 最近的一项医学研究发现，人的视网膜内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。而对于现在的年轻人来说，躺在床上玩手机，熬夜已经成为他们的专属代名词。 既然知道熬夜对人体的伤害很大，为何大家还是明知故犯呢？ 曾经网络论坛上就有一个高赞回答——大概只有晚上的时候才能抓住时间吧！ 白天要面临无穷无尽的工作、生活琐事，再加上各种人际交往等，没时间休闲娱乐，就利用晚上时间来放松解压。这就是所谓的“报复性熬夜”。 然而，“出来混迟早是要还的”，今天欠下的“睡眠债”，明天可能需要数倍的偿还，因为它将会增高各种躯体疾病、精神障碍的发病风险。 熬夜者常会出现头痛、头晕、记忆力下降、精神不振、疲倦不堪、焦虑不安、脾气暴躁、失眠多梦等症状。 西医认为，长期熬夜者更容易遭受癌症之害。熬夜使睡眠规律发生紊乱，可能影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。 中医有句话：“一夕不卧，百日不复”。熬夜是强行提升人的阳气，因此，女性熬夜伤气血，男性熬夜伤精。尤其是子时（23点~1点），人体胆气开始升发，此时强打精神熬夜对精气损耗最大，熬夜日久则会虚火上炎，扰乱心神。心为五脏六腑之君主，君主若不贤明，做臣下的脏腑就危险了，人体也会受到很大的伤害。这便是熬夜的危害。 那么，熬夜后如何补回来呢？ 01 早起 明明已经晚睡了，为什么还要早起呢？因为晚睡本就很伤阳气了，第二天如果一直睡到自然醒，也是抑制了阳气在白天的生发，这时人在睡醒后还是会感到昏昏沉沉。 所以，无论你熬到了几点，尽量在9点之前起床，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，注意别吃太油腻的，如果没有胃口，就干脆不吃。 如果醒来后觉得昏沉疲倦，以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉一两百次，可缓解熬夜引起的疲劳和头痛。 02 补觉 熬夜导致缺觉，所以觉是一定要补的。但要注意补觉的时间，最好为午时，即中午11点~13点。 子时和午时，都是天地间阴阳大转换的时候，子时（23~1点）是由阴转阳，午时（11~13点）是由阳转阴，子时没有抓住，那第二天的午时就可以用来好好补觉了。此阶段的睡眠30分钟，堪比其他时段的2小时。如果无法真正睡着，放松呼吸、闭目静坐也可以。 03 食养 如果不得不熬夜，我们就要在熬夜第二天及时补上身体的亏虚，可以喝一道清炖墨鱼干。 原料：淡晒墨鱼干一只。 做法：直接用清水煮十几分钟，煮到肉软，骨脱落为止，不用放任何调料（因为熬夜后人会有点阴虚，而葱、姜等调料是辛温的，会影响墨鱼汤滋阴的效果）。 吃法：喝汤吃鱼肉，墨鱼骨挑出不吃。 食用时间：熬夜后的第二天食用。 长期熬夜的人，往往肝血不足，甚至贫血。即使不熬夜了，平时也可以多用墨鱼煮粥或炖汤来补一补。  所以，提醒各位朋友们，在夜幕里沉沦久了，也别忘记欣赏白昼的风景。今晚，就早点睡吧！ END |
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