免疫力如同人体健康的“防火墙”，它一旦出现缺口，身体就易出现问题，各种疾病可能随之而来。
受疫情的影响，这两年很多人都比之前更加注意提高自己和家人的免疫力。然而，重视≠彻底了解，不少人在守护免疫力方面会陷入一些误区，结果可能得不偿失。快来看看下面这些误区，你中招了没？
1.盲目轻信某种特定食物
在网上、朋友圈里，常能看到通过吃某种食物，免疫力就能轻松提升的文章。事实上，影响免疫力的因素有很多，单靠单一食物，很难达到如此“特效”，所以饮食方面一般都强调均衡膳食，对于一些特别情况或人群，可以针对性地补充营养。
2.通过服药增强免疫力
目前确实有部分药物可以帮助免疫系统受到抑制的患者提升免疫力，有些抗肿瘤药物也具有调节免疫的作用，但是，这些药都是针对特定人群的，普通人不可随意使用。如果不遵医嘱滥用，可能会使免疫系统进一步失效。
3.动得越多体质越好
规律运动能帮助机体保持T淋巴细胞的数量，并提升白细胞的流通速度，是提高免疫功能的重要方式之一。但是，运动必须“适度”，如果长时间进行剧烈运动，效果反而会适得其反。
一般来说，每周5次、每次30分钟左右，达到微微出汗、心跳加快强度的运动即可。
4.无菌环境更益健康
环境太脏、太乱不行，完全无菌也不行。以前讲过，胃有“不用则退”的特点，免疫系统其实也是一样。健康人群长期处于无菌环境中，免疫系统不怎么工作，细胞活性就会降低，对病原体的杀伤力也会逐渐减弱。
尤其是对正处于培养后天免疫力关键时期的儿童来说，与常见病菌适当接触有助于合成自身抗体，所以不宜过分追求无菌环境。
5.免疫力越强越好
免疫力过低易生病，但这并不意味着免疫力越强越好。如果免疫力过高，免疫系统可能会把一些对人体没有威胁的抗原成分当做危险因子；出现发炎等情况时，还可能把自身组织当成有害微生物进行攻击，易引起红斑狼疮等自身免疫性疾病。
所以，免疫力的最佳状态，应该是既不过弱、也不过强的平衡水平。
那怎么知道自己的免疫水平是不是处于平衡状态，存不存在免疫力低下的情况呢？
免疫力差的人，通常会有下面5个表现。
频繁感冒：一年内感冒超过3次，在季节交替、温度骤变时尤其容易患病，且每次病程都在7天甚至10天以上；
常感疲劳：即使睡眠时间充足，仍然感觉全身疲惫，做事提不起精神，注意力难集中，稍微做一点事就觉得很累；
肠胃变差：胃口差，容易积食、怕凉，经常肠胃不舒服；
伤口好得慢：伤口愈合比别人慢得多，而且容易感染，即便只是淤青、肿胀也要很久才能消退；
容易过敏，或频发口腔溃疡、炎症等。
此外，体重指数也可以反映机体免疫水平，帮助大家来评估自己的免疫力。
体质指数（BMI）=体重（kg）／身高²（m²）
正常的体重指数应该为18.5~24，理想的体重指数则是21~23。低于18.5或高于24，都属于免疫力状况不好的情况。
适当运动、保证睡眠、均衡饮食是养护身体免疫力的有效方法。而在均衡的饮食之中，有3类物质尤其不可或缺。
蛋白质
蛋白质是免疫分子的“原材料”，抵抗疾病所需的免疫细胞、抗体等成分构成都离不开它。蛋白质的补充应以优质蛋白为主，像蛋类、奶制品、鱼虾、瘦肉、大豆等都是不错的选择。
维生素A
黏膜是人体免疫系统的“防线”之一，而维生素A又是黏膜组织形成、修复所必不可少的营养素，对人体黏膜的功能起关键作用。因此，摄入充足的维生素A，在提升免疫力、对抗病毒方面非常有效。
和胡萝卜等蔬果相比，动物肝脏、鸡蛋黄、深海鱼等动物类食物中维生素A含量高，且更易吸收。
维生素C
维生素C具有抗氧化作用，能帮助清除体内多余的过氧化物，从而提高人体免疫力。另外，补充维生素C还有利于铁的吸收。普通成年人每天摄入100毫克的维生素C就足够了。[2]
最后，再为大家提供一份提高免疫力的一日食谱，如果想不好吃什么，可以参考它进行选择、调整哦~
提高免疫力一日食谱
早餐：牛奶、鸡蛋、1片全麦面包；
午餐：杂豆饭、瘦猪肉、深绿色蔬菜；
加餐（下午4点左右）：5颗草莓，或者差不多量的苹果、橙子等水果；
晚餐：米饭、豆腐、深海鱼、深绿色蔬菜。
