老年人午休延长，可能是痴呆症征兆，如何正确午休？

老人白天老是瞌睡，可能是一个人走向认知衰退的线索

我们经常看到老人在沙发上、电视机前打盹，或在公园长凳上睡觉，这种白日嗜睡的情况，有些情况下，可能与早期痴呆症的发生有一定关系。研究报道，经常白日嗜睡或每天白日睡眠超一小时以上，痴呆症风险恐增加 40%。

该研究团队追踪 1401名 74-88 岁的老人，并为受试者佩戴手环收集睡眠数据。每天至少小睡一次或小睡一小时或更长时间的人未来患痴呆症风险比那些不小睡的老人高 40%。而且，白日嗜睡情况加重可能预示着病程进展及疾病预后不佳。

过度午睡可能是一个人走向认知衰退的线索之一，家庭成员如果发现，应该结合老人是否发生记忆下降、认知下降等征象，及时就诊。

经常白日嗜睡或每天白日睡眠超一小时以上，痴呆症风险恐增加

那我们应该如何正确午睡？

午睡的最佳时间是中午 12 点到下午 3 点之间，此时个人褪黑激素水平最高；如果你在午饭后困倦，那么从长远来看，小睡几分钟可以让你更有效率和清醒，而不是大口喝下能量饮料并努力坚持下去。午睡可以提高创造力、记忆力和生产力。中午睡觉不会让你变得懒惰，而是让你变得更加有活力，所以不要抗拒午睡。

但是，应该尽量避免在下午 4 点后打盹，尤其是当您出现失眠情况，白天睡得太晚会让你在晚上想睡觉时更难入睡

午睡的时间应该保持简短。休息 10 到 20 分钟通常是中午小睡的最佳选择。否则，睡过时间了，您还会感觉比刚开始时更困倦。所以一定要设置闹钟后睡觉，不要因为老人退休后没啥事情，就白天随便睡。

此外，可以尝试咖啡因小睡。就是睡前一杯咖啡，睡20分钟左右，醒来之后，咖啡因起作用了，与您的起床时间完美契合。

午睡也要注意睡眠的环境，高效睡眠

环境最好是绝对黑暗。无论你是在工作还是在客厅里想快速打盹，你的午睡会更加安宁，如果你让环境变暗，你就能更快地入睡。关上窗帘，关掉灯，然后蜷缩在舒适的地方

消除噪音和干扰。没有灯光，没有电视，没有干扰，关掉手机。可以播放白噪声，或者打开香薰，做任何能帮助你更快进入睡眠状态的事情。

保暖。当你入睡时，你的体温会下降，所以试着预计你需要一条毯子或至少一件长袖衬衫来保持足够的温暖才能入睡。

最后，尽管没有足够的证据来确定午睡与痴呆之间的因果关系，但过度午睡可能会导致认知障碍和加速衰老。应提醒家中的老人白天保持活跃，不要经常睡觉。

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参考文献

Li P, Gao L, Yu L, Zheng X, Ulsa MC, Yang HW, Gaba A, Yaffe K, Bennett DA, Buchman AS, Hu K, Leng Y. Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship. Alzheimers Dement. 2022 Mar 17. doi: 10.1002/alz.12636. Epub ahead of print. PMID: 35297533.