【原】冬练三九练的是什么？错误的运动方式真的要人命

前些日子高以翔因为参加催命综艺节目而离世的消息，让很多人都十分心痛惋惜。如果说，高以翔的去世是工作所迫导致的意外。

那很多人却是自愿把自己往这条路上赶。

夜跑猝死的新闻每年都层出不断，然而还是有人觉得自己不会那么不幸。其实，这无关幸运与否，而是有没有掌握正确的锻炼方法。

这不，有人听见古人所说的“冬练三九”，就又开始心痒痒地想去大跑一场，或者在健身房里畅快地出一身大汗。

其实，这完全就是不了解，“冬练三九”应该练什么？

   阴阳交替宜静养   

冬至之后，阳气开始生发，而入小寒，就进入最冷的寒冬时段，道家和中医都提倡“春夏养阳，秋冬养阴”。在这阴阳交替之际，更应该静养。而古人所说的练功是练内功，并非练外家拳脚功法。这时候静坐。站桩都是很好的锻炼方法。

含胸拔背、松肩坠肘、提肛舔颚，调节自己的呼吸节奏，最后达到身热、经络通畅、胃肠蠕动等等效果。

   巧练功暖生阳   

而有人会说，我一到冬天就手脚冰冷，静坐就更冷了。下面思嘉也为大家推荐一个功法，也非常简单易行。

叫花子功

• 选一个靠墙的地方，把脚后跟抵住墙角，然后慢慢地往下蹲。

  开始你蹲不下去，可以把脚后跟往前挪一些，直到最后逐渐能蹲下去。

  下蹲的同时呼气，反复多次，你就会觉得身上慢慢发热。

这种蹲下去、脚后跟着地的方法其实就是激发肾气的方法。

平时在身体允许的情况下，也可以多尝试蹲着上厕所，既卫生又同时锻炼了身体，恢复阳气，减少消化不良、便秘等问题。

说到冬天手脚冰凉畏寒，除了有外来寒邪入侵，也是我们自身阳气不足的表现。比如有人总觉得后背发冷，有时感觉沉重，还有人因为怕冷就不自觉的肌肉紧张，导致肩背酸痛，这都是阳气不足的虚症。

虚就要补，怎么补呢？

最简单有效的方法就是天灸晒太阳。

在午后，背对太阳晒后背。

后背上有人体阳气最足的两条经络，一是督脉，其次是膀胱经。这两条经脉主要循行在人体的后背，督脉走在正中间，从尾骨沿脊柱一直上行到颠顶，然后下行经过印堂鼻梁止于上牙龈。督脉一旦阳气不足，除了出现腰背症状以外，最明显的影响就是鼻腔。有些人痰多咳嗽，还有人天气一冷就流鼻水，鼻炎发作，这都是因为这两条经脉不够温暖。

但是对于现在很多996的上班族来说，晒太阳简直就是奢侈活动。

那不能天灸，就可以贴三九贴。

• 想调理身体，强健体魄，贴大椎、肺腧、肾俞五个穴位。

• 想调整气血，温暖身体，贴命门、关元、神阙三个穴位。（适合女性）

• 想缓解肩颈关节不适，贴大椎、曲池、阳陵泉、阿是穴。

• 想健脾养胃，调整消化，贴关元、神阙、中脘、天枢穴五个穴位。

需要提醒一下：贴三九贴期间最好不要吃太多寒冷油腻食物。另外，孕妇、哺乳期妈妈，两岁以下儿童，热症患者，肿瘤患者，心脏病、生病、肝病等患者不宜贴三九贴。

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此外，还可以通过下面这个瑜伽功法来锻炼拉伸督脉和膀胱经。

蕙兰瑜伽  手臂花环功

• 两脚并拢，双手平举与肩同宽，吸气。

• 呼气，双腿慢慢弯曲下蹲。

• 完全蹲下后，轻柔呼吸几秒，分开两膝，脚跟完全着地。

• 身体前倾，双手后弯，膝盖顶住腋窝，双手在脚踝后十指相交握住。

• 身体往前弯，头触地，保持姿势，轻柔呼吸。大腿尽可能往外伸展，体会整个脊柱从尾骨到头骨的伸展。

• 抬头，松开两手，慢慢向前平举，缓缓站起来，平稳呼吸。

如果觉得这个做起来有难度，也可以做下面这个简易版的。

• 两脚并拢，双手平举与肩同宽，吸气。

• 呼气，双腿慢慢弯曲下蹲。

• 完全蹲下后，轻柔呼吸几秒，分开两膝，脚跟完全着地。

• 身体前倾，双手后弯，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝，两个拇指相对。

• 身体往前弯，头触地，如果不能着地就尽量往前弯。保持姿势，轻柔呼吸。大腿尽可能往外伸展，体会整个脊柱从尾骨到头骨的伸展。

• 抬头，松开两手，慢慢向前平举，缓缓站起来，平稳呼吸。

而女性朋友多练习手臂花环功，还可以增加头部供血量，滋养面部肌肤，使肤色健康均匀。按摩腹腔内脏器，促进骨盆区域血液循环，滋养子宫；消除便秘和消化不良等症状 。

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