南少林·虎啸金钟罩（全）

虎啸金钟罩，乃南少林嫡宗真功，动静结合，刚柔相济，气法别致，劲法独特，功成全身可承接重击而不伤，拳脚可爆发大力而伤敌。本功采用秘传的“吹”、“哈”、“嗨”气法，气感强，上功快，增力大，吐气发声犹如虎啸一般，故名。

一、桶子铁肚壮丹田

（一）朝山献礼

1.双脚开立与肩同宽，脚尖微内扣，双膝微屈，含胸拔背，沉肩坠肘，两掌自然垂于两大腿外侧，舌尖轻点上腭，全身放松（图1）。

2.双掌从体侧内收于小腹前，掌心向上，掌尖相对（图2）。

3.双掌向上提起（意念感觉双掌上约有重物般，十指稍用力），动作一开始即吸气；提至肚脐下关元穴处时，双掌一齐内转，指尖对关元穴，随即垂腕五指向下，掌心含空；接着再向上举至头顶，在头顶前上方停住，掌背相对，掌心向外，掌尖向上，脚跟也随之提起（图3）。

4.吸气后闭息，行吹诀，双掌翻转成虎爪，爪心向后。随即身体迅猛下坠，脚后跟震地，双臂在沉肩坠肘的同时猛力向下运动，两臂成30度夹角，大臂贴紧两乳前，虎爪不变，爪心向胸，仍闭息（图4）。

5.双爪沿胸前缓缓向下，同时意引气入丹田；双爪随气走，下至关元穴，重心略前倾，即开始缓缓呼气；两爪继续下至两大腿外侧成掌，气呼完（图5）。

（二）龙虎归鼎

双掌向小腹前抱掌，置于腹前关元穴处，双臂微外张，一呼一吸为一息：吸气时，意想气沉丹田；呼气时，呼出心口以上之气，心口以下之气继续向下用紧气法送入丹田（图6）。

连续练习24息，此功每天早晚练习30～60分钟，10天后便可进行拍打。

（三）白虎抖尾

1.先练习“朝山献礼”3次。然后，右掌握拳上抬，拳心对右肩，右肘尖对右脚尖，左掌自然下垂，掌根挺起，掌心向下，掌尖对左脚尖（图7）。

练24息，呼吸法同“龙虎归鼎”。

2.24息毕，左掌向左方伸出，随伸随吸气，抬至与肩同高时吸气完，掌心向下，五指略扣（图8）。

3.闭息、垂腕，左手五指尖向下微用力，双足跟离地，行吹诀；左掌心向上，足跟震地，闭息，左掌击打左肚角（图9、10）。

然后练习右势，方法同左势。

（四）勒马拉缰

1.先练习“朝山献礼”3次。然后，双掌掌心向上，沿体侧向上抬，边抬边吸气，抬至两肋吸气满，屏息。身体右转，重心后坐成虚步；抬右腿向右前跨出一步，成右弓步，沉肩坠肘，双掌成虎爪，向右膝部压下，爪心向下，双爪指第二关节对准两膝眼（图11）。

