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减肥期间,可以多吃这几种食材,不用饿肚子也能瘦下来!

 全球健身号 2022-06-21 发布于广东
大部分人认为:减肥要节食才能控制热量摄入,身材才能慢慢瘦下来。那么,减肥真的要靠节食,要饿着肚子才能瘦下来吗?
答案显然是否定的,节食减肥,小心越减越肥。减肥过来人告诉你,聪明的减肥方法,是吃饱了也能瘦下来。减肥的关键是控制热量摄入,提升身体的热量输出,而不是节食挨饿。
减肥期间,可以多吃这几种食材,不用饿肚子也能瘦下来!
1、胡萝卜
胡萝卜的营养元素丰富,含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维跟胡萝卜素,饱腹感也很强,热量却不高,我们早上可以榨一杯胡萝卜汁当早餐喝,正餐也可以跟西蓝花一起烹饪,就是一道色香味俱全的减脂餐了。
2、番茄
番茄的热量低,100g的热量只有19卡路里,含有丰富的果胶、膳食纤维,还能吸附多余脂肪,抑制脂肪的堆积。番茄可以煮汤,也可以凉拌着吃,番茄喝一碗番茄汤,饥饿感马上下降。
3、西蓝花
西蓝花是健身人士最爱的一种蔬菜,有肉的口感,西蓝花可以跟鸡胸肉一起烹饪,可以给身体补充蛋白质、维生素,有助于肌肉的修复。
4、鸡蛋
鸡蛋属于蛋白质含量高的廉价食物,大部分人都吃得起。鸡蛋最营养的做法是水煮蛋,一颗水煮蛋的蛋白含量在7g左右,减肥人士可以吃的优质食材。早餐一颗水煮蛋,可以开启身体代谢,让你饱腹感满满,还能提升工作效率。
5、鸡胸肉
减肥不要害怕吃肉,而要选对低脂肪、高蛋白的肉类食物。鸡胸肉属于高蛋白、低脂肪的食物,减肥也能吃,我们选择水煮鸡胸肉或者跟西蓝花一起烹饪,可以满足你吃肉的欲望,降低暴食几率,还能给身体补充氨基酸,避免肌肉的损耗,让身体更加高效的运转。
6、鱼肉
三文鱼、带鱼等鱼肉也是蛋白质含量比较高的食物,而鱼肉中含有的脂肪,是对身体有益的脂肪,适当吃鱼肉可以补充胶原蛋白、蛋白质,让你肤色更好,瘦下来后颜值更好看哦!当然,鱼肉不能选择煎炸红烧,而要选择清蒸水煮的做法,才能避免热量飙升。

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