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做事“考虑周全”，不是一种虚无缥缈的素质，而是一种实实在在的习惯，你可以通过切实的行为，来练习和掌握。换句话说，做事周全也是有“套路”的。心理学家推荐了一种叫做WOOP的套路，就非常值得参考。它不但能让你考虑周全，还能帮你筛选真正具备可行性的目标，在这类目标上提升你的心理动力。 这篇回答，围绕案例为你详细介绍WOOP的用法和好处。 在《吸引力法则到底是不是邪教？》https://www.wukong.com/answer/6447823719552254222/ 那篇回答里，我们讲到了盲目乐观的危害，也提到了“心理比对”这个方法：你先对目标达成之后的画面，做一番充分的乐观幻想，然后立刻思考可能碰到的障碍，找出关键障碍。这样可以让你筛选出那些真正可行的目标。它会让你在可行的目标上，动力更足；而如果目标不可行，动力则会减少。这样，一方面可以筛选掉不合理的目标，避免时间精力的浪费；另一方面，也避免我们掉进单纯乐观幻想的误区，让大脑误以为目标已经达成，从而导致在可行的任务上，动力被提前释放掉。 其实“心理比对”还有第三方面的作用，那就是为制定计划做准备。因为障碍被挖掘出来了，你很容易自然而然地去想，要怎样应对它们。 如此，美国动机心理学家夫妻档厄廷根阿姨和格尔维茨大叔，联手发明了这个叫做WOOP的套路。WOOP是英文缩写，四个字母分别是W-O-O-P： W 代表 wish（愿望）：一般是使用“日期+可衡量成果”的格式。比如说：在10月份的注册XX师考试四个科目中，我要通过至少两科。 第一个 O 代表 outcome（最佳结果）：这里是使用天马行空的方式，自由自在地畅想目标达成或者习惯养成之后的美好画面。那时候你是什么样的心情？会跟现在有何不同？你会怎样面对别人？别人会怎样看待你？这件事情上的成功，会给你带来哪些好处？天会不会更蓝？云会不会更白？这样的想象会带有主观色彩，是的，要的就是主观色彩。所以这一步你可以闭上眼睛，专心想象。当然也可以写下来，但写得会有些慢，而且有的人在写的过程中，会因为自我评判而扼杀自己的想象。所以，凭空在脑子里想，也是完全没有问题的。最好是在一个无人打扰的环境里进行。举个例子，想到备考充分的结果——通过两门考试，甚至三门以后，明年你就可以专心应对剩下的两门甚至一门，负担大为减轻，而很多无暇顾及的兴趣爱好，也可以重新捡起来了，生活会从黑白模式回到彩色模式。 第二个 O 代表 obstacle（关键障碍）：同样是运用想象，来预想你在追求最佳结果的过程中，会遇到哪些障碍。其中，最关键的障碍是什么？也可以进一步思考：关键障碍的背后是什么原因？原因的背后又是什么原因？原因的原因的背后呢？可以这样追溯很深，也可以在你愿意的深度上停下来。举例说，你意识到对复习备考来说，你最关键的障碍是学习效率低，进展慢。按目前这个乌龟速度，今年考试前绝对不可能充分准备好两门。那背后的原因呢？仔细思考，你认为原因是：没有一个很好的环境容器。家里并不是一个容易学习的地方。到家以后，一不小心就开始看剧了。也许你本来就不应该对在家学习心存幻想。那上学时候那个学霸同学怎么就能做到呢？也许咱跟学霸不一样啊，学霸的爹妈都是中科院的研究员呢，研究员在中科院系统内，那就相当于教授。而咱爹呢？好像真正擅长的是喝酒吹牛拉资源，好吧这也是个本事，但是，他就是没有把学霸基因给咱。总之，承认吧，自己不适合在家学习。 最后的 P 代表 plan（计划）：也就是定出对策。思考一下：关键障碍，或者障碍的原因，是在何时何地出现呢？当它出现以后，我会怎样应对它们？有没有一些办法，可以提前预防它们？这样就可以定出对策。还是刚才备考的例子：一般复习备考是在工作日下班以后和周末进行。偶尔要加班到很晚，就没法复习了。说到容器，以前住在西边的时候，可以经常跑一跑国家图书馆，现在搬到繁华的大CBD了，哪有什么像样的图书馆啊？哎也不是，突然想起来首都图书馆就不远啊，地铁两站就到。怎么把它给忘了？于是定出两条对策：
你看，关键障碍就这样解决了。 WOOP跟简单的拆分任务有何不同呢？一般来说，WOOP当中的思考更主观，更注重感受，特别是乐观幻想的那一步，并不需要非常理性或者符合逻辑。两个O之间的反差，实际上就是心理比对。心理比对可以深入到潜意识层面，让你对障碍更加敏感，遇到障碍的时候，有更高的概率自动开启预先决定的策略。 还是用赛车作比喻吧：WOOP可以让你提前察觉路上的大坑，避开大坑，避免不小心把自己带到沟里去。如果说普通的计划是设置埋伏，WOOP里的计划就是反埋伏，准备好面对那些说不定从哪儿就冒出来的小怪兽们。按照实验中的统计结果，WOOP往往能让人的愿望达成率翻倍。 所以下次，面对你的愿望，用WOOP的顺序思考一遍吧。特别提醒：两个O中间（也就是刚开始思考障碍时）很容易停下来，因为人在幻想了美好的画面之后，往往不愿意去想障碍。记得在这个地方要刻意让自己坚持思考下去，否则不会有效，反而降低动力。 |
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