动作一、仰卧束角式 仰卧在瑜伽垫或者床上,屈双腿脚踩地,双膝向两侧打开沉向地面,脚掌相对,保持3分钟。
动作二、祛风式 仰卧准备,一条腿伸直向下,另一条腿屈膝抬起,双手环抱小腿胫骨拉向身体,上半身抬起利用背部力量下巴触膝,单侧保持三分钟。
动作三、仰卧扭转 仰卧准备,双手侧平举放在身体两侧地面,一条腿伸直贴地,另一条腿屈膝向内,头部转向另一侧,单侧保持2分钟。
动作四、快乐婴儿式 仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝呈90度,打开在胸腔两侧,大腿靠近身体,双手抓双脚外侧,放松身体保持三分钟。
动作五、眼镜蛇式 俯卧在瑜伽垫上,双手放在双肩两侧地面,掌心压地,抬起上半身,双臂保持微屈,双肩下沉放松,胸腔上提,保持3分钟。
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