【原】周二学习积极心理学，11课，塑造习惯

周二学习积极心理学，11课，塑造习惯

1. 没有比成功本身对成功更好的催化剂

由 Haemmerlie 以及第二作者 Montgomery 完成。 Haemmerlie 和 Montgomery 做了如下研究。他们招募了一些内向的直男。招募他们进行研究 内向的 性取向正常的男人。研究是按如下方式进行的。这些人被告知研究就是做一些特定的测试。他们被邀 请到 William James 大楼。然后被告知"很不幸我们进度落后了"。"所以你得稍等"。"必须在研究开始 之前稍作等待"。同时等候室在这里。有很多人也在等候做相同的测试。"等到了的时候我们会来叫你 "。"可能得等一会 抱歉"。"我们会付你额外等待时间的酬劳的"。于是他就在等候室里等候。还有一个 人和他一起等。一位女性 他并不知道她其实是共谋者。是研究的一部分。他以为她和他一样在等候。 也在等候进行测试。于是他和一个女人一起坐了 12 分钟。那个女人的任务是与这个内向直男。发起 对话 并对他所说的东西。表现出极大的兴趣和兴奋感。于是他们互相倾听  互相提问。"哇" "真的吗 "。他们在 12 分钟里谈笑风生。然后。那女人进去做他们以为的测试。另一个女人再进来 又是 12 分 钟。她和这个内向直男坐在一起。表现极大的兴趣 对他说的话发笑。向他提问。诸如此类 聊 12 分 钟。她进去做试验之后 下一个女人又进来。如此类推 一共六次。六个女人坐在这些内向直男身边。 对他们所说的话表现极大的兴趣。开启对话 一共 72 分钟。然后再进行所谓的真正的试验。然后第二 天。他们又被邀请参加同样的试验。再把完全一样的流程走一遍。72 分钟里 他们和六个女人分别坐 在一起。她们对他们的谈话内容表现极大兴趣。当然了 这个试验要研究的就是。这会有什么效果。 这种行为对于他们的内向会有什么效果。而答案是非常大。接下来的半年里 跟踪调查发现。这些男 人突然变得没那么紧张了。总体上来说 尤其是在女人旁边。他们没有那么害羞了。这些男人 很多是 人生中第一次。开始发展感情 开始约会。在 144 分钟的干预以后。天翻地覆的变化 但有一个问题。 许多心理学实验的普遍问题是什么。就是必须向受试者报告结果。没错 你得报告结果。因此半年后 试验结束。研究者重新聚集受试者。告诉他们这只是个研究。而那些女人其实是试验的一部分。是被 要求表现出兴趣的。很残忍对吧 但并不像预想的那样。这对那些男人没有影响。因为那时 他们已经 外向了许多。他们与异性相处愉快。他们出去约会 他们不再那么内向。这开启了一个良性循环 已经 完全没关系了。144 分钟改变了他们的生活。至少从约会的角度来看。为什么呢 回忆一下 Bandura 对自我效能的研究。没有比成功本身对成功更好的催化剂。当他们成功时 做得很好时。他们能看到 自己做得很好 --自我知觉理论。关于对自我的认识和感知。使他们进入良性循环。并且保持这个良 性循环。我们刚刚讲了"不断伪造方能成真"。再看看 Marva Collins。先祖伦理。很重要的犹太教教义 写道。"那些行为超越其智慧的人 他们的智慧将恒久"。"但那些智慧超越其行为的人"。"他们的智慧 无法持久"。如果能记住我说过的。当我们参加讨论会或者上课。并从认知水平上理解它。即便有灵 光乍现的时刻 有突破 也不会发生什么。除非我们的行为跟上了。这新闪现的智慧 为什么呢。因为 我们首先塑造习惯 然后习惯再反过来塑造我们

