原创 悠风然 悠风然 2022-05-10 08:00 发表于广东 收录于合集 #采铜3个 #阅读59个 #感悟72个 #精进三3个 #个人成长4个 最近，正在读的一本书是采铜的《精进》续本《精进三》，感觉到他是一直在研究如何精进。显然，他的精进之法又更为进精了。以下是我根据书本里的知识点，进行了一些总结。 一、优化专注力: 我们为何越来越无法聚焦
（一）注意的机制:线性思维与“单焦点机制”。
1.线性思维:
人类的思维是前因后果式的线性模式，对人类来说，任何事情都有明确的先后次序，哪怕说一句话也必须按照特定的顺序来。
2.单焦点机制:
在任意一个瞬间，人的注意力只能指向一个东西，或者说只能有一个“注意焦点”，这是人脑功能中的硬性限制，没法去改变。 （二）什么是专注:让注意焦点跟着事情走。
1.专注越来越难呢？
（1）周围环境中有太多的东西会打断你，把你的注意焦点从你正在做的事情上移开。
（2）你的头脑中思绪太多。 （三）更专注的方法:排除无谓的信息干扰和注意转移。
1.要对不同事情的重要性有个正确的判断。
2.创造或选择一个相对简单的外部环境，尽可能地减少源自外界的干扰和打断。
3.专注力跟别的能力一样，也是一种可以训练的能力。 （四）向下聚焦:专注力是一个不断做减法的过程。
二、调整认知负荷:为何工作令我精疲力竭
（一）理解“认知负荷” ，大脑“负重”如何形成。
1.就是我们的大脑所能调动的资源是有限的，脑力活动所要求的认知资源稍微高一点，负荷就产生了。
2.成因:
（1）选择性注意就是一种资源限制，它也是认知负荷的一个内在成因。
（2）工作记忆（working memory）的容量限制。 （二）工作中的认知负荷挑战:提高技能储备才能应付自如。
（三）调整认知负荷:两种方法拆解并行认知活动。
1.扫雷读书法。
2.中间转换创作法。
三、解锁内在动机:为何人总觉得拥有太少，想要太多。
（一）什么是内在动机:驱动力来自你的内心。
（二）外在动机适合推动短平快的行动，而内在动机适合推动长期的、更有挑战性的行动。
（三）外在动机还是内在动机，会影响我们对待失败的态度。
（四）外在动机使人趋同化，而内在动机能促成人的多样化。
（五）外在动机会损害内在动机。 （六）形成内在动机的条件:自主、胜任和归属的需要。
1.自主的需要是指人希望在做一件事时具有自主性，能够自我掌控，自己做决定；
（1）在他有选择的时候。
2.胜任的需要指人做一件事时希望感觉到自己是有能力的，是能做好的；
（1）在他面对与自己能力相当的挑战并且可以获得公正的评价时。
3.归属的需要是指人想要感觉到和其他人保持着联结，并受到支持，毕竟没有人喜欢孤家寡人、形单影只。
（1）“联结”的意义，它是靠着人与人之间互信和友爱的关系撑起来的。 （七）唤回内在动机:渴望、热爱与好奇心是召唤源。
1.警惕“斯金纳箱”: 斯金纳箱从本质上说，是一个系统化、自动化地操弄人的外部动机的机器。在这个机器的影响下，人的行为退化成了动物的行为，人的思想和精神在一刻不停、眼花缭乱的交互中失去了自由施展的空间。
2.放下思维的枷锁，挖出热爱的种子。
3.去获得一些陌生的、新鲜的体验。
4.深度的乐趣。 四、理解和习得智慧:如何成为生活的智者
1.“智慧”是可以习得的，前提是我们得了解它的内涵。
2.明智思考的特征可以体现在四个维度：一是理智的谦逊；二是广阔的多元视角；三是理解不确定性；四是妥协或折中多方不同的观点。 3.越是富有智慧的人，越是怀抱着一种“空”的心态，去跟别人打交道，去认识这个世界，去过着自己的生活。
4.用固定视角去看待事物，会让我们看问题越来越狭隘。
5.从两方面可获得多元视角：一是学习其他跨学科知识；二是改变底层叙事。
6.不寻常的机会藏在知识体系、洞察力和独立思考的能力等多种才能的共同作用结果中。
7.世界作为一个复杂系统，总是在矛盾中取得平衡。
8.把不同的观点加以整合，形成一个更完整和全面的认识，是智者所为。 五、搭建知识的体系:主动学习，秉承长期主义。
1.以网状结构组织起来的知识能更好地实现知识的触类旁通。
2.一个人的远距联想能力是其创造力的关键指标之一。
3.没有人可以在短时间内实现从低阶到高阶的跨越，必须有长期的积累，经由量变而成质变。4.一个人在精进的历程中，必须秉承长期主义。
5.商业社会中，普通人的职业并没有那么分明的界限，因此更需要网状知识体系才能胜任。6.职场新人迷茫很正常，应该改变叙事体系，去适应变化的工作。
7.搭建自己的知识体系，要想清楚三个问题：一是我拥有的知识够吗？二是他人的需要是什么？三是“摸石头”的本事能否胜人一筹。
8.成为自己的教练，使我们的学习“结构化”。
9.成为主动学习者的步骤：整合资源—循序练习—阶段展示—获得反馈。 六、学习的科学法则:如何成为高段位学习者?
