养生小知识：每个人都用的到，值得珍藏

养生小知识

很多家人其实并不知道应该如何正确的养生，才能够让我们的身体更加的健康！

接下来就和小亲一起来了解一下几个养生的小知识，每个人都用得到哦！

#1

睡眠养生

不熬夜

正常来讲，晚上超过11点睡觉，就算熬夜了。想要保障优质的睡眠，每天晚上10点就需要开始准备睡觉了，在11点前入睡最好。

1	成年人每天的睡眠时间应该在7-8小时
2	新生儿不少于16个小时
3	而青少年的睡眠时间也要9-10小时

睡眠规律

养成良好的睡眠习惯很重要，睡眠有规律，每天定时睡觉、起床，这样规律的睡眠，会感觉到身体越来越健康。

睡眠没有规律，刻意的酝酿睡眠反而不好。

#2

饮食养生

晚餐怎么吃才更健康

日常晚餐，怎样吃才健康养生了？

晚餐五忌：一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太荤，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐适量睡得香。四忌太过甜，晚餐少糖减少脂肪堆积。五忌吃夜宵，不吃夜宵减轻肠道负担。

早餐健康：空腹进食有三忌

空腹进食应以平和、低刺激为原则，合理、均衡地搭配营养，切忌过量进食以下食品：

1	高糖食品，易引起血糖骤升；
2	蛋白质含量高的食品，空腹食用高蛋白食物导致蛋白质被迫转为热能被消耗；
3	强刺激性食品。

#3

运动养生

饭后不宜马上运动

进餐后肠胃需要大量的血液协助食物消化与养分吸收，假如这时进行运动就会使血液流向四肢，阻碍肠胃的正常消化，时间一长就会导致肠胃部分疾病。

体弱者进餐后，血压还会下降，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

运动要量力而行

步行锻炼切记不可盲目拼步数，应循序渐进、量力而行，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。

由于每个人的体质不同，在选择进行多少运动量要根据自己的年龄、性别、健康水平、平时运动量及周边环境来进行计划。

本期养生小知识，希望对您有帮助！

关爱健康，好好爱自己！