人的骨头无时无刻不在进行着代谢,从出生以后,骨量就会慢慢开始累积,25岁-30岁左右骨量会达到峰值,保持一段时间的平台期,而后随着年龄的增长,骨量就会加速流失。 骨质疏松症几乎可发生于任何年龄,其中以绝经后女性和老年男性更为常见。而骨质疏松性骨折,作为骨质疏松的严重后果,也是老年患者致残和致死的主要原因之一。 据统计,女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性约40%,高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和;男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性约13%,高于前列腺癌。 / 骨质疏松风险一分钟测试题 / 根据自身情况对下列问题做出回答,只要其中有一项结果为“是”,即为阳性,也就是存在骨质疏松的风险。 / 亚洲人骨质疏松自我筛查工具(OSTA) / 注意,亚洲人骨质疏松自我筛查工具(OSTA)仅适用于绝经后妇女。 这是基于亚洲8个国家和地区绝经后妇女的研究,在11项与骨密度显著相关的危险因素中挑选出两项(年龄、体重)最为敏感、特异的指标,来评估骨质疏松风险的一种方法。 计算公式为:OSTA指数=[体重(kg)-年龄(岁)]×0.2 若OSTA指数>-1,则为骨质疏松低风险;-4<OSTA指数<-1,则为骨质疏松中风险;若OSTA指数<-4,则为骨质疏松高风险。 当然,我们也可以根据年龄和体重,对照下表直接进行速查: 就像开头提到的,人体内的骨量会在25岁-30岁左右达到峰值,因此如果可以在骨量达峰之前多储存一些,在平台期乃至之后少消耗一些,就能够有效应对年老后出现骨质疏松。 预防骨质疏松离不开补钙。宋纯理主任提到,膳食补钙,也就是通过日常饮食来补钙其实是最好的,比如每天喝500ml牛奶(乳糖不耐受者可选择酸奶、奶酪等)。 如果食物摄入补充不足,也可以使用一些钙片或者其他药物来进行补充。 还要注意多晒太阳。太阳光中的紫外线照射可以帮助我们体内合成维生素D,可以促进钙的吸收。 因此建议,每日应该保持30分钟日晒。一般在太阳照的影子不超过身高的时段(中午或午后)照射最好,不要隔着玻璃晒,也不要涂抹防晒霜。 除此之外,还要注意养成健康的生活方式,比如注意不要久坐,多注意运动,来刺激骨骼和肌肉,让骨骼更加强韧,肌肉更为发达有力,从而避免骨质疏松性骨折的出现。 更多补钙、骨质疏松的知识 |
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