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人体需要各种各样的营养素来维持各项生理功能的正常运转，维生素就是必需营养之一，维生素有不同的种类，相比于维生素C，可能大家对于维生素B不是很了解。维生素B不是单一的，其中含有多个种类，维生素B2就是其一，有研究发现，很多人都有缺乏维生素B2的情况。那么，缺乏维生素B2，身体会有哪些变化呢？吃什么能补充？能天天吃吗？下面我们一起来了解一下。 人体缺乏维生素B2，会出现哪些异常表现？
容易长口腔溃疡，因为维生素B2参与体内的生物氧化和代谢，能够促进、维护皮肤和黏膜的完整性。一旦缺乏了，皮肤和黏膜就会出现异常，特别是口腔容易出现问题，出现溃疡、红肿、疼痛等不适。多数人如果长口腔溃疡了，可能都会以为是缺乏维C了，或许是缺维生素B2了。 皮肤也会出现异常，可能会长湿疹、红疹。缺乏维生素B2时，皮肤的新陈代谢会受到影响，油脂的分泌量会增多，进而就容易引发一系列的皮肤问题。
血管也会受损，不同部位的血管受损了，带来的问题也不同。构成血管壁的细胞离不开维生素B2，缺乏时，血管壁就会变薄，在血压的作用下，它就会向外凸起，逐渐会出现肿块，最后破裂。如果发生在脑部，对健康的影响非常大。 若中招，就需要及时补充，拖的时间越久，可能隐患更大，但维生素B2没办法在体内长时间储存，停留时间很短，所以必须要从食物中补充，建议大家平时常吃以下几类食物。
胡萝卜、金针菇、西蓝花、苋菜、茼蒿、竹笋等蔬菜，柚子、柿子、无花果、樱桃、草莓等水果，猪肝、牛肉、羊肉、猪腰、鸡肉、牛肚等肉类，草鱼、鲤鱼、鳕鱼等鱼类，还有燕麦、小麦、玉米、绿豆、糙米、粳米等粗粮杂粮类食物。 饮食习惯不好，经常挑食偏食的人，尤其女性要注意补充，很多女性会节食减肥，就容易缺乏维生素B2，还可能会引起营养不良。对于严重缺乏的女性来说，每天吃一片维生素B2，以下几件好事或会找上你。
头发颜色变黑了，不再像以前那样发黄了，及时补充维生素B2，能够促进皮肤和毛发的生长和代谢，有利于保护头发健康，可能也不再大量掉发或脱发了。 眼睛更加健康，看东西或更清晰了，皮肤也变好了，脸上不再经常出油。 体内气血的运行也更加顺畅了，整个人的状态会更好，很多女性为了保持身材会长期不吃肉，维生素B2还能帮助身体吸收和储存血红素铁，进而就有助补充气血。
值得提醒的是，维生素B2并不是补得越多越好，补过头了，身体也难以吸收和消化，负担只会更重。不仅如此，其他种类的维生素也都不是补得越多越好。 综上所述，缺乏维生素B2，以上几个问题可能会不请自来，若中招，最好及时补充，科学合理的补充，特别是女性或更需要补充。因此，希望大家能养成好的饮食习惯，均衡营养，如果你的身体不缺，不用额外补。 |
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