2.吸气时气沉丹田，呼气时双膝关节暗劲内紧向里合，双臂向胸部合；练24息后，右弓步变马步势，右爪变拳抱于右肋，左爪向右脚尖前下伸（图12）。

3.左爪从右脚尖前画弧经体前到左脚踝关节，边画弧边吸气，至左踝关节时吸气完（图13）。

4.左爪向左侧抬起，爪心向上，目视左爪（图14）。

5.闭息，行吹诀，同时震脚，左爪扣腕成爪心向前。仍然闭息，左爪向左抬起，用力击打左肚角。打毕双爪归肋，双脚缓缓收拢同肩宽（图15）。

6.双爪变掌交叉由腹部向下理气，边理边呼气，至双掌到两腿侧呼气完（图16）。

再继续练习右势，练习方法同左势。

（五）白虎献爪

1.先练“朝山献礼”3次。然后，双掌缓缓上抬，掌心向上，边抬边吸气（图17）。

2.抬至两肋下吸气完，闭息，沉肩坠肘，两脚向两边移步成马步势，双掌向裆下猛力插击，边插边行哈诀，哈气要求深长（图18）。

3.随即重心略前倾，双掌心向前缓缓上抬，边抬边吸气，抬掌时手臂手指微屈用力（图19）。

4.抬至与肩高时吸气满，闭息，两掌屈指成拳向胸前用力缓缓收回，收至两乳前（图20）。

5.行吹诀，双拳变掌，抖掌向内下猛力弹抖插出，十指绷紧，掌心相对（图21）。

6.双掌向下以掌根为轴，暗劲内紧，脚后跟离地，两掌背相贴，闭气，行吹诀（图22）。

7.脚后跟震地，重心后坐，双掌用力翻腕，成掌心向上；再向胸前缓缓回收，收至胸前时，掌心变为向里，脚后跟离地抬起（图23）。

8.行吹诀，同时脚后跟震地，双掌向两体侧猛力弹抖插出，掌心向下，垂腕，十指向下，如抓罐口（图24）。

9.脚跟再次抬起，行吹诀，然后震地，双掌翻腕成爪，爪心向上，屏息，双爪猛力打击肚角（图25）。

10.行哈诀，双爪变掌再次从裆前插下（图26）。

11.连续练习3次，双爪第三次打击双肚角后，闭息，还原成站立，双脚缓缓回移成同肩宽，双爪变掌沿腹前关元穴向下理气，边理边呼气，至两腿侧呼完（图27）。

二、金龟铁背护身甲

（一）安炉立鼎

1.练“朝山献礼”3次，文字请参前述（图28～32）。

2.双掌自然屈肘于两肋部成45度夹角，双臂分别向内、向两体侧旋紧，双掌变爪，无名指、小指扣紧，吸气时气沉丹田，呼气时向关元穴紧气，导引气沿带脉向脊背运行，练24息（图33）。

（二）仙鹤展翅

1.先练“朝山献礼”3次。接着，右大臂贴紧右肋，左臂成30度夹角，左上臂向左内侧旋紧，左掌成拳，小指、无名指微用力握紧；右臂体前画弧，右掌置于左拳面上，右肘尖向上，掌尖向左，头左扭，目视左下方（图34）。

