|
1047 新入手了一本私人教练的书籍，一下子就有了方向，未来可以考个NSCA-CPT的证书，含金量还是挺高的，而且介绍的知识也比较全面。
第1章介绍的是肌肉的解剖学知识，现在来回顾一下。
肌肉的组成就是一束束的肌丝，这是我们的笼统认识。实际上从外到内分别是肌外膜（筋膜）、肌肉、肌束膜、肌束、肌内膜、肌纤维。
这就是一层膜包一根肌纤维，重重包裹之后肌肉才会变得这么结实。 
肌肉最小的单位就是肌纤维，肌纤维就是肌细胞。
肌肉的运动，就是这些肌纤维之间一系列化学、物理的反应。关于肌肉的运动原理还是比较复杂的。
肌细胞中的细胞质（肌质）里有细胞的能量来源，比如三磷酸腺苷（ATP）就是肌肉收缩的唯一直接能量来源。当然还有脂肪小滴、葡萄糖之类的营养物质。
还有悬浮着的细胞器，它们中的线粒体是有氧呼吸生成ATP的场所。另一个重要的细胞器叫做肌质网，它们储存着钙，调节细胞内钙离子浓度，从而调节肌肉收缩的过程。
总结一下肌肉收缩的关键物质：ATP三磷酸腺苷唯一直接能量来源，线粒体生成ATP，以及肌质网中钙离子的浓度。
肌细胞的另一个关键“人物”——肌原纤维，它是与肌细胞平行的一种柱状蛋白质结构。每条肌原纤维有一条肌丝，肌丝又分为两种形态，一种是肌球蛋白丝较粗，一种是肌动蛋白丝较细。ATP的水解产生的能量就是驱动肌球蛋白质的运动，从而牵拉肌动蛋白丝。 
根据肌丝滑行的理论，肌肉收缩或伸长是肌动蛋白色丝和肌球蛋白丝相互滑动造成的，肌丝本身的长度不变。
那么拉伸后是肌肉形态更长又是什么原理呢？
拉伸增加的是肌肉的柔韧性，柔韧性改变的是大脑的防御机制。也就是说拉伸改变的是大脑。
最后就是肌肉收缩的类型：分别是等长收缩、离心收缩、向心收缩。
等长收缩就是保持肌肉长度不变的用力。
离心收缩就是肌肉拉长的用力。
向心收缩就是肌肉缩短的用力。
最后是肌肉的酸痛已经证明不是乳酸的堆积了，而是肌肉离心收缩导致肌肉和结缔组织的微小撕裂。解决方法就是营养、按摩、冰敷、超声刀疗法以及运动。 |
|
|
