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你理解的“情绪管理”是什么呢？
不要生气？不要悲伤？还是不要焦虑?
也许你正在用这种强制的方法“帮助”自己逃离消极情绪。但实际上，情绪管理不是禁止我们表达某些情绪，而是帮助我们以恰当的方式来表达情绪。
尤其对于癌症患者来说，当身体和心灵同时受到来自癌症的冲击时，管理好自己的情绪，可以免受情绪带来的负面影响，避免一些身心疾病的发生，也会让康复的过程更加顺利。
如果你想知道如何正确管理自己的情绪，就和互助君一起来看看吧。
一、学会识别你的消极情绪
在癌症患者的身上，常常会发生的消极情绪是焦虑、恐惧和抑郁。有时候，当你情绪低落时你也不知道是怎么了，但是身体上的一些反应又在告诉你，你很不舒服......
当你不能马上辨别出这些情绪的时候，你可以从情绪背后的表现来观察到它。学会识别情绪，就是开始管理的第一步。
焦虑的表现
1.广泛性焦虑：会让你感到持续的紧张不安，你可能出现头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、出汗、口干、失眠、多梦、烦躁、尿频、尿急、身体发抖等表现。
2.惊恐障碍：你会突然胸闷、出现窒息感和胸部的压迫感、不能自主呼吸的恐惧紧张感、反复地出现心悸、出汗、震颤等表现。
很多癌症患者在诊断初期时都会产生焦虑，原因可能是对疾病不了解、担心自己拖累家人、不愿意被人知道自己得了癌症等。
恐惧的表现
长期和（或）过度的恐惧会让你不愿意继续服从医生的治疗安排，后续可能会影响你的生命质量，导致你无法很好地回归社会，还可能造成医疗费用的增加。
你常常恐惧的事情可能是：担心复发、做检查前会紧张、害怕癌症引起的疼痛、害怕疾病会遗传给孩子、担心药物会伤害身体等。
抑郁的表现
你处在长期的情绪低落、思维缓慢、语言动作减少和迟缓的状态中，丧失了乐趣，做事提不起兴趣，容易失眠，吃不下饭，对生活感到绝望等。
以上这些情绪可能会单独出现，也可能同时出现。当你识别出以上这些消极情绪的时候，你要做的就是正视这些情绪，不要假装它不存在，或者试图强制自己赶走它，你可以合理的疏导它。
下面，互助君为大家准备了应对消极情绪的6种方法，一起来学习下吧！
二、学会正确疏导你的情绪
方法1：找到情绪的来源
出现不良情绪时先保持冷静，你可以先通过一些自己的表现对情绪做一个基本的判断。正如前面提到的，当你出现头晕、胸闷等身体反应时，你可能正处于焦虑的状态。
这个时候你可以问自己几个问题，比如在我心中，肿瘤是什么？我现在对它有什么感受？我的身体有哪里不舒服？我要怎样解决我的不舒服？我要如何正确面对癌症呢？
通过这样的反问和观察，你可以更确切地了解自己内心真实的想法，找到消极情绪的来源，从而消除它。
方法2：做一个深呼吸
当你感觉自己情绪特别激动的时候，不妨来做一个深呼吸吧。深呼吸能够刺激我们的副交感神经，帮助身体得到有效的放松，同时让你远离急促呼吸带来的焦虑和急躁感。
正确做法：一要缓和吸气，要均匀缓慢，尽量深吸气，感觉气体充满整个胸腔；二要用力吐气，保持吐得干净；你可以采用“吸—停（心里默数10个数）—呼”的方式，10个深呼吸后你会感觉情绪平静了下来。
方法3：学会积极表达
心理学的专家认为，表达就是一种疗愈的过程。当你情绪不好时，你可以找到一些积极乐观的伙伴一起倾诉，你们可以边听舒缓的音乐边聊天。
如果你不方便和别人说或者找不到合适的人倾诉，你可以把你的感受和想法写下来，通过文字记录自己的心情，梳理自己的情绪。
当你去掉一些给自己设立的前提和假设，拆除阻碍自己与亲人朋友间沟通的屏障，爱和光才能照进你心里，消融那些折磨你的消极情绪。
方法4：做感兴趣的事
你可以做一些喜欢的事情来转移注意力，不让自己一直陷在消极的情绪中。有些患友在康复期间给自己找到了许多感兴趣的事情，比如唱歌、跳舞、养花、写诗，每天的生活安排得很丰富，也没有空去思想病痛。
你也可以尝试去学习一些自己想学的新东西，找到生活中的乐趣和成就感。生病并不代表生活就止步不前了，只要你愿意，生活中还是有很多美好的事物等你去发现。
方法5：参加一些运动
运动不仅可以强健我们的身体，还能产生让我们感觉快乐的物质--多巴胺，它可以在短时间内让你的心情舒畅。你可以根据自己的状态选择适合自己的运动，每次运动不少于30分钟。
在难过时你可以选择慢跑、游泳，练操，压力大时可以练练简单的瑜伽。需要注意的是，如果你的情绪状态十分不佳，不要选择剧烈的运动，也不要让自己太过劳累。
方法6：寻找群体的力量
在癌症诊断后大多数人都感觉十分孤独，这时你可以去找一些同病种的病友交流群，通过在群里的沟通，学习一些疾病的相关知识，分享自己的抗癌经验，找到生命的共鸣。
你可以通过你的主治医师介绍或觅健平台等方式找到相应的病友交流群，当你愿意和大家一起分享交流，你会发现，在对抗癌症的这条道路上，或许自己可以走得更长远。
最后，给大家送上一首应对不良情绪的小口诀，愿你时时记得，有情绪不可怕，会管理才重要~
情绪管理口诀：
情绪来时我不慌，先分辨情绪再出招。
探寻内心真相，不再被那情绪伤。
学会深吸和放松，亲人朋友说一说。
破除恐惧和障碍，生活依旧乐在其中。
找到兴趣和美好，烦恼忧愁都走空。
运动强身健体魄，心情舒适状态优。
一路同行找患友，抗癌路上赴成功！
责任编辑：妇科肿瘤互助圈
图片来源：头条免费正版图片
