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（六） 少年追梦 （之14） 【育子感悟】 高中三年苦又累， 戒浮戒躁放首位。 父母疏导常减压， 孩子勤勉事功倍。 14、主动休息保专注 孩子身体能量的高低，决定身体和大脑的状态，决定精力专注的程度，因此，孩子需要“主动休息”。 然而，这个“主动休息”，常被反向利用——很多父母经常念叨：“吃得苦中苦，方为人上人”“只要学不死，就往死里学”。 面对竞争压力，孩子都会本能地期待自己成绩优秀。我见过不少学生看上去非常努力，结果英雄式的付出，却难以得到英雄式的回报。 这到底是什么原因呢？ 01、过度刻苦，透支身体能量 很多父母认为在疲惫中坚持，才是努力刻苦，要求孩子做到“别人做不到的努力”，让孩子形成“越疲惫越坚持、越刻苦越优秀”的观点。 孩子保持了刻苦状态，如果成绩仍然不够好，就会感觉自己是一个态度好能力差的学渣，就会经常沉浸在“担忧、幻想”的情绪里，失去自信、焦虑抑郁。 曾经有多个高三学生，向我倾诉过自己的苦恼，其中有一个学生是这样说的： “由于高一高二成绩不够好，刚刚进入高三时，我拿出了前所未有的执着和毅力，天天只想着学习，连吃饭时都在听英语磁带。 开始时，每天早上5点起床，背单词、背课文，晚上又熬到12点，复习刷题。坚持了两个月，虽然成绩有一些进步，但是，我感到非常疲惫，自制能力、学习效率都渐渐下降。 有一天我想要放松一下，偷偷看了一下小说。结果一发不可收拾。我就像跌入了无底洞一样，爬不起来，根本不想再回到从前的学习状态。 等大脑清醒后，我发现自己已经玩了一个星期，因为浪费了时间，又开始自责焦虑。 但是，我的同位同学，既不早起也不熬夜，如果疲劳了，就在下课时走出教室转一下，或在周末打一场球，之后他又能继续学习，而且成绩优秀。” 听完后，当时我就告诉他：“出现这种状态，是因为你的身体能量被严重透支了。在学习过程中，你感受到的不是乐趣而是痛苦，所以，一旦放松后，你就容易沉溺于舒适的娱乐活动，不愿再次投入到学习中。” 以上情况，是许多高三学生曾经经历、或正在经历的状态。 后来，我经常用心观察，发现每个班都有这种现象： 有的学生刻苦勤奋很疲惫，但成绩平平，显得心有余而力不足；有的学生学习玩乐两不误，却成绩优秀，做任何事都游刃有余。 众所周知，一台运行中的电脑，硬盘和CPU相同，但如果电量不足就无法工作。 人脑的工作原理也不例外——孩子的身体能量不足，即使想要认真学习，也无法保持精力专注。 很多人都体会过在身体状态不好时坚持学习的痛苦：不能记住知识要点，难以理解概念定义，无法进行逻辑推理…… 熬夜玩游戏不对，熬夜学习也不对。不健康的生活方式，强求自己刻苦努力的学习方式，都是透支身体能量。长时间透支以后，或身体出问题、或心理出问题。 任何透支都要付出代价。高强度的刻苦学习，只能维持一小段时间，就像运动员吃兴奋剂一样，对身体伤害很大。 02、主动休息，确保精力专注 给孩子补充身体能量，除了需要营养丰富的饮食，还需要主动休息： ①保证充足睡眠。孩子的生物钟，应该是早睡早起的模式。因为，记忆在白天完成、在夜间巩固加强。如果睡眠不足，就会降低记忆力。 美国睡眠专家，早就用多组对比实验得出结论： “每天少睡一小时，孩子的智商下降7分，相当于失去两年的认知与发展。” “睡眠不足，对孩子的智力伤害，不亚于铅中毒。” “睡眠不足，会严重影响孩子的身体、情绪和成绩。” 与睡眠时间相比，更要保证睡眠质量。在入睡前，孩子不宜过度思虑、也不宜饱食兴奋，要找到最佳的睡眠状态。 高中生正处于生长发育期，生长激素对于身体发育极其重要。熬夜学习导致睡眠不足，会影响生长激素的分泌。 孩子的深睡眠时间越长，大脑休息得越充分，能量越充足，心情就越好，学习效率也就越高。 ②坚持适量运动。运动不仅可以改善睡眠质量，还可以使人心情舒畅、充满活力。 高中生学习任务繁重，过度运动肯定不合适，既浪费时间又透支能量。 ③适当放松身心。除了睡眠和运动，孩子也还需要一些其他方式放松身心，比如间歇地听听音乐、短暂地玩玩游戏。 主动休息的意义，是在长年累月的学习中，孩子依然能保持精力专注。 允许孩子腾出“一点点”时间和空间，做自己喜爱的事情，能让孩子心情放松、情绪更好。 “会休息的人才会工作”。那些持续刻苦、舍不得休息的孩子，其身体能量下降到一定程度后，必然会注意力涣散、思维缓慢、分心走神，即便用意志力控制自己，学习效率也不会很高。 比如，刚开始学习时，孩子精力高度专注，等到有些累了就要主动休息，然后再回到学习状态，效果才会更好。 要学就学个踏实，要玩就玩个痛快。在感到疲劳时，孩子虽然将时间花在学习上，但那些时间并没有用于做功。只有张驰结合，才能在不断地释放和吸收中，让孩子一直保持较高的身体能量。 充足睡眠、适量运动、适当放松，能帮助孩子转换大脑的活动兴奋区——学习区域休息充电，其他区域活动起来，能缓解大脑疲劳，让孩子充满活力。 主动休息是调整，补充能量保专注。孩子不是“超人”，保持高效学习的状态，需要消耗能量；学习的最佳模式，应该是“精力专注＋主动休息”，如此循环往复…… （未完待续） |
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