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昨天，在健身房一位关系很好的肌友在练背，他的训练计划是：硬拉：从一个轻重量开始，每一组都增加一定量的负重，正式组为8 次或6次，动作次数安排依次是：15、12、10、8、6次；高位下拉：4组10次，宽握2组，普通与肩同宽握距2组；前面的训练，都很安全顺利的完成，在做最后一组引体向上时， 却出现了肩膀刺痛的现象。 由于刺痛来的突然，消失的相对也比较快，共同分析其原因是：
在做最后一组引体向上时，由于背部肌肉的肌力相对胸部较弱，出现了过度含胸做引体向上。
正确的引体向上，一定要收紧肩胛骨，把胸挺起来，这是做引体向上非常重要的一点。当我们在动作顶端挺胸后，胸部是自然伸展的，此时肩胛骨收紧，肩关节外展，符合肩关节外展肌三角肌和冈上肌的动作模式，尤其是冈上肌的生理模式。冈上肌是肩关节外展的启动肌，它位于斜方肌上部肌束和三角肌的深面，形状短粗，位于冈上窝，肌腹走行于肩峰下方，附着于肱骨大结节。冈上肌辅助三角肌外展肩关节，是肩袖中唯一不参与肩关节旋转的肌肉，它收缩贯穿整个肩关节的外展过程。 
冈上肌非常核心的功能，就是拉住我们的肱骨头固定在关节盂内，特别是在外展动作的开始阶段，当三角肌有将肱骨头拉出关节盂的趋势时，冈上肌就会往回拉住肱骨头，使它固定在关节盂内。冈上肌是肩袖肌群的一员，而肩袖肌群：冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌，共同组成了肌性套状态结构，为肩关节的动态和静态稳定起着至关重要的作用。如果在训练过程中，肩膀没有一个很好的稳定状态，不仅会影响我们的训练质量，还会增加受伤的风险。过度含胸做引体向上，会出现肩内旋的现象，在肩内旋状态下，冈上肌在肩峰下空腔的活动范围减小，冈上肌肌腱就会被挤压在肱骨大结节和肩峰之间，出现磨损，导致受伤。
过度含胸的姿态练习引体向上，还会大幅限制、妨碍肩胛、以及肩袖肌群的充分收缩发力，降低了肩关节的稳定性，由此还削弱整体力量传输、训练表现，无疑也会在一定程度上影响提升效果。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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