调息方法同“安炉立鼎”，连续练习24息。

2.左拳变掌，与右掌于胸前交叉，然后下落向左右分掌并向上抬起，直至两臂平肩，吸气，掌心向下，掌尖向外（图35）。

3.翻腕，行吹诀，闭息，两掌击打两肋（图36）。

4.双掌沿任脉下行至关元穴，重心前倾；继续向下，边理气边缓缓呼气，理至两腿侧，气呼完（图37）。

再练左势，练习方法同右势。

（三）、黑虎归山

1.练习“朝山献礼”3次后，双掌归于两肋成爪势，两脚缓缓移开成马步（图38）。

2.左爪置于肋部不变，右爪经体前向左胸上提成掌，掌心向下，掌尖向左，目视左前方（图39）。

3.收右掌归于右肋部成爪，爪心向上（图40）。

4.左右爪变掌，由肋侧向左右分展，边分边吸气，至两掌臂与肩平时，行吹诀（图41）。

5.闭息，双掌成拳击打两肋（图42）。

6.两拳变掌，经体前相交，向下至关元穴，同时缓缓呼气，两手下至两腿侧气呼完（图43）。

再继续练左势，练习方法同右势。

（四）双凤朝阳

1.练习“朝山献礼”3次后，双掌成爪势置于肋部，两脚缓缓移开成马步，两足尖向外，足跟相对（图44）。

2.双爪向体左侧伸出，成圆弧，十指张开，指尖相距约3厘米，掌心向左前方（图45）。

3.练24息后，收两拳击打两肋（图46）。

4.然后，两拳变掌，经体前相交，向下至关元穴，左掌在外，右掌在内，虎口向前，掌心向外，两臂伸直（图47）。

5. 再继续练右势，练习方法同左势。练至两拳击打肋部（图48）。

6.两拳变掌经体前相交，向下至关元穴，缓缓呼气，两掌下至两腿侧时气呼完（图49）。

三、铁甲护心镜映月

（一）黑虎出山

1.练“朝山献礼”3次，文字请参前述（图50～54）。

2.吸气，两掌变爪收归肋部，爪心向上，气吸满后闭息，左脚抬起离地高约30厘米（图55）。

3.右脚向上弹跳，左脚随即落地，右脚在左脚前方约50厘米处着地，成右虚步，双爪翻转前推位于腹前，爪心向下，虎口向里（图56）。

4.两爪从右大腿部向脚尖缓缓推移理气，边理边呼气，至脚尖时气呼完（图57）。

5.接着，双爪十指微微内收成爪心相对，又从脚尖至大腿向心口部理气，边理边吸气，至右胸部时气吸满，同时身体缓缓立起，两爪如抱球状于胸前（图58）。

6.要求意念随气向心口处运行，连续上下理气3次后，闭息，双爪由腹部向两体侧体前画弧，在胸前变拳（图59）。

7.行吹诀，闭息，用拳击打心口软骨处（图60）。

然后继续练习左势，练习方法同右势。

（二）懒虎伸腰

1.练习“朝山献礼”3次后，坐在石头或木凳上成卧势，仰面朝天，双脚夹住身前的树桩（图61）。

2.上体后倒，边倒边呼气，上体后倒至30度时呼完气。然后，身体又向上直起，边起边吸气，双掌经胸前向身体两侧外展开，又向胸前合拢，上体直立成120度时吸气完，闭息，双拳击打心口软骨处（图62、63）。

连续练习24息，击打心口24次。

（三）黑虎扑地

1.练习“朝山献礼”3次后，接着闭息，将长粗适宜的木棍一端抵在心口软骨处，人成大字形俯身（图64）。

2.初练时头可抵在墙或树上，人与地面成45度斜角，双手由体前向两侧后背画弧的同时吸气，行吹诀，闭息，击打后腰（肾俞穴部位）；击打完后，双手又向胸前画弧，同时缓缓呼气。练习24息，击打24次（图65）。

四、铁头铜脑金钢顶

（一）野牛擂墙

1.练习“朝山献礼”3次，文字请参前述（图66～70）。

2.将头抵树干或墙壁上，双手成拳紧抵左右太阳穴（图71）。

3.吸气时，上体向右转动（图72）。

呼气时还原，再吸气时身体向左转。吸气时导引气至头顶，呼气时向百会穴紧气，反复练习24息。

（二）乾坤倒转

练习“朝山献礼”3次后，头顶抵地成倒立，左掌撑地，右拳抵太阳穴，吸气时，身体向右外扭转，呼气时还原，气运行同“野牛擂墙”，反复练习24息（图73）。

再练左势，练习方法同右势。

（三）油锤灌顶

练习“朝山献礼”3次后，成弓步站立，虚领顶劲，吸气时，提丹田气到百会穴，紧气，闭息，用头撞树或墙，继而用木板、木棍，渐次用砖击打头部；打毕呼气，并导引气上充头顶。练24息，撞击或击打24次（图74）。

五、黄龙缠锁铁喉颈

（一）龙喉虎颈

1.练习“朝山献礼”3次，文字请参前述（图75～79）。

2.坐于石墩上，右足收起踏于墩上，右手抱右腿，头部左转，吸气时意念导引气至右颈部，闭息，左手拇指向劳宫穴卷握，食指击打颈部右侧面（图80）。

呼气时，向右颈部紧气，练习24息，击打24次。再习左势，练习方法同右势。

（二）飞剑刺喉

练习“朝山献礼”3次后，坐于石墩上，同“龙喉虎颈”势，但头后仰，目视前上方，吸气时，提丹田气至颈部；随即闭息，左手（虎口张开）沿喉部高骨天突穴向下理气至八字骨处咽喉穴，理气时手与皮肤接触，内劲暗紧，再往上理，边理边呼气。理气24息后，每吸一口气均闭息，内劲暗紧，用食指、中指击打一次，打完呼气，练习24息（图81）。

