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5、倒班工作 大多数倒班工作的人都有睡眠紊乱问题，当他们到达工作场所后，总感觉困倦，经常情绪欠佳，认为自己不能把工作做好。多数时候，他们也真的没意识到这个事实，那就是，交给他们的任务应该在状态良好的情况下完成。所以这便意味着，他们在用消极的态度对待自己的工作和工作环境。上司看见后，一个很合乎逻辑的问题自然会产生:既然你不喜欢这份工作，为什么不辞职呢？ 工作不是生活的全部，我们必须懂得，工作只是生存的工具，就像猎人需要打猎，农民需要种地一样，所以你得做好自己的工作。工作时，你有自己的态度，如果它是一种消极的趋势，那么每日的工作就会变得越来越麻烦，好像一个螺旋上升的漩涡，不舒服的感觉会一直上升，直至毁了你的健康和幸福。 倒班工作的时候，你尤其需要对工作本身、对公司，最重要的是对你的收入，秉持积极的态度。最好的心态，是将工作看做一种机会，一次积极的挑战，是某件你想要做得日臻完善的事情。每当你走进工作场所，甚至早上起床后要去上班时，就为自己设定一个新的工作目标，制订一项完满的工作计划，把自己说的每句话和做的每件事都转换为积极的方式。 6、衰老 衰老的首要迹象之一，就是断断续续的睡眠。随后像这样的夜晚越来越多，夜醒，夜尿等各种类型的干扰，让睡觉质量下降。 当你最后终于习惯了这种干扰的时候，它却结束了，然后则是其他类型的干扰，包括日常生活中小小的不适，例如身体发福，恢复健康的速度变慢，身上不是这儿疼就是那儿疼。 衰老是一个无法避免的过程，每个人都要经历这种痛苦。从20世纪90年代到2005 年，WOSAAM(世界抗衰老医学学会)的成员，为世界老年研究基金会做研究工作，当时的研究项目，就是衰老过程。衰老的起点，大约发生在 35 岁左右，这时候身体的新陈代谢速度开始放慢，荷尔蒙由此降低了活跃性。古代的祖先们活到 40 岁或者 50 岁，35 岁时他们就已经进入中年了。而现在一般认为 50 岁オ进入中年，因为人们基本上都能活到 80 岁。与我们实际的老化过程不同，自然界继续遵循着它自身的规律，还是像对待我们的祖先一样，在人们 35 岁时就启动了衰老过程。 衰老过程启动以后，身体开始慢慢呈现轻微的疼痛和不适。平时锻炼得好，衰老过程会越缓慢，就像一台润滑得当的机器一样，身体也需要锻炼和运动，以维持其有条不紊的运转。荷兰人有句老话，叫做“休息会生锈”，意思是说身体如果不经常使用，它就会退化，各个器官的功能将越来越不好使。最能保持身体良好健康状态的锻炼形式，是力量阻抗型训练，它能保持肌肉内红/白纤维的适当平衡，将刺激深入到每块肌肉里面。 身体是一台自我学习的机器，它能调整自己，适应各种情况。当进入生命中某个平稳阶段时，这通常发生在 30 岁到 40 岁之间，身体会以一种最高效的方式，使用可以利用的能量。首先，身体的日常活动会缩减，并对所有的简单运动进行必要性和效率分析。分析之后，身体便以最有成效的能量消耗方式，执行这项运动，因此，身体会消耗少于以往的能量，却完成相同的活动。 为了更好地理解这点，我拿 5 公里跑步举例子。刚开始的时候，身体需要付出巨大的努力，并消耗大量的能量，才能使你以合适的速度往前奔跑。一段时间之后，身体会习惯这种状态，于是你跑得越多，就越容易。如果你不改变跑步的速度、节奏和其他相关方面的话，身体会习惯下去，而且作自我调整，以最少的能量和最高的效率来跑完这段距离。 另一个问题是浅睡眠，这种形式的睡眠由不同原因导致。其中一个最重要的原因是家里有孩子，而且把孩子放在另一个距离不近的房间里，父母会发展出一种“孩子警报”式的第六感，大脑里不断积极地扫描周围环境，以便发现是不是有孩子的声音。这种状况，在进入睡眠的第 4 阶段时会触发问题。第 4 阶段睡眠，决定着大脑处理由以往经历中获得的信息。 来自这种很浅的警醒式睡眠的影响，可能会持续很多年，其时间长短取决于成长中的孩子的健康程度。如果孩子的健康状况不好，父母的睡眠会处于高度警惕状态，而健康、睡眠良好的孩子，其父母则不会如此。对有些人来说，这种影响可能持续一生，我们得教会他们怎样才能重新睡好。 其他浅睡眠的成因，则情况各异。 在睡眠紊乱问题上，脑力功效是经常被忽视的另外一个因素。人们常把主要注意力集中于身体运动方面，但是当大脑的效率提高时，身体的效率也会提高。我们的大脑会持续接收一个很规律的信息流，如果这个信息流总是维持不变，大脑就无法从其中得到不同的刺激。这倒不意味着信息过载，而是大脑会变得很无聊，也不必需要一个时间很长的、第 4 阶段的睡眠来处理信息，于是会自动地把睡眠阶段削减下来。 因此，为了保持健康的睡眠，我们还需要接受脑力上的挑战，也叫做智力训练。在西方国家，人们正在推行一种叫做 “大脑训练”，有时也叫“ 智力训练” 的活动，中国有象棋、围棋这类脑力活动，电视或广播里的这类节目，经常会用一些令人兴奋的事情向参与者发起挑战。脑力上越活跃的人通常在身体上也比较活跃，这一事实已经得到证明，即使是对伤残人员，这个事实也是成立的。 |
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