"接纳"这个词对于神经症患者或者经常接触心理学的人来说并不陌生。心理专家或者身边的人也会经常说:"你要接纳,这样你就不会有这么多烦恼和痛苦了"。 但是对于很多人来说,很难做到一下子对自己的问题或者目前的状况做到完全接纳。甚至有的人对"接纳"一词会有反感。 我们之所以还做不到接纳,是因为对接纳有误解。 常见的误解是:认为接纳就是我必须喜欢我所有的一切,包括我的问题。我们都知道,正是因为这些问题给我们的生活造成了困扰,我们的本能反应是想去排斥这些问题的。如果让你去接纳它,那谈何容易。 也就是,我们对于好的部分可以做到接纳,坏的部分无法接纳。 首先我们要做到接纳,就要对接纳有个正确的认识。 我们日常中经常提到的接纳,其实最主要的是指接纳我们的情绪。积极的悦纳我们的个人体验、想法、感情、 记忆等。在你和情绪之间保持一条畅通的直线的路,而不要在其中增加任何的障碍。 要对自己和情绪保持真诚,并和自己的体验直接接触。当你高兴时,就直接告诉自己:"对,我就是高兴了"。当你悲伤时,就直接告诉自己:"对,我就是悲伤了",不要在你纯粹的感受上再加上评判、指责或者强行解释。 例如,某人说的话让你感到非常愤怒,这时就去直接感受自己的愤怒。而不是告诉自己:"也许,他也是为我好,也许他也有他的道理"。 你要做的是,在你的内部打开一个空间,让愤怒的情绪在你身体里流动,并去感受它。感受它从升起到消失的过程。它只是一股纯粹的能量。不必去喜欢它,只是允许它存在,按它本来的样子存在。如果过程中出现对这种愤怒的排斥,那就接受这种排斥。记住:过程中出现什么就去接纳什么。 你要相信,任何情绪都会有:出现—流动—消失的过程。你只要身和心保持一致。不要和自己拧巴。 最重要的一点是,如果一开始没办法做到接纳,甚至不接纳"接纳"这个词也没关系。我们要做的首先是去接纳自己的不接纳。还要接纳自己在生活中不可能随时都处于接纳的状态。 接纳的本质含义是允许它的存在,不管是好的还是坏的。我们只要让它如其所示,如它本来的样子存在就好了。不去评判它的好坏、对错。 相反,当我们把一部分精力用在对抗上时,对于我们真正想要做的事,就损耗了一部分能量。 不接纳,其实就是一种对抗和回避。 人只要活着就会不停的有情绪出现,有高兴的、悲伤的、愤怒的等等。不惧怕不好的情绪出现,也不要去为了什么,而去刻意追求让自己舒服的感受。不管出现的是什么样的,只要允许它们存在就好了。 接纳的另一部分内容是,对头脑中的想法和思维的接纳。 首先,不要妄图头脑中不产生任何想法,甚至让思维停止。这是不可能的,也是不现实的。 你可以把头脑中的想法写下来,然后像对待实物一样,让它自由来去。只是把它当做是一堆文字符号,而不是事实,不要去认同它。 同样的,想法也没有对与错。可能你对一件事,这会儿是这个想法,一会儿又是另外一个想法,又过一会儿又会有一个完全相反的想法。所以,不要去和它辩论,也不要去评判。让它自由来去,不和他纠缠,把它当做一个具体的物体的存在,就像路过你门前的来来往往的汽车。而不要去阻挡它。《心经》告诉我们,心无挂碍,无挂碍故无有恐怖。 最后,请大家放轻松,不要为了接纳而接纳,顺其自然,乃道之根本。 【你还想了解的内容】 【2】在强迫、焦虑、抑郁中修炼—加油吧朋友,我能从地狱中走出来,你也可以 【7】强迫症康复体会:不放弃,坚持练习,你就会收获令你一生受益的宝贵财富 【10】5个自我调整的病友经验分享 |
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