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本文作者：高源Ruby 英国贝尔法斯特女王大学心理学硕士 英国心理协会CBT治疗师
中国心理协会儿童精神分析心理咨询师 起点中文网签约作者 心理咨询师没办法24小时都跟着你，如果你有一个这样的工具去辅助你，将你可能需要应用到的一些认知方式去泛化、内化到你的生活当中，才能真正做到心理、情绪、症状、包括行为上的一个改善。 ——Ruby，英国心理协会CBT治疗师 Hello大家好，我是Ruby，因为现在我接触到的抑郁症的来访者真的是会比其他症状的来访者要更多一些，那么今天想跟大家分享：我们基于cbt认知行为疗法有哪些非常实用的工具可以帮助我们去改善抑郁方面的症状，以及根治我们的不良认知和行为。cbt认知行为疗法为什么针对抑郁症或者是中重度抑郁会有非常大的改善的效果？首先想给大家分享一个图，大家可以看到，处境、思想会导致情绪出现、产生症状，症状影响行为，最后行为也会反作用于思想。简单跟大家举一个例子，处境是「我这次考试没有考好」。那么如果我没有考好，我会产生一个什么样的思想呢？因为你现在不想去学习、回避学习，更能证明说你没有能力、你的人生是失败的，它加固了你自责自罪的思想 这个处境或者我自己面临的难题就迎刃而解了，这就是cbt的魅力。所以cbt主要的目的就是通过我们改变对一个事件的认知方式、认知角度或者是改善我们的行为，来改变我们对生活的态度，包括自己的一些情绪，让我们觉得更开心一些。我们可以通过改善你的认知，然后做一些行为激活活动，来改变自己的情绪，那么有哪些非常棒的工具呢？这个是我自己用过，我也会推荐给我的来访者去使用的，那就是Hope心理健身房。  Hope心理健身房 ， 交易担保 ， 放心买 ， 人生而无罪，你不需要抱歉！ 小程序 如果你的症状很轻的话，你完全没有必要去求助心理咨询师，你只要知道了cbt是这样的一个原理，这样能够帮助我改善情绪。只要掌握了核心点之后，我们就完全可以用工具去自助改善我们的情绪。Hope每天都会有一个主题，比如说“理清你的情绪、开启生活，跳出思维误区，乘风破浪的你”，通过改善情绪或者是行为来改善我们的抑郁症状。
还有我们其他的一些心理工具，它可以评估你的情绪，包括你自己的健康的习惯。你可以通过做这些训练看到你情绪的变化，或者健康习惯的变化，这是一个非常好量化我们治疗结果的方式。认知重构和行为激活就是我刚才说的最重要的两点：通过改善认知、改善行为，然后去改善情绪。在认知重构这边它会有几个模块：基本、陷阱、重塑、任务拼图、证据信念等等，可以通过书写下你的处境、思想、情绪，验证你今天写的这个思维是否是符合现实的，然后去进行认知的重构。另外还有行为激活，比如说有一个什么样的小目标，然后你选了一个目标之后，你就可以去继续添加活动。就是设定一个目标，然后我去慢慢达成这么一个目标的过程，敦促你行动起来，去实现自己的目标。所以我觉得这是非常好能辅助你的工具，因为我们在进行心理咨询过程当中，心理咨询师没办法24小时都跟着你。如果你有一个这样的工具去辅助你，将可能需要应用到的一些工具或认知方式去泛化、内化到你的生活当中，才能真正做到心理、情绪、症状、包括行为上的一个改善。Hope真的是非常实用的一个工具，我平时都会推荐给我的咨询师同事或者是我的来访者，我觉得是非常好用的，建议有需要的朋友也都可以去试一下。
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