（三）银枪刺喉

1.练习“朝山献礼”3次后，用一端粗如大指、一端细如小指的6寸至1尺木棍1根（细端磨圆），将细端轻触于咽喉凹陷处，粗端用左掌心抵住，右掌覆盖左掌背（图82）。

2.鼻吸气，同时收缩颈喉。吸满后喷气，同时两掌用力内按，伸颈紧喉（图83）。

然后恢复成图82势，再做图83势，反复练习24次。

六、气达四梢斩魔剑

（一）铁犁破冰

1.练习“朝山献礼”3次，文字请参前述（图84～88）。

2.双掌归肋，两脚分开成马步，左掌不动，右掌五指微用力，掌中空，向外、向体后运动，同时吸气。掌到右肋时气吸满，闭息，重心左移，右腿伸直成右仆步（图89）。

3.右掌从肋前猛力向右腿内侧插下，边插边行“哈诀”，手尖微触地（图90）。

4.“哈诀”完，闭息，右掌贴地面平行用力微微向前运动，意引丹田气运至右掌，运掌与肩同高，臂伸直，掌尖向右前方，虎口向上（图91）。

5.稍停，内气暗紧，向手掌紧气；继则左腿绷，右腿弓，继续往手掌导气，稍停（图92）。

右手缓缓收回，缓缓吸气，再次沿肋部往下插，练习方法如前。

练3次，即三息后闭息，五指并拢，掌心微内收，内劲暗紧，用掌击砍24次，每掌一息，击砍时闭息。再换左势练习，左势练习方法同右势。

（二）左右开弓

1.练“朝山献礼”3次后，双掌握拳收抱腰际，吸气，吸满后闭息，两脚分开成马步（图93）。

2.右拳变掌，向右前伸出，高与肩平，掌心向上，掌尖向前，目视右掌（图94）。

3.然后，两腿变成右弓步，右掌向右前上方猛力插出，掌尖斜向上方，左掌向左下方插出，掌尖斜向下，掌心向后，同时口发出“嗨”的一声。两掌、两臂成对称抻劲（图95）。

4.继而，闭息，左掌向右前伸，右掌向右后方拉（如开弓）。（图96）。

5.左掌向左方，右掌向右后猛力挥出。此势不变，吸气，同时导引气至两掌，成左弓步；然后变左拉右推（图97）。

继续练习24息，击砍24次。

（三）夜叉探海

1.练习“朝山献礼”3次后，左掌归左肋，吸气满后闭息，右掌猛力向左脚尖插下，掌心向里，虎口向左前方，同时口发“嗨”的一声，将气吐出（图98）。

2.接着，右掌五指用力，掌中空缓缓回拉，边拉边吸气，至大腿部气吸满，闭息，行吹诀，右掌再向右方用力挥臂击砍，掌心向下，掌尖向右前方。砍毕吸气（图99）。

右掌回归右肋部，左手再向右脚尖猛力下插，练习方法同右势，左右交替练24息，击24掌。

七、抖手震脚劲合顺

1.练习“朝山献礼”3次后，文字请参前述（图100～104）。

2.双掌向体前缓缓抬起，十指放松，指尖向下，同时脚跟抬起（图105）。

3.双掌抬至肩平时抖腕上弹，十指向前，抖腕的同时震脚（图106）。

4.继而掌心向下，两掌经体侧向下、向臀部后抖腕，抖成掌心向上，勾腕十指向上，两臂伸直（图107）。

如此反复练习。

八、封口固功加保险

练习前面七势3个月后，再练第八势。在练习第八势前先练前面每一势的最后一势，边练边拍打，每势拍打24息，分左右势练习，一次练完，内气暗紧、闭息，请助手用二指重手法点按肚脐眼穴、关元穴、会阴穴、长强穴、命门穴、玉枕穴、百会穴、玄关穴、人中穴、缺盆穴、天突穴、膻中穴、劳宫穴、涌泉穴（图108～111）。

再从第一势“龙虎归鼎”练习至最后一势止。