图解：4种简单背部拉筋的方法

图解：4种背部拉筋的方法

一：下背

将膝盖拉到胸口，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头

如图般向前微倾，每边脚轮流做大概4-5次

二：上背及中背

坐在椅上，整个人向前倾，直到你觉得背部好像有拉扯的感觉。如果想再拉多一点，将手再用力向后伸，大概稳住20秒，大概4-5次。

三：上背及中背

将手向前滑，同时让屁股向挺。

四：下背

将双脚拉近胸口位置，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，大概做4-5次。

小常识：

我们把橡皮筋拉长，而橡皮筋为了避免我们继续拉长到断掉，就产生了我们感觉到橡皮筋在抵抗我们的张力，但时间久了之后，橡皮筋会渐渐变松，拉力减弱，也就是说它失去弹性了。

而橡皮筋就像肌肉一样，肌梭侦测到它被拉长就会启动保护机制，产生抵抗拉力的力量，之后渐渐减弱。

所以这就是为什么运动完做伸展可以使紧绷的肌肉放松的原因（运动后肌肉处于收缩状态，通过拉伸可以让肌肉恢复到原有的长度，保持弹性）。

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