如何长记性？

一、记忆力是什么？

1）概述

记忆力是我们用来记住事物的一种功能。大部分的行为都不是能瞬间完成的，需要持续一段时间，这就需要记忆力的帮助。无论是科学探索、技术的传承，以至于升学考试都离不开记忆。记忆是这样重要，以至布拉德 . 乔伊斯有这样的描述：“记忆是一切知识的基础。渊博的实质无不是建立在卓越的记忆之上。”良好的记忆力对个体的成长，文明的发展与传承都具有巨大的意义。

2）记忆力是什么？

记忆力是（thefacultyofmemory）识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。信息经历了下列三种处理形成记忆：

1. 译码：获得信息并加以处理和组合。

2. 储存：将组合整理过的信息做永久纪录。

3. 检索：将被储存的信息取出，回应一些暗示和事件。

记忆过程的生理基础是脑内神经元兴奋性的改变：

大脑就像是包含了很多功能组件的集合，包括处理视觉的、听觉的、情绪的、语言的等。记忆可以简单地理解为该记忆所包含的功能组件所形成的一个连接网络，记忆回想时，相当于这个连接网络的重新激活。而学习相当于这个这些功能组件建立或调整这个网络连接的过程。

这些记忆网络由一个个神经元连接而成，神经元间的连接点是突触结构，所以突触的效能对学习和记忆来说非常重要。

二、记忆分类与节律

1）记忆分类

记忆是大脑的功能，代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积，可以根据内容、环境、时间和知觉等不同的方法分类。

现代认知心理学根据时间分类把记忆系统分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。

1. 瞬时记忆。刺激作用于感觉器官所引起的短暂记忆，容量大，通常持续时间在数秒钟以内，最长的持续时间可以达到 7 秒。瞬时记忆的神经生理学基础是中枢神经系统的兴奋。

瞬时记忆维持时间极短，大量的、被注意到的信息很容易消失，能够记住的东西才进入短时记忆。

瞬时记忆可以转化为短时记忆、长时记忆：海马“重放”现象，海马体和相连的内嗅皮层经典陈述性记忆形成的回路；学习与大脑深处的结构有关。

2. 短时记忆。是指在一段较短的时间内储存少量信息的记忆系统，一般被认为是处于感觉记忆与长时记忆之间的一个阶段。其特点是：（1）以言语听觉编码为主，存在视觉、语义的编码；（2）容量一般为 4-9 个组块；（3）保存时间短暂，如果信息得不到及时复述，大概只能保持 15-20 秒钟。

短时记忆的神经生理学基础是中枢神经系统的兴奋：通过增加神经递质释放，以及改变神经递质受体，改变突触传递；不改变基因表达。

3. 长时记忆。是指存储时间在一分钟以上的记忆，一般能保持多年甚至终身。它的信息主要来自短时记忆阶段加以复述的内容，也有一次形成的。长时记忆的容量似乎是无限的，它的信息是以有组织的状态被贮存起来的，有词语和表象两种信息组织方式。

长时记忆的神经生理学基础是中枢神经系统相关神经元记忆蛋白大量地表达，加强特定的突触连接。有试验表明，放射菌素 D 能够干扰 RNA 的合成，给金鱼注射放射菌素 D，影响了金鱼长期记忆的形成。

2）记忆与节律

研究显示，人的大脑在一天中有一定的活动规律：

6—8 点：第一次最佳记忆期。

8—9 点：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态。

10—11 点：身心处于积极状态，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态。

12 点：需进餐。

13—14 点：第二低潮阶段。

15—16 点：此时长时记忆效果非常好。

17—18 点：工作效率更高，体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期。

19—20 点：应休息。

20—21 点：一天中最高效的记忆时期。

22—24 点：睡意降临。

三 . 记忆与遗忘

遗忘是记忆的孪生兄弟，适当的遗忘有助于清理不重要的、琐碎的信息。

心理学家艾宾浩斯发现，学习之后，遗忘立即开始，先快后慢；开头结尾容易记得住；有意义、有框架的容易记。

四 . 提升记忆力的方法

提高自己记忆力的办法其实很多，我们可以根据记忆遗忘的规律，结合自身的实际情况加以改进和完善：

1. 焦虑、恐怖等不良情绪严重影响记忆。在日常生活与学习中都保持一种让自己情绪的良好和平静的心态，更多的时候是让自己的大脑安静。

2. 规律的作息，让大脑得到适当的休息，保障学习效率；适当的睡眠，有助于记忆的恢复和组织。合理利用生物钟，掌握最佳学习时间，能有效提高工作效率和学习效率。

身体健康 + 心理健康 + 良好睡眠 = 良好的记忆，更好学习，健康成长

3. 树立起自己记忆的信心。

4. 要保持适当的爱好与兴趣。

5. 注意力与记忆呈现两方面的特点：适当集中注意力，会增强记忆；无意间的事件，同样可以形成记忆。对学习内容保持适当的注意可以有效地改善记忆效果。

6. 理解记忆。

7. 形象记忆法。

8. 歌诀或口诀记忆。

9. 整理和分类改善记忆力。

10. 关键词法、形近词记忆、词根词缀记忆法。

11. 听说读写都可以改善记忆。

12. 要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方

法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。

思考：

如何安排好自己的学习和休息？

结合记忆形成机制，探讨如何培养自己的记忆习惯？