|
“福如东海长流水，寿比南山不老松。”这既是人们的美好愿望，也是对长寿亘古不变的追求。 其实，一个人能否长寿，从他的“面相”上也能看出几分。有以下6大特征的人，很可能是长寿“候选人”。 长寿特征一：面色红润 夸一个人气色好，常常会说面色红润，这其实就是长寿的一大特征。 《黄帝内经》讲“人之所有者，血与气耳”，血液是运送营养的基础；而“气为血之帅”，是推动血液运行的力量。如果气血不足，身体得不到足够的营养滋养，当然就容易生病。 反过来，气血充足，水谷精微能顺利到达身体各处，人才能长寿。而面色红润就是气血充足的一个表现。
从西医的角度来说，面色红润的人血压循环相对较好。而英国一位教授还专门做过实验，调查了1826名70岁以上的双胞胎后发现，看起来年轻的，通常寿命更长一些；看上去年老的，先去世的可能性更大。 【小贴士】正常的面色红润应该是面颊部微微透出红色的光泽，而如果面部出现较为鲜艳的红色，尤其颧骨位置明显，或有毛细血管充血的表现等，可能提示更年期、高血压等，需注意区分。
如果有面色苍白、四肢乏力、月经不调等，可能提示气血不足。专家曾介绍补气养血羹，西洋参补气、银耳养阴，大枣补脾养血，枸杞阴阳双补，搭配在一起，补益气血不上火。 补气养血羹 食材：西洋参3g、生银耳10g、大枣2个、枸杞5g、白糖、淀粉5g。 做法： 1.锅中加入清水，将洗净的四种食材放入锅中，大火烧开； 2.加入少许白糖调味，小火熬制20分钟； 3.如果喜欢更粘稠一点的，可将淀粉与清水按照1:2的比例调成水淀粉，勾入汤羹中。
长寿特征二：耳朵长而大 很多人都听过“耳朵大寿命长”的说法，而事实上，耳朵形态确实与寿命有一定关系。 中医认为，耳朵上分布着93个穴位，几乎所有器官组织在这里都有特定的反射区。清代《厘正按摩要术》记载：耳珠（耳垂）属肾，耳轮属脾，耳上（耳尖）属心，耳皮（皮肤和肉）属肺，耳背属肝。 耳朵大、耳垂长是肾精充足、心气充沛的象征，肾主管人体的生长、发育和生殖，心为人体的“君主之官”，主宰五脏六腑的功能活动，因此这样的耳朵也是长寿的象征之一。
日本医学工作者对256名60～90岁的老年人和344名90～104岁的长寿老人进行了测定，结果显示：长寿老人组耳长平均值明显超过老年人组，男7.13cm，女6.89cm；而老年人组耳长平均值为男6.93cm，女6.50cm。 因此有专家认为，耳廓长而大是长寿老人的特征之一。
虽然耳朵的长度无法改变，但我们可以经常按摩耳朵，相当于给全身做个保健操，也有助于健康长寿。比如：按摩耳轮能通气血、强免疫；按摩耳内窝，能缓解便秘、促消化…… 具体如何按摩？在主页输入“耳朵”，即可获得详细内容。
长寿特征三：牙齿坚固 很多人以为“老掉牙”是正常的生理现象，但其实牙齿是可以陪伴我们一生的，诸多长寿老人也都有一口好牙。 牙齿不好，会增加心脏病、消化系统疾病、脑血管疾病及阿尔茨海默症等疾病风险，加大死亡率。对于70岁以上的人群来说，功能牙越多就越长寿。 若功能牙≥20，7年死亡率为22%；功能牙为10~19，7年死亡率为35%；功能牙为1~9，7年死亡率为50%；功能牙为0，则7年死亡率高达70%。
刷牙是呵护牙齿健康的第一步，正确刷牙需掌握三个要点：一斜、一震、一交界。 一斜：牙刷与牙面应呈45°，才能使刷毛进入到牙间隙、龈沟下等部位，清除龈缘及牙间隙部位的细菌和菌斑。 一震：牙菌斑又叫做牙菌斑生物膜，轻微的颤动可以破坏生物膜，把细菌和菌斑从牙面上清理下来。 一交界：牙菌斑更容易附着在龈缘附近及龈下部位，所以牙刷应该放在牙龈和牙齿硬组织的交界部位。
长寿特征四：肌肉力量强 一般肌肉在20~30岁左右达到峰值，40岁后开始走下坡路，以每年1~2%的速度减少，到70岁时，肌肉减少35~40%。 而肌肉减少，也会影响寿。《柳叶刀》上发表的一项研究显示，握力每减5公斤，死亡的风险就增加16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。
我们可以通过抗阻训练来增强肌肉力量，身上有3个部位的肌肉尤其值得练，分别是有助于护心护血管的下肢肌肉、辅助预防“三高”的腹部核心肌肉、辅助护肺健康的胸肌。 具体这3组肌肉如何练习？在主页输入“肌肉”，即可获得详细内容。 长寿特征五：腰细臀肥 腰细臀肥不仅是好身材的代名词，也是长寿的“标志”之一。 一项覆盖欧洲10国和澳大利亚30个队列的研究证实，与其他身材的人相比，“细腰肥臀”的人群，死亡风险最低。
▲图片来源于网络 腰围反映了腹部内脏脂肪的情况，一般健康成人的腰围应该是男性＜85cm，女性＜80cm。若腰围超标，说明内脏脂肪多，“三高”、心脑血管病的风险更高，死亡风险也更高。 而《国际肥胖症杂志》上的一项研究发现，屁股大的人血脂情况更好。因为臀部脂肪属于“好脂肪”，可降低“坏胆固醇”水平，提高“好胆固醇”水平，有助于延缓血管硬化，降低糖尿病风险。 一般，男性腰臀比（腰围与臀围的比值）应不超过0.9，女性不超过0.8，否则提示腹型肥胖，疾病风险高。
对于腰围超标的人来说，减少食物摄入、增加运动消耗，是控制体重、减小腰围的秘诀。在此基础上，可以试试专家推荐的这杯山楂玉米须饮。 【山楂玉米须饮】山楂10g、玉米须（干）2g，泡水饮用，能健胃消食，辅助改善肥胖。
长寿特征六：爱笑 性格也是影响寿命的重要因素，观察生活中的长寿老人可以发现，他们往往都有积极乐观的心态。 2019年《美国国家科学院院刊》上发表了一个研究：他们对七万名志愿者进行了随访，结果发现，爱笑的男性平均寿命延长11%，女性延长15%。 人在笑的时候，大脑会分泌更多的多巴胺，让人感觉幸福愉悦。而且笑能促进血液循环，增强心脏的收缩力，让全身脏器有很好的血液供应。 从中医的角度来说，肝主疏泄，有调畅情志的功能，情绪好了，气血运行顺畅，就有利于预防疾病的发生。而反过来，“喜”的情绪对肝脏也是一种良性刺激，利于肝脏正常发挥功能，可以形成良性循环。
生活不如意的事十之八九，日常可多与人倾诉，或通过听音乐、运动等辅助疏散不良情绪。 也可以试试下面这杯三花茶，有助于疏肝解郁、调节心情。 【三花茶】玫瑰花、菊花、白梅花各3g，每天上午、下午各喝一杯即可。
总的来说，有以上特征的人，长寿可能性更高。但生活中还是要保持良好的生活饮食习惯，更能为长寿助力~ |
|
|