1.分散式学习法——“碎片时间+整块内容”，是忙碌“上班族”的希望之门。
2.穿插式学习法——在总学习时间相等的情况下，不同领域知识的穿插交错式的学习比逐一攻克式的学习，在长期来看效果更好。
3.生成式学习法——需要学习者自行构造内容的练习。
4.对比式学习法——使用配对式的材料，通过比较材料间的异同来学习。
5.广度优先搜索的三个优点：一是利于学习者找到自己喜欢的分支，激发学习者内在动机；二是由易到难、循序渐进；三是遇到挑战，可能会去别的分支找到灵感，触类旁通。
6.根据广度优先搜索原则提出的三个学习建议：一是看书先看目录；二是建议先看通俗易懂的入门材料；三是不要钻牛角尖。
7.模拟练习也许是一种更好的教育方式，可以看作是适应现实挑战的必要准备。 七、高效行动的技巧:如何克服令你焦虑的拖延症?
1.先进先出原则是一种非常有价值的行动原则。“拖延症患者”也是“栈型工作者”，而执行力强的人则往往是先进先出的“队列型工作者”。
2.番茄工作法的精髓是，给人划定了一个不可分割的专注时间段，这就是对时间的原子化使用。
3.原子化的好处：一是优化事件实施的流程，以起到提高效率、增进产出、提升质量的效果；二是降低做事门槛。
4.批量化处理只适合简单、具有同质性的认知活动。
5.原子化法讲求操作的细分，批量化法讲求操作的合并，但并不矛盾。
6.所谓高效行动，必不可少的一环，就是知道什么事根本不必做。
7.快速两分法有助于我们在行动的大方向上判断对，也就是说保持较高的准确度。
8.找到属于自己的生态位是“反内卷”的最好策略。
9.一个人能否快速学习以掌握新技能，是他能否适应新环境的关键。 10.一个人越是对这个时代的变化和更替敏感，越是主动地了解涌现出来的新技术、新技能，他就越可能找到高价值的“潜在生态位”，并把它变成自己的生态位。
11.要与他人“共生”，意味着要对我们的日常生活有更细致入微的观察，对他人的痛点和需求更加敏感。 
悠风然 人生海海，滴水相逢。  喜欢作者
上一篇一个人要如何一直精进?（三）下一篇一个人要如何一直精进?（一） 阅读 11 分享收藏 赞在看 一个人要如何一直精进?（三）原创 悠风然 悠风然 2022-05-13 14:15 发表于广东 收录于合集 #阅读59个 #采铜3个 #精进三3个 #个人成长4个 #感悟72个 八、增强思考力的工具:六大心法助力未来
1.溯因推理法:不止步于显而易见的解释。管理学家詹姆斯·马奇（James March）认为，社会科学研究是为纷繁多变的社会现象寻找富有解释力的抽象模型。一个好的研究者应该懂得，不要止步于显而易见的解释，而是要拓展想象力，尽可能发掘出更多的解释，并把这一过程一直延续下去。 2.穷举法:一条“笨拙”的捷径。一是这类事情必须使用穷举法。二是这类事情不一定使用穷举法，但是应用穷举的思路来做效果可能更好。
3.创造间隔，就是创造有空隙的、有孔洞的、让思想可以自由流通的结构。
4.心灵时旅法:创造者的精神源泉。对未来有了如此直观的感受和体悟以后，你便可以使用“以终为始”的思维，进一步思考现在的你可以做什么了。
5.挖掘一件事情的潜性意义，并把它显性化、创造性地使用，我称为“潜义法”。
6.理念的目标恰恰是不可量化的，而若目标无法量化，那就意味着你永远无法抵达，你只是在路上，不断地去接近这个目标。 7.一个人的精进之路，可以开始于想清楚什么是“理想中的我”，然后迈出朝向这个目标的现实可行的第一步。一个人有勇气为自己订立目标，敢于去做理想中的自己，并从可实现的一小步一点点迈开去，那么他一定能走出一条适合自己的、同时也是尽最大可能来发展自己的道路。
以上内容为采铜《精进三》一书中，最后一个章节的重点内容提炼。针对以上内容，我也有所感悟。
第一个工具:溯因推理法，与第二工具:穷举法，仔细思考一下便知，这两个工具其实是很接近的。除了侧重的目的不同之外，其本质都要要深入思考，思考越深入，离事实本身便更近一步。 创造间隔，表述有点专业，虽然文章中，也写了大量的实例举证。但是，很难让人一眼便知内涵。比如，我们很多职场人，喜欢说的一个词叫:间隔年，意思就是工作几年后，停下工作，休息一段时间，停下来，做一些自己一直想做的事情。接着再开始下一阶段的奋斗。人就会满血复活。当然，我是没有这种经历的。我仅有的一点经历，或许很多人也曾有过，最能说明间隔的效力。我们经常会落掉一些像钥匙，或是其他的小物件，刚开始时，无论怎么寻找它，也找不到。可是，当我放弃寻找它时，过了一段时间，或是我不再关注此事时，那些遍寻不见的物件，就突然被找到了。是不是很神奇。这种方法，还真的适用在很多事情上。当我们面对难题时，苦思不得解的时候，试着放空一下自己，转换一下思绪，切换一下场景，暂时放上放，或许就能枊暗花明，问题迎刃而解。 对于心灵时旅法，其实，简单点说，就是我们人类需要站在当下，对过往或是未来，都需要有想象力。
潜性与显性，就是虚实结合，跟上一条原则，也是很类似的。 万丈高楼平地起。对于我们的理想，最重要的就是要从当下，可行的方法开始做起。 |
