动图教程 | 肚子一捏就是肉？9个瑜伽动作练出马甲线，轻松简单！

已经夏天了，之前立下的减肥flag 进度如何？低头摸摸自己的肚子，却还是圆滚滚的！

所以真的不能再拖啦，再拖一年就又过去啦！分享9个瘦腹超级有效的瑜伽动作给大家，收藏起来好好练习！

动作01

• 半船式准备，小腿中间夹住瑜伽砖

• 配合呼吸，躯干左右两侧交替扭转

• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作02

• 臀部着地，身体向后倾，手肘撑地

• 双腿向前伸直，小腿中间夹住瑜伽砖

• 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部

• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作03

• 保持上一动作的基础

• 脚踝中间夹住瑜伽砖

• 呼气，收紧核心

• 髋部带动双腿左右两侧扭转

• 重复练习10-15次

动作04

• 斜板式准备，瑜伽砖放双手中间

• 呼气，收紧核心，身体向左侧移动

• 四柱支撑一次，吸气，还原

• 呼气，换右侧继续，重复5-8次

动作05

• 坐姿，双腿屈膝，脚掌落地

• 双手拿住瑜伽砖，呼气，收紧核心

• 从背后抓住瑜伽砖顺时针绕圈

• 重复练习10-15次

动作06

• 保持斜板式，瑜伽砖放右手外侧

• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰砖

• 吸气，还原，重复8-10次后换边

动作07

• 与动作1不同的是双脚落地

• 双手握住瑜伽砖左右两侧扭转

• 重复练习10-15次

动作08

• 臀部着地，身体后仰，手掌落地

• 双腿向前伸直微微离地

• 瑜伽砖放在双脚中间

• 呼气，收紧核心，双腿向中间并拢

• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作09

• 保持动作8的准备姿势

• 双腿屈膝并紧，呼气，收紧核心

• 髋部带动双脚跨过瑜伽砖

• 向左右两侧点地

• 左右交替为一次，重复10-15次