如何成为一个具有超强行动力的人，也许《反惰性》可以帮助你

今天为大家介绍一本书《反惰性》，它的副标题是“如何成为具有超强行动力的人”。关于行动力的书籍，市面上已经有很多，有讲技巧的，有讲个人经验的，也有研究心理动机的。而这本书，是以20年的内心动力研究为基础，通过数百次大规模实验，数万志愿者亲测效果总结出来的方法。最关键的是，它的方法简单到令人惊讶，每个人都快速掌握并实施。

我们都有过计划失败的经历，年初时制定计划信心满满，年中看目标遥遥无期，年末对目标望洋兴叹，只能无奈说一句来年再战。不管是戒烟、减肥、学习、健身，多少次重头再来，多少次陷入自我纠结、怀疑和失望。

到最后，却只会把原因简单粗暴的归结为：太懒、毅力不足、目标太高、状态不好等表层现象。很少对自己做深刻的反思和剖析，到底是什么阻止了目标的实现？是什么绊住了自己，使自己无法迈开步子。

《反惰性》的作者加布里埃尔·厄廷根，用了20年时间，对德国和美国不同年龄、不同背景的人进行了观察和实现，得出一个结论：在不考虑既有经验的情况下，乐观的幻想、梦想、希望，并未转化为动力，进而促使人们行动起来，反而造成了人们的惰性。

这与我们一直以来的认知和社会上的共识是相悖的。遇到一个追逐梦想的人，难道不是要鼓励他乐观向上，给予更多正能量吗？

很显然，作者提出的观点，遭到了很多心理学家的质疑，也跟20世界流行的心理学说观点相反。作者首先通过实验证明了乐观幻想有副作用，然后他试图寻找一种方法能够真正帮助人们做到知行合一，实现愿望。

最终作者找到了这个方法， 并且证明了这个方法简单有效，甚至可以应用在各个领域。他提出，要实现愿望和目标，不是要摒弃乐观幻想，而是要将其改进、完善，好好利用，用它来对抗阻止我们实现愿望的障碍，这个方法他命名为woop。

简单来说，就是把梦想和实现梦想的障碍进行连接，利用潜意识的力量，让你获得干劲和行动力，woop就是这样一个可以帮助你实现目标神奇有效的心理学工具。下面我将通过三个部分，给你详细分解。

第一，为什么积极乐观的幻想会让你的行动力变弱。

第二，什么是woop，woop为什么能提高我们的行动力。

第三，woop的应用和案例。

第一，为什么积极乐观的幻想会让你的行动力变弱。

我们先来看第一部分，为什么积极乐观的幻想会让你的行动力变弱。

作者指出，关于乐观主义，有两种不同的研究方向，一是以过去经历为基础的乐观期望，二是以愿望和欲望为基础的，无拘束的幻想。

什么是以过去经验为基础的乐观期望？比如过去你每次考试都能考90分以上，那么到下次考试的时候，你对自己的期望也是90分以上，这种情况下，你的期望会强化你的行动，并帮助你取得好的结果。

而第二种情况是没有基于过去的经验和数据作为基础的，它完全是基于个人的欲望、愿望、无拘无束的幻想，比如你幻想自己中了1个亿要怎么花，这种乐观的幻想只会让人更懒惰。

那么幻想难道一无是处吗？作者回答也不是。

幻想是人类的天性，诞生于人们的生存需求。它本身是中性的，人们可以利用幻想来面对异常煎熬的情况，找到活下去的力量；也可以利用幻想转移注意力，使我们享受到逃避现实的愉悦，让人放松。

幻想还是一种有效甚至关键的方式，能让我们在无形中探索更深层的渴望，借此发现那些不能实现的愿望。通过幻想，在头脑中预先体验一下，自己将要做什么事，将会成为什么样的人，探索一下可能的选择，并评估这些选择对自己是否合适。

幻想虽然有以上描述的各种好处，但同时它的坏处也非常明显。

首先是一旦沉湎于乐观幻想，就不会真正行动起来，因为幻想之后，人的活力就降低了，会进入一种欣喜、平静、昏沉的状态。作者做过一个有趣的实验，把吸烟和幻想对人的影响进行对比，实验发现吸一支烟，会将人的血压提升5-10个单位，而进行一次幻想，能降低血压2.5-5个单位，可见吸烟能够激发内在的活力，而乐观幻想在精神上虽然得到了愉悦感，但实际却影响了干劲和活力。

作者还做过一个对比实验，消费者在购买了抵价券后，就会沉湎在以低价获得产品或服务的美梦中了，数据表明会有21.7%的消费者，在幻想的消耗下，不会使用抵价券，没有动力去购买现实的产品和服务。

