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欢迎订阅微颜至说 常乐山人的胡言乱语 不论门户，不争教义，万法归宗，殊途同归； 不讲玄学，不作高深，破除迷信，普适大众。 大家好，我是常乐山人，上期文章发布后，很多后台留言没有公开，我会收集、梳理、汇总后回答，欢迎大家有疑问就留言。 有个朋友问道，打坐之外要注意什么，这是真正的聪明人，打坐是一种修行，可不仅仅只在盘腿上坐的时候。 很多人学了上坐的知识就开始打坐，结果5分钟心乱，思绪像脱缰的野马，20分钟开始腰酸，上半身越来越弯像个虾米，40分钟双腿疼得怀疑人生，最终选择了放弃。 记住，打坐是一门贯穿每时每刻的功夫，行住坐卧处处可练，而最容易忽视的，恰恰是日常。就算你每天盘腿上坐两个小时，还有八小时睡觉、八小时工作，再加上游戏、休闲、看书、吃饭，这些时间远比打坐多的多，也叫下坐时间，这段时间如何度过，可是重中之重。 比如，进了办公室不停说话，伏案工作歪脖塌腰，刷手机看电脑，下班后应酬娱乐，再加上吸烟喝酒。久而久之，口干舌燥，缺津伤气；脊柱不正，督脉堵塞；用眼疲劳，伤神耗肝；再加上熬夜颠倒，心神不宁，血气不养，病灶潜伏，身体就像充满孔洞的基石，落在打坐的范畴，就得补缺回填，也叫筑基，但依靠两个小时的打坐如同破桶子装水，灌入十分，漏跑八分。 所以，下坐的时间要懂得用功，养成几种习惯，不复杂，多练即可。 首先要学会自酿长生酒，中医叫津液，道家叫琼浆玉液，说白了，就是唾液，这可是好东西，别觉得恶心。有本书叫《修龄要旨》，是大明的养生家冷谦所著，里面专门介绍了一种方法就是用唾液洗脸，差不多半月之后，皮肤光润，效用明显。 关于唾液的好处，各种书籍和文献都有介绍，此处不累赘，总之，在西医看来，唾液由多种腺体共同分泌形成，里面包含着各种生物酶、生长因子和腺素。东方的认知则强调，它由精气所化，因为元精充盈，则肾水上升，化育津液，咽下后能润心，使心火免于过盛，水火相济，阴平阳秘谓之长生酒。 而唾液中含有一种腮腺素，对于人体间叶组织的生长与维持极其重要，就是骨头、软骨、牙齿、结缔组织、脉管等等，如果腮腺素缺乏，将导致软骨病、骨质疏松、牙周病变、血管脆化。 但是从20多岁开始，唾液腺就开始萎缩，分泌量逐年减少，到了60多岁，其中的腮腺更是只有原来的60%。 你可以问问身边的老人，是不是口水越来越少，而且特别稀薄？他们伴随的恰恰是骨头、牙齿、血管之类的老化疾病，但腮腺素的提取和制备是个难点，一是唾液中含量很少，二是化学合成后，其氨基酸可能会消旋，成本太高。 所以，减缓唾液腺的衰老，增加唾液的分泌，对于防止衰老特别重要。 但平时的口水，还需要一个“酿造”的过程，这样唾液才会又多又稠，黏而有味，甚至有种果冻在口的感觉。 都听过舌顶上颚吧？很多瑜伽、内家拳、太极拳老师都会教你这一点，先学会顶上牙龈，随着功夫深了，再贴住上颚壁，说这是修行的次第顺序，对此我不评价，但我要求你一步到位，直接用究竟的功夫！ 把舌头卷起来，朝着喉咙里送，这叫卷舌塞喉，越用力唾液分泌越多，也可以像吃奶糖一样，卷着舌头在口腔里搅动。 记住，自酿长生酒的时候，舌头不要放下来，这在日常不难，不说话的时候，就卷舌塞喉，别生出一点儿就下咽，要坚持，要积攒，越多越好，这是一个酿而又酿的过程，直到充满口腔，你会发现唾液变得粘稠，而且有种味道。 