这个实验，我也是惊呆了。原来有些人的宅只是因为没有过成功的被他人关注的经验。

这样说来，其实可以迁移到很多地方，比如害怕演讲，先做一个小的大家都喜欢的演讲，然后再去挑战新的。慢慢累积一些成功，哪怕之后遇到失败，也愿意站起来。

只是关键点还是在于行动。

行动，要改变人生轨迹。就要从两种基本方法中选择。

 其一 你可以指引你的能量及。注意力 用其整理思想 集中精神。巩固力量。释放情感以及想象乐观 结果。从而使你最终获得自信 鼓起勇气。下定决心做出承诺。获得充分的激励去做你要做的事。其 二 你也可以直接去做

哈哈，我最开始就是选择第一个，要做什么事情，会想结果我是否愿意承担。像好多才去做。而现在，有时候还真的是想到些什么，就去做些事情。反倒觉得生活简单了很多。

也不需要克服什么，其实事情只有做了才会发生些新的东西。没做。其实反反复复，都是老一套的东西。这也就是为什么，我会说，恐惧的背后是nothing。

2。我们需要的不是自律，而是例行公事。

我们知道行动很重要 但有个问题"。"问题在于我 或者许多人都没有"。"足够的自律来完成这个行动"。"来保证每周跑三次或者五次步"。"我们很懒 "。"玩游戏更有意思一些"。"相比于做一小时瑜伽 至少一开始是这样"。"所以我没有足够的自律性来 改变"

当Tal说到这里的时候，我其实也是这么想过。我知道，tal的很多建议都很好，但其实哪怕我也无法持续的去做。比如写日记。我也一直以为是我懒拖延没有自律导致的。

但tal说，自律不是关键点，我们没有更高的自律水平，现在的自律水平就是你最高的状态了。

但好消息是。我们其实无需依赖自律。

而只需要，把想做的，觉得正确的事情。每天去做而已。就像刷牙一样。

我突然想到，其实，每周二看一个视频。总结学到的，这件事，到了现在也已经不需要自律来提醒我了。就像今天，其实我刚坐车回来，十分累。

也很想去睡。但我一直有一个意识我还没做这件事。于是在躺下的瞬间，我又爬起来来写了。

只不过是因为，每周二都做了，已经成了习惯。

看来。以后我也要多建立一些好的习惯。

让这些习惯变得像刷牙一样，不作，就不可以了。

Jim Loehr 和 Tony Schwartz 说。 "建立例行公事需要定义精确的行为"。 "并在特定的时间执行它们"。 "以深深扎根的价值观为动力"。举 一些个人例子。锻炼 深深扎根在我心中的价值观。一直都是 尤其现在我知道了这个研究。关于锻炼 的数据。所以我有件例行公事。每周跑三次步 每次 30 到 40 分钟。之后我就做伸展练习。我知道瑜 伽和冥想对我有多重要。这对我来说是例行公事。早上醒来第一件事 深呼吸几次。假期回来后我们 会更详细地讲到。这是例行公事。我每次来讲课。每次站在观众前面之前 我都会去跑步。今天早上 我跑了步。周二时我加倍努力地跑。为什么 因为这可以缓解压力 这能帮助我。总体来说是这样 对 于教这堂课则更是。我还有个很重要的价值观 我和我妻子的关系。看到这电影了吗 《全民情敌》 很 好看的电影。这对我来说非常重要。因此我和我妻子有例行公事。每周例行的两次约会。当别人听说 这个时 他们说。"拜托 那爱的真情流露呢"。对于我们在约会中所做的事。确实有自发的真情流露。 但约会的时间次数是定好的。如果我或我妻子出差旅游。错过了约会 那我们就之后再补上。为什么 因为如果没有这件例行公事。我们就不是每周而是每十年两次约会了。我们共有的价值观就是我们的 爱情

其实，看到这样的现身说法，才明白过来，为何有些人结婚后就没有了爱情。看，Tal哪怕结婚后，也要每周都有两次约会。

其实生活真的可能需要，认真去做一些事情。爱情也是，总得去做些事情，哪怕没有心情，其实做了之后，可能就有心情了。

因此我决定，从今日开始，开始重新捡起写日记的习惯哈哈。

向,tal看齐。