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您是否注意到过多的想法喋喋不休？你是对自己有点太苛刻，还是过度自我批评？我们都有难以处理脑海中的声音的日子，但是当我们学会如何与“内心的自我否定”合作时，我们可以将精力用于培养一种能够交换压力、休息和消极的心态自言自语到强大的自我同情。 什么是内在的自我否定？“内在自我否定”是心理学家经常使用的一个术语，用来识别我们可能对自己产生的负面想法。如果你曾经告诉自己“不够好”，或者对自己的体型感到内疚，那就是内心的批评者。如果您通常使用诸如“你很愚蠢”或“她比我好得多”这样的短语自言自语，或者您从一个缺乏的地方行事，那么您很可能让您内心的自我否定主导了你的想法。头脑中的这个声音是瑜伽士几千年来一直在处理的事情。毕竟，瑜伽的定义是；'Chitta Vritti Nirodaha'或“心波动的停止”。多年来，我们中的许多人一直过着被头脑中的波动和批评声音所支配的生活，为自己的身份感到羞耻和内疚，或者否认自己无法成为最好的自己。 这种内心的自我否定通常被认为是小时候反复告诉我们的单词和短语的组合，并作为我们一生的行为模式随身携带。如果您经常被告知您小时候不够聪明，那么这些话很可能今天仍然在您的脑海中回响。最初，内心的批评者帮助我们生存——好的决定等同于生活，而糟糕的决定和模糊的思维导致快速消亡，但现在，需要调低音量。当我们确实需要快速改变时，内心的批评者偶尔会有所帮助，但大多数时候，过度自我批评会给神经系统带来危险，让我们处于“战斗、逃跑和惊慌失措”的模式。过度自我批评意味着我们更有可能感到压力和不知所措，几乎没有空间进行自我同情。 同理心、同情心和文化价值观
同理心被定义为“理解和分享他人感受的能力”，对他人的同理心也暗示着对自己也有理解和同情的能力。那么，世界各地的同理心是平等的吗？我们不必继续消极的自我对话、自我施加的压力和过度完美主义，这些都会引发身心的压力反应。如果我们想在一致的基础上感到更快乐、更健康、更平衡，那么与我们内心的批评者合作而不是与我们的内心批评者合作是正确的选择。 这不是要让内心的批评者沉默，而是要引导它。 有一些关键的做法，继续阅读以了解如何从今天开始： 1.开始日记练习：写日记是一种非常有洞察力的方式来了解大脑的运作方式。有很多记日记的方法，无论是使用提示，还是简单地写一个“意识流”，任何进入大脑的想法都会被写在纸上。在努力克服内心批评家的破坏性声音时，“你被爱”杂志是一个完美的选择。我个人很长一段时间都拒绝写日记，但在过去的几年里，它已成为我自我保健实践的主要部分。 2.选择一个常用的唱诵：“mantra”这个词简单地翻译为“指导思想的东西”，来自“manas”的意思是“思想”，而“tra”是一个词根，指的是旅行和方向。我们使用的词深深地烙印在脑海中，所以如果你注意到内心的批评者说出某些短语，例如“我不够好”，请选择“我足够好”或“我重视自己”这样的口头禅。使用一串念珠可以帮助练习变得更加冥想，从而更深入地进入潜意识。 3.休息：倾听内心的批评会给神经系统带来很大的压力，而且往往是内心的批评也将我们推到了身体和精神的界限之外。为了积极引导你的能量，致力于休息和恢复更多，这将使你的神经系统得到急需的休息，并重新启动头脑。专注于敞开心扉的恢复性练习可以创造奇迹。选择带有支撑垫 的柔和后弯，以及带有眼枕的savasana以获得深度休息。 4.Metta Bhavna 冥想：Metta Bhavna 是佛教的“慈悲”冥想，有助于培养对他人和自己的同情心。这种做法包括向我们所爱的人、我们认为具有挑战性的人、我们漠不关心的人以及最终对我们自己发送爱和善意的想法。 5.保持正念：注意你的想法如何继续塑造你的生活。您是否注意到某些情况会触发内心的批评者大声疾呼，或者您仍然陷入某些自言自语的模式？当你继续你的日记、冥想、休息和重复有用的咒语的练习时，注意你的想法在一天的剩余时间里可能会如何波动，并将你的思想能量引导到你想要它去的地方。请记住，这不是要让内心的批评者沉默，而是要明智地指导它。 -Namaste- YOGACARE |
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