随着社会发展，现在生活节奏越来越快，工作压力不断提高，大多数人会经常感到身心疲惫，再加上没有良好的饮食习惯以及作息习惯，会导致身体激素分泌不平衡，引起内分泌紊乱。在这种情况下，如果没有及时调整内分泌状况，会导致身体处在亚健康状态下增加患有慢性疾病以及其他疾病，风险随着医学知识普及，大家养生意识普遍提高，有一些年轻朋友会选择去健身房运动，提高身体素质，增强免疫力与抵抗力。  专家指出：在日常生活中一些细小的动作，或许要比健身房运动一小时带来的养生保健效果更强，那就是”踮脚尖“。 如果每天能够坚持踮脚，坚持5分钟，坚持一个月左右，或许能够帮助身体解决一些不适症状，加强内部循环，促进新陈代谢能力。 01 为什么专家建议大家踮脚尖？ 众所周知，在我们的脚上包括众多血液以及穴位，适当按摩脚部有助于促进血液循环，加强细胞新陈代谢几率，脚部也被人们称为人体第2个心脏，脚与心脏之间距离虽远，但血液循环需要更多压力以及其他细胞配合。  一旦脚上出现一些异常状况时，对于血液循环以及代谢几率会起到较大影响，加强对脚部的锻炼更有助于养成长寿体质，维持内分泌平衡。 踮脚尖动作简单，而且不需要任何辅助工具，每天在睡觉之前坚持15分钟能够有效锻炼身体，促进体内氧气含量，提高心肺功能。  02 每天“踮脚尖”15分钟，坚持一个月后，或许能帮你解决5个问题 1、瘦大腿 对于想瘦身减肥的女性朋友，大家不妨每天坚持踮脚，坚持15分钟能够有效消耗大腿上的脂肪物质，尤其是长期坐在办公室不运动的人，臀部以及腿部脂肪物质比较多，在一定程度上会导致人出现梨形身材。 在这种情况下，大腿以及腰围会逐渐变宽，没有做出及时调整，会导致脂肪物质越来越多。  不妨每天在睡觉之前坚持踮脚，坚持15分钟促进全身血液循环，加快腿部脂肪物质消耗，改善全身新陈代谢能力，有效减脂瘦身，为你带来一个大长腿。 2、补充肾气 若没有良好的生物钟或者是不良饮食习惯，都有可能会导致肾脏活力下降，引起肾脏亏虚，要想提高肾脏活力，增强排泄系统功能，不妨坚持每天晚上踮脚坚持15分钟。  有助于促进吸收消化更多食物，加强肠胃蠕动，同时也可以锻炼臀部以及腿部肌肉，疏通肾脏经络，打开神经系统，给身体带来补充肾气作用。 3、降低患有痔疮的风险 老话说得好，10个人当中有8个人得痔疮，再加上现在人生活压力比较大，没有良好的饮食习惯，痔疮疾病，越来越常见，长期不运动或者是上厕所时间过长，会对肛门肌肉带来一些影响，引发痔疮。  痔疮虽然是一个小毛病，如果不及时改善，会导致疼痛感越来越强烈，影响日常生活。 不妨在睡觉之前坚持踮脚15分钟放松腿部肌肉，收紧肛门，促进括约肌功能，加强直肠静脉血液回流，及时排出肠胃当中堆积的食物残渣，有效减轻痔疮疼痛感，降低患有痔疮风险。 4、促进睡眠质量  在睡觉之前，每天晚上踮脚15分钟，有助于提高睡眠，增强人的学习效率以及工作效率，放松神经以及肌肉组织。 使大脑神经中枢得到释放睡眠信号，在一定程度上能够大大降低失眠风险，缓解失眠梦多现象，提高人的睡眠质量，更快速进入深度睡眠状态。 5、缓解腰酸背痛  专家指出：大家在做踮脚尖运动时，会使腰部肌肉逐渐放松，有效缓解腰酸背痛现象，促进关节与肌肉之间联合，消除身体疲惫感。 在踮脚尖运动过程当中，可以促进腰部肌肉以及腰部脊椎之间起到良好牵引功效，缓解腰酸背痛，促进脊椎发展，维持生命活动稳定最行。 03 在进行垫脚尖运动时，应该注意哪些禁忌问题？ 踮脚尖运动虽然不需要额外的辅助工具，动作幅度比较小，简单容易学，不过在运动过程当中也要注意以下这几个问题，避免给身体带来一些适得其反效果。 1、要把自己的重力逐渐转移  在进行踮脚尖运动的整个过程当中，注意把自己全身的力量压在脚尖的位置，掌握技巧以及呼吸节奏，均匀地呼吸，更有助于促进心肺功能提高氧气含量。 2、从轻到重 对于长时间不运动的人来讲，刚开始在做踮脚尖运动时，一定要注意从轻到重这个过程，踮完脚尖以后，大家可以依靠墙壁站立一段时间，用自己双手适当按摩腿部肌肉，避免肌肉拉伤或者是挫伤脚后跟。  如果在锻炼过程当中出现脚后跟疼痛的情况时，可以用热水泡泡脚，手掌轻轻按摩，休息一段时间可以得到有效缓解。 3、不建议吃完晚饭以后立马踮脚尖 吃完饭以后肠胃当中储存大量的食物，血液会不断流经肠胃，帮助消化系统更快吸收营养物质，如果吃完饭以后立马踮起脚尖，会增加肠道吸收消化负担，引起消化不良以及肠胃疼痛现象，尤其是肠胃功能不好的人一定要休息一会再锻炼。 04 阅读延伸：踮脚尖还有哪些方式可以学习吗？ 1、坐着踮脚尖  一开始的时候大家可以尝试着踮脚尖，屁股稳坐在椅子中心，手抓着把手，双腿轻轻并拢，膝盖与大腿保持平行，以脚尖为重点，缓缓向上抬起再落下，重复做50次到60次左右。 2、平躺下来勾起脚尖 睡觉之前半小时，大家可以躺在床上轻轻做勾脚尖动作，仰面躺平，双脚并拢用力把脚尖向里面勾，坚持几秒钟时间在慢慢松开，大约重复40次左右。 3、踮着脚尖走路 如果感觉踮脚尖太麻烦，大家可以尝试着踮脚尖走路，一开始扶着墙练习一会，感觉身体平稳再放手。 不过要注意踮脚尖走路时，腿部肌肉会出现更多压力以及拉伸感，走50步，休息一会再继续，一天大约重复15~20组左右，可以根据自身状况适当减少运动量。 |
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