这时候一口咽下，有的人会听到肚子咕噜叫，有的人会很快饥饿，还有些胃里会微微发烧，没关系，都是好现象，特别是胃酸多的人，唾液中的粘蛋白会保护和修复胃粘膜。 卷舌塞喉还有一个好处，注意力会特别集中。因为“舌为心之苗”，它一乱动，思绪就要闹腾，所以，越是塞得紧，越是对治纷乱，而且这个动作会调节你的呼吸，一旦塞住，气道就有种被约束的感觉，呼吸的位置也会从鼻孔向鼻窦转移，慢慢的，呼吸会变得细柔而匀长，对于后续学习呼吸的法门至关重要。 对于心脏不好的人，更要学会，一旦觉得不舒服，就用力嘬舌头，我认识一位长寿老人，常年心绞痛，始终坚持这么做，一旦发病，几分钟就好了，他说最用力的时候感觉舌根都要断了。 再给广大女性朋友叮嘱几句，用口呼吸会让你变丑，因为张嘴的时候，为了增加空气进入的空间，舌头会向下运动，这时，上颌得不到舌头的刺激，宽度会变窄，而习惯张口呼吸的人，往往还有颈椎和背部问题，特别是含胸驼背，喜欢探头或者仰脖，时间长了不单下巴会收缩，还可能导致龅牙，甚至地包天。 而卷舌塞喉恰恰制止了口呼吸，整个口腔周围的肌肉和骨骼都得到了全面刺激，一旦养成习惯，你的脖颈、下巴、胸背，都会得到改善，因为如果你不调整过去的错误姿势，卷舌塞喉会呼吸受阻，懂了吧？卷舌塞喉就像一盏明灯，通过它发现一系列问题，进行全方位改善。 记住，这个习惯一定要养成，因为卷舌塞喉也叫搭鹊桥，打坐中会一直用到，后面我还会讲。 第二个重要习惯是提肛，西医认为可以预防痔疮，提高性能力，中医也叫撮谷道，是打坐必用的法门，三阴不强，采药时会锁不住，容易塌炉子，中气也提不起来，一定要早早练习，两种方法即可。 方法一：早晨起床都会赖一会儿，躺在被窝里，吸气的时候收缩，呼气的时候放松，连续50下即可，也就3、5分钟，而且马上会清醒，特别是双眼异常清明。 方法二：日常之中，提肛不放，一开始会累，可以先忍几秒再松开，循序渐进，总之要尽量延长时间。 终极目标：想提多久就提多久！ 但是，如果已经有痔疮的，最好先治疗，别贸然练习，否则会更加严重。 为啥要先讲这两个习惯？看过武侠小说的都知道，要成为高手，必须打通任督二脉，没啥玄的，窍决就是卷舌塞喉与提肛紧缩。 就这么简单，卷舌塞喉就通了任脉，提肛紧缩就通了督脉，但此刻只是把脉管接通了，能不能周天运转，还得通过修行积累真气。 你可以感觉一下，如果提肛不松，同时把舌头塞住，会明显感觉到一些异样，比如，生殖器区域发痒，有种性感从三阴向里钻，后腰会自觉挺直，深呼吸时全身发麻。一旦习惯后，消化能力特别好，因为滋养了脾胃，大便也会没有味道，呼吸更变得匀细柔长。 说到呼吸，一定要养成腹式呼吸的习惯。 你观察小动物，一定是肚子鼓来鼓去，还有婴儿，刚生下来，胸腔还没有发育好，也是腹式呼吸，但随着成长，很多人就变成了胸式呼吸。 从科学的角度讲，腹式呼吸能够提高肺部的通气量，加强胸廓扩张，增加肺泡收缩，改善心肺功能，所以，越早养成，越早受益，特别是老年人一定要学，腹式呼吸对保养和恢复脑部健康也有好处，我曾经看过一篇研究文献，腹式呼吸对脑卒中后的恢复，效果特别明显。 