉丹田”，大意就是要用丹田来呼吸。只有当口鼻呼吸之外气与丹田呼吸之内气相接，心中神意才可下照丹田。 丹田是一个武者最关键的地方，丹田分为两大类，一类是气沉丹田，一类是意守丹田。与丹田的真气相通（心肾相通），在体内流转，在四肢百骸流淌，这就是《拳经》中所说的“上下相通，内外相通”。所谓的内劲，“是将人之散乱于外之神气，用拳中之规矩，手足身体动作。顺中用逆缩回于丹田之内，与丹田元气相交，自无而有，自微而著，自虚而实，皆是渐渐积蓄而成，此谓拳中之内劲也。” 因此，我们可以通过练习太极拳的身手开合、丹田吞吐，来修炼内劲。陈式太极拳的发劲方法是通过腹式逆呼吸与丹田呼吸之内气相结合，再经上下鼓荡，达到以内催外的目的。 将逆腹式呼吸与丹田吞吐有机结合所产生的冷、弹、脆、快的抖炸之劲，外形上只是机灵一颤，劲已发出，只有“运劲出于无心，鼓舞出于不觉”，才能在实战中自由运用，此时，“粘、游、连、随、腾、闪、折、空、挤、捺，无不得其自然矣”。内劲是在合适的时间内爆发出来的，可以在呼气、吸气、闭气三种情况下运用，其发出的劲决定于气的长短、强弱。一般而言，擤气就是将上颚与舌微合，中间留有缝隙，在发劲时，部分气息可以从口鼻处直接呼出，此时会产生一个下降气压，再与丹田之气相交，鼻中自然而然地发出冷弹脆快的“哼”声。如果单纯使用口呼气，发出“哈”的声音，这种声音相比于擤气，气息沉降更厉害，丹田之劲上升，力猛劲长。因此，在太极拳发劲时，要巧妙使用“哼、哈”的发声协助身体发劲。尤其是在打拳的时候，呼吸中的发声会让身体的肌肉迅速的收缩和放松，肌肉变得更有弹性，同时也会让肌体变得更长，从而激发体内的意气，达到以气催力，以声助威的效果。 要想发现擤气、呼气与发声的内在关系，就需要我们在实践中摸索，探寻出适合自身的发劲法门。 拳论曰：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气”一气贯通的根源在于脚，太极拳讲究的是“求轻而不浮，沉而不僵，”轻而不浮，就是沉，需要有根时，却没有根，就像是没有源头的水，缺乏根基。在发劲时瞬间，脚下蹬地发力，根不移位，牢不可破，方能借助地面的反作用力，将劲力源源不断地传输到梢节。拳论曰“欲练太极拳，先求内外通。阴阳互为根，全在裆胯求。”只有裆胯关节放松，腰部圆活才能灵活。 两胯与两膝要撑开撑圆，而又虚虚相合，裆部突然拧扣，发劲一瞬间，小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉几乎同时，在这一刹那，力量从四肢百骸迸发，身体猛地一紧，就像是一个急刹车，紧急制动，产生松弹、冷脆的惯性弹抖力，发力后立即放松、吸气，恢复自然。 拳诀云：“拳打十分力，开合气中出，运气贵于缓，用气贵乎急，缓急神其术，尽在一呼吸。”练太极，就是练气，内气充盈，自然要比别人强上一筹，拳谚云：内练一口气，外练筋骨皮，以意领气，气大胜三分。 太极拳的动作快如闪电，声音如雷。以气破力，催动内气，达到心意合一、气力合一、意气合一，才能发出整劲。 |
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