一组既能增强力量又能增强柔韧性的瑜伽动作 实现放松之间的平衡

无论是在瑜伽还是在生活中，努力与放松之间的平衡都是难以实现的。这个练习有助于提醒你它的感觉。

对于瑜伽，人们普遍存在一种误解，即瑜伽是一种让你以违反解剖学的方式弯曲身体的恐吓姿势。

然而，根据瑜伽的身体练习——体位法的经典定义，柔韧性只是所有练习的一小部分。

具有开创性意义的瑜伽经文《帕坦利瑜伽经》将体位法定义为一种稳定而舒适的坐姿。

具有开创性意义的瑜伽经文《帕坦利瑜伽经》将体位法定义为一种稳定而舒适的坐姿。

1. 稳定
2. 舒适
3. 保持

这就是瑜伽姿势的内涵。

构建强度和灵活性的序列

今天我们就来和大家分享这一序列，它将帮助你在力量和柔韧性之间的持续斗争中找到空间和平衡。

1、瑜伽儿童姿势变化

工作原理：

• 我们像胚胎一样蜷缩在自己身上，仿佛我们正准备展开重生一样。
• 即使我们发现自己处于深深折叠的状态，双臂的接触也能帮助我们感受到伸展和拉长的潜力。

做20次长呼吸。

1. 将胸部拉向垫子前部。
2. 同时，臀部用力，好像有人在来回按压臀部一样。
3. 在这里做20次长呼吸。

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2、侧角姿势变化

工作原理：

• 这个姿势从物理上告诉我们，收缩形状（在本例中是绑定）也可以帮助产生更大的扩张。
• 使用背带有助于让所有人都能接触到这一变化，但您可以随意抛弃背带，进行完全双手的绑定。

使用背带有助于让所有人都能接触到这一变化

1. 脚和臀部稍微向内倾斜，双脚脚跟与脚跟对齐。
2. 将背带放在左手上，呼气时，身体侧靠在前大腿上方，将带子的下端放在前腿后面，用右手伸到大腿下方抓住带子。
3. 打开胸部，上半身向后倾斜。将肩膀向后仰，打开胸部。
4. 保持脖子拉长向上看。在这里深呼吸10次。

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3、低弓箭步变化

工作原理：

这种弓箭步的变化教会我们让大脑休息一下，让我们的心脏带头。

这种弓箭步的变化教会我们让大脑休息一下

1. 瑜伽砖放在腿内侧。将肘部放到瑜伽砖上，双手合十。
2. 积极地将胸部伸向垫子的前面。通过向下看，甚至稍微向后看，保持颈后长。保持10次完全呼吸。

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4、鹰式

工作原理：

背部和臀部伸肌可以放松和伸展，而前部身体的腹部和臀部屈肌更活跃。

背部和臀部伸肌可以放松和伸展，而前部身体的腹部和臀部屈肌更活跃

• 两腿交叉。
• 将右肘交叉在左肘上，将对掌合拢。吸气，直立的姿势，呼气下蹲。
• 手肘接触膝盖前方或膝盖。下背部保持宽阔，充分呼吸。继续向前伸展胸部和前臂，打开上背部。保持5次呼吸。

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乌鸦姿势

工作原理：

双腿抱得越紧，胸部张开的可能性就越大。

用大腿内侧挤压上臂。互相拥抱脚踝。

1. 臀部与上半身保持同一高度，慢慢向前伸至胸部，直到一只脚或两只脚离开地面。
2. 平衡后，用大腿内侧挤压上臂。互相拥抱脚踝。
3. 你的目光稍稍向前看。继续向前扩张你的胸部，并尽可能把你的脚抬得更高一些。试着屏住呼吸5次。回到蹲姿。再试一次。