而从打坐的范畴来说，呼吸的运用是关键一环，不管是佛家、道家、瑜伽、密宗，呼吸的法门最繁琐最多样，以道家为例，要炼内丹，先用下丹田，就在腹腔，相当于炉子，元精这些就是各种药材，汇集起来要熬制，火候的掌握就靠呼吸，所以也叫拉风箱，有时候要快要猛，有时候要细要柔，都得依靠腹式呼吸。 练习腹式呼吸的方法很多，不作赘述，但要记住两点： 你可以体会体会，坐正身子，提肛收缩，卷舌塞喉，细而温柔地慢慢吸入，憋一会儿，再细而温柔地慢慢呼出，有意识地控制呼吸，脑子里想腹腔里面，很快，身体会发热，吸饱的时候，皮肤会发麻，渐渐生出一层毫毛汗，积攒的唾液也是最好的长生酒。 但一定要注意姿势，特别是日常，也就是站有站相，坐有坐相，当初我被恩师用棍子打，只要发现不对就是一下，这叫正身的功夫，后面我会专门用一期来讲，这里只强调三个日常习惯。 首先是脑袋，你仔细观察周围，很多人的下巴高高扬起，这是错误的，因为下巴一抬，头顶的顶窍就闭了，脑后的玉枕就关了。要向佛像学习，下巴微微内收，也叫颔首，这时候再轻轻顶脑袋，颈椎会一节节拔开，全身会发麻，或者会阴酸痒，这是顶窍开了，日常走路、站着、坐着，都要养成“收下巴、头虚顶”的习惯。 再者，戒掉二郎腿，这个毛病最影响脊柱，特别是后腰那节儿，一定要挺直，有个验证的窍门，你坐在椅子上，如果后腰挺直了，会阴区域会有感觉，可能是一种压迫感，可能是一股子酸麻，两肾的部位会有肿胀的挤压感，这就是腰正了。 第三，要学会展肩悬臂，两只胳膊不要贴着肋骨，很多男孩给人唯唯诺诺的感觉，新疆土话叫㩐不展，就是上身窝着打不开，很简单，腰挺直，想象胸口画个十字，背后画个圆。记住，不是挺胸！是胸与背的一种微妙平衡，姿势对了，肩胛骨那节脊柱如同垒积木，胳膊自然就悬起来了，好像胳肢窝被托住一样，上半身有种浮着的感觉。 这三点做到了，会觉得气脉通畅，你可以试试，比如，正坐的时候，深深吸一口气，停一会儿，脚脖子都会有感觉，而如果是登山、快走的时候，腰不塌，背不弓，脑袋不仰，肩膀展开，双臂悬起，越走越轻松！ 以上的内容，环环相扣，更关乎你身上的大窍能否常开不闭！ 记住，从今天开始，要学着体会与发现身体的感觉，包括发麻、酸胀、性感等等，这就是气感，要打坐，必须培养这种体察秋毫的能力，等到正式上坐的时候，受用无穷。 最后，强调一个关键问题，注意防风！ 现在的年轻人为了美都穿的少，特别是小姑娘，我就见过在上海大冬天露个脚脖子或者小腿的，这些毛病都要改，否则过了35岁，各种潜伏的病灶全会爆发。 讲个笑话，我身边的朋友都叫我老年人，因为聚会落座一定远离空调，动不动用衣服围在腰上，夏天在夜市还要穿个大外套，其实不是怕冷，是害怕受风。 上海的冬天室内很冷，打坐不能开空调，但就算穿个单衣，用毛巾被盖住膝盖，双腿一盘，很快就浑身发热，但是对风特别敏感，哪怕这个房间没有明显的风吹，都能感觉到一股冷气在流窜，这是因为毛孔和骨缝打开的原因，一定要注意保护，不丢人！ 好了，今天讲了日常用功的几个习惯，总结起来： 1、卷舌塞喉，提肛紧收，自酿津液，不多不咽。 2、微收下巴，虚顶脑袋，挺直后腰，展肩悬臂。 3、腹式呼吸，出入细柔，体察秋毫，防风护体。 著作版权归本公众号原创所有，转载请注明 |
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