最可怕的是，幻想还会扭曲我们从周围世界里采集信息的方式，令我们失去平衡。幻想使我们一直处于一种愉悦轻松的状态，因此我们很愿意尽可能的停留在这种状态中，并且更倾向于接受那些能够延长这种幻想的信息。将那些可能会戳破幻想的信息挡在外面。然而面对现实时，又产生无力感。

为什么幻想会有这些坏处，更深的原因是什么？

心理学家认为，幻想的时候，人们不仅仅在想象的情境中自娱自乐，大脑也受到了欺骗，对想象中的情景信以为真。对大脑而言，幻想取代了行动，跟真的一样。哲学家大卫休谟通过实验证实：在头脑中模拟体育活动，也会导致呼吸和心跳的变化，跟真正参加了体育运动一样。

不管我们实现愿望的念头有多强烈，为什么幻想总会令我们松懈下来，因为幻想也是一种行动，在幻想的时候，大脑会受到迷惑，以为成功已是掌中之物，享受美梦成真的感觉，如此一来，就会失去动力和劲头，无法将梦想真正付诸行动。

很显然，乐观幻想有好也有坏，只要能够把握好乐观幻想有什么作用，有什么局限，幻想就能成为我们的帮手。如果不然，它就是束缚。

作者提出，不要向幻想索取它无法提供的东西，当必须付出精力、做出努力、做出承诺才能满足的需求面前，幻想就无能为力，比如赚钱，恋爱等。要实现这些愿望，提高行动力，不是要摒弃乐观幻想，而是要将其改进、完善，好好利用，用它来对抗阻止我们实现愿望的障碍。

第二，什么是woop，woop为什么能提高我们的行动力。

在了解了幻想的好处和坏处之后，第二部分，我们来讲什么是woop，woop为什么能提高我们的行动力。

怎样有效的利用幻想的优点，规避幻想的缺点。作者提出的方法叫做心理对比。

什么是心理对比？就是在人们以乐观的态度幻想过实现愿望的情景后，如果能适时地转向幻想实现愿望的过程中可能遇到的障碍，那么不但能够阻止人们陷入自我催眠的惰性陷阱，还能大幅提升人们为实现愿望而财务行动的能力。

对实现愿望进行的乐观幻想能提高人们的势能，而对过程中的障碍进行幻想则将人们推向了低势能区间，这种势能差就构成了行动力之源。

作者认为，让人行动起来最好的方法就是让他们有所幻想，然后立刻将阻碍幻想达成的现实放在他们面前。通过心理对比，将幻想置于现实基础上，避开其令人松懈的副作用，并将其转化为一种工具，用户唤起人行动的动力。

这个心理对比的操作方法，就是woop，它由4个步骤构成：W（wish）就是确定愿望，O（outcome）是对结果进行乐观幻想，O（obstacle）是幻想追逐愿望过程中可能遇到的现实障碍，P（plan）是在遇到障碍时应该采取的行动计划。

如何执行woop，这里我们体验一下，如何在想象中练习woop。

①首先找一个清净的地方，让身体放松，准备好15-20分钟的时间做woop，熟练以后一般只用几分钟。

②第二步，想一个愿望（W（wish）），可以是短期的，也可以是长期的，作者建议可以先从短期的开始练习。

③第三步，想象你实现了愿望是什么情景，也就是woop中的第一个O（outcome），其含义是结果。

④第四步，想象有什么阻碍了愿望的实现，不管什么障碍都列出来，然后找到其中最关键的障碍。这就是woop中的第二个O（obstacle），其含义是障碍。

⑤最后一步，就是P（plan）计划，针对第四步中的每一个障碍，都要有对应的行动计划，做好预设，假设如果障碍1出现了，那么就采取行动1，如果障碍2出现了，就采取行动2。

关于“如果...那么...”结构，在多举几个例子，方便你理解。

1、一个学生认为他的障碍是学习没有劲头学习，可以这样写：“如果我走进教室（情况），那么我就专心听课（听课）”。

2、一个律师想在法庭上表现自信，可以这样写：“如果在法官询问我陈词时我觉得惊慌，那么我就提醒自己，他以前主审过我代理的3个案子，我都赢了”。错误的写法是：“如果我能提高嗓门反驳对方律师，那么我就能打赢官司”，这里的“如果”本身就写错了，“如果”要写障碍，另外，这里的“计划”也写错了，计划不是一种结果，而是一种行动。

作者通过上万人，各种情景的实验证明，通过上述方法，可以有效的提升行动力。不仅如此，woop也是一种很好的目标调整工具，当你通过woop写出各种障碍和计划的时候，你会发现，有些障碍是无法克服的，从而发现自己的目标定得太高，这时候就可以适当的调整目标和愿望。

