很多网红饮料，含糖量吓人，快来看看有没有你常喝的？

要说这几年什么吃喝最火，除了火锅，奶茶这一饮品也应占得前三。隔三差五就能因为广大爱喝者的热情，冲上热搜，还有不少年轻人语出惊人“靠奶茶续命”。

这话虽显得夸张，但是却很明确的表达出当代社畜对于奶茶的喜爱。甚至有很多年轻人因为喝奶茶频率过高，喝进医院。

研究表明：“糖会让人上瘾，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。”不仅大人会糖的依赖会越来越严重，自控力比较差的孩子对于糖的摄入也会越来越多！严重的甚至会对身体产生严重损害，这种不良影响甚至会终其一生！

可乐、雪碧、果汁、奶茶、乳酸菌饮料、冰红茶、维他命水……这些饮料你爱喝吗？

你知道一瓶可乐有多少糖吗？

1瓶500ml的可乐含糖量：10.6克*5=53克

如果每天一瓶，1年要喝掉多少糖？

1年365天， 53克*365=19345克=19.345千克糖

相当于500克一包的白糖将近39包

你想把这些糖转化成肥肉、变成体重背在身上吗？

那一天可以吃多少糖？

《中国居民膳食指南(2016)》建议控制添加糖的摄入

成人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下

儿童则建议每天摄入糖不超过35~40克，最好控制在20克以下

很明显，这一瓶可乐就已经超标了！

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“我不喝可乐喝，别的饮料可以吗？”来看看你爱喝的饮料，有多少糖？

1瓶500ml的青柠红茶含糖量：11.3克*5=56.5克

1瓶500ml的冰糖雪梨含糖量：11克*5=55克

1瓶500ml的奶茶含糖量：9.2克*5=46克

1瓶380ml的乳酸菌饮料含糖量：15.2克*3.8=57.76克

1瓶500ml的维他命水含糖量：5.7克*5=28.5克

无论是成人还是孩子，摄入过多的糖对身体都是有很大危害的：

1、龋齿：糖为牙齿上的细菌提供了养分，并且细菌把糖变成了酸侵蚀牙齿，导致牙齿脱矿，甚至出现龋洞。

2、肥胖：糖并不仅给身体带来了高热量，对于孩子来说，过量的糖分还会抑制其体内生成“饱腹感”的荷尔蒙，即使已经吃过量，他们也仍会觉得饿，间接导致吃太多而长胖。

3、诱发慢性疾病：糖在肝脏中代谢，肝脏会将糖转化为脂肪，提高甘油三酯，造成胰岛素抵抗，从而导致代谢综合征，干扰代谢，使血压升高并可能损害肝脏，此外还将提高心脏病发生率和中风几率等。

4、容易近视：长期高糖摄入导致血糖和胰岛素升高，胰高血糖素降低，从而影响近视相关信号通路，导致近视。

5、经常长痘（痤疮）：吃糖会引起血糖升高，这会导致皮脂腺分泌和全身性炎症反应增加，从而增加痤疮的风险。

为了保持健康，该怎么做？营养师Vivi建议：

1、想喝饮料的时候，换成白开水是最棒！

2、和身边的小伙伴一起，少喝1瓶饮料，随身带1个水杯吧~

其实平时通过饮食摄入的糖量已经可以满足正常生活，喝奶茶，吃甜品前多思考几分钟，让我们为健康的生活共同努力哦~

参考文献：

[1]《中国居民膳食指南(2016)》，中国营养学会

[2]《世卫组织呼吁各国减少成人和儿童糖摄入量》，世界卫生组织官网

[3]於亭，宋继科，毕宏生，解孝锋. 高糖饮食与近视相关信号通路关系的研究[J]，眼科新进展，2020（08）

[4]Lustig RH, Schmidt LA, Brindis CD (2012) Public health: The toxic truth about sugar. Nature 482: 27-29