关于woop，作者还有几个很重要的发现，可以帮你更好的使用woop。

1、woop可以强化乐观预期，期望值越高，行动力越强。

2、woop在处理突发的、不断膨胀的恐惧方面，非常有效。

3、woop不仅仅在显意识层面发挥了作用，它还会进入人的潜意识，重塑了人们看待现实的方式。实验结果表明：woop的确会在人的潜意识中将事实与愿望合二为一。在他们之间搭建一条纽带，但其次序是固定的，必须是先想到愿望，再想到事实。在愿望被唤起时，woop就会立刻把事实浮现在脑中，这个过程不是我们的显意识能够注意和控制的。在愿望达成后，事实和愿望的纽带会消失。你就可以建立新的woop。

总而言之，woop可以作为心理学口中的“元认知工具”，就是帮助人们了解或感知自己的想法和心理意象的一种工具。

作者举例20世纪初的心理学理论认为，改变某人的行为，可以通过3个方法：

1、改变 此人对某种行为的态度，让他看到这种行为的价值。

2、改变此人所感受到的，关于某种行为的需求或社会压力。

3、帮助此人获得更多关于某种行为相关的知识和信息，提高此人的信心。

事实上以上3个方法， 并不会促进人的行为力。woop有效的原因在于，它不是现有行为的替代品，而是补充，woop依赖的是人们的潜意识信念，通过明确的想象过程，促发那些能强化动力的潜意识。

第三，woop的应用和案例。

作者为了明确woop的适用范围，做了广泛的实验，涉及的领域包括健康、学习、人际关系等，并且都证明了其有效性。这里我们展示几个这些领域的woop案例，方便你了解如何写出一个woop。

案例1：如何坚持每天跑步

今天的锻炼愿望：傍晚跑步

最佳结果：感觉身心舒畅

障碍：下班回家后很累

计划：如果7点到家时已经很累，那么我仍要换上跑步鞋出去跑步。

案例2：如何养成每天吃水果的习惯

今天的健康饮食愿望：吃3分水果

最佳结果：身体健康

障碍：家里没有水果

计划：如果我早上8点出门去上班，那么我就顺路到商店里去买些水果。

案例3：压力过大时，如果使用woop

假如你要在200个人面前主持商品发布会，如何用3分钟做一个woop。

愿望：把发布会做好

结果：发布会的内容传播出去，与听众产生共鸣。

障碍：①紧张，怕搞不好丢人，②语速太快，③忘记发言的要点。

计划：①如果紧张了，那么就提醒自己，我以前做的发布会都很成功。②如果语速太快了，那么告诉自己慢下来。③如果发现自己忘了发言要点了，那么我先把这件事记在心上，发布会后再补充一下。

除了以上案例，作者还提出了woop使用的注意事项：

1、woop该如何开始，第一步就是从起点，也就是愿望起步。很多人不敢深度挖掘自己的愿望，有些是不敢，有些是想的不够深。这时候，可以放松心情，放开所有的限制，自由的幻想，也可以找到你内心真正想做而一直不敢想的愿望。

2、如果实在找不到长期的愿望，可以缩短时间，找24小时内的愿望。

3、愿望要有难度，但要可以实现，如果你的愿望是一年内变成亿万富翁，woop帮不了你。在制定愿望的过程中，woop可以帮我们识别出这些无效的愿望，从而追求更实际的愿望。

4、woop设定的时间，最好在早上起床后，上班前。到了晚上，在回顾今天一天是如何渡过的。不断的调整优化WOOP的制定，你会发现，每一天都是循着WOOP的指引，一步步的预防或克服障碍，去实现的。

5、每天要使用woop，需要充足的时间对愿望进行调整，以应对不断变化的条件和结果。在做woop的时候，我们可以停留在表面，也可以深挖。随着一次次想起愿望和心事，我们可以一点点地挖掘深层的障碍。如果想要找到深层的障碍，就需要对自己坦诚一点。

总结

这本书通过大量的科学论证和案例，向我们讲述了全新的一种心理学工具woop。第一部分我们讲了乐观幻想的好处和处，让我们更加了解了幻想跟心理、行动力的关系。第二部分讲解了woop是什么，它是一种在目标和障碍之间，预设各种行动计划，激发你的潜意识，提高行动力的简单有效的武器。我们还在这部分讲解了woop的操作步骤。第三部分是通过更多的案例举例帮助你理解如何写好一个woop，以及woop使用的注意事项。

书的最后，作者认为woop可以释放出内心蕴藏的巨大力量，帮助每个人改变哪些不好的思维习惯和行为习惯。但最重要的还是一开始提到的两个问题，你最大愿望是什么，妨碍你实现愿望的是什么？想清楚这两个问题，比任何事情都重要。