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你留意过瑜伽大师们冥想时手部的姿势吗？你听说过瑜伽世界里常常出现的mudra这个词吗？ 今天和我一同来学习瑜伽里的mudra是什么吧！：） 瑜伽之路上，你遇到的mudra指的是瑜伽手印，它由一系列不同的手部姿势展示组成。你知道吗？对瑜伽手印的掌握是瑜伽学习中不可或缺的一部分。瑜伽练习者们可以通过手部不同的姿势，来将体内的能量传送到特定的身体部位，往往这样的效果是那些主要瑜伽体式无法帮助我们获得的。 如果下次各位伽友们开始冥想练习的时候，可以选择需要的手印，来强化我们的冥想效果。 有关冥想，我在往期写过一些，欢迎正在阅读的你进来阅读了解： 古老的智慧，现代的实践：感官内收今天在这里，我们主要针对瑜伽手印的话题来学习。以下是十大瑜伽手印以及它们各自的作用，一起来看看吧！ 1. Gyan Mudra 智慧手印这是目前瑜伽体式法和冥想中用到最多的手印：Gyan Mudra，智慧手印。每次我在选取的晨练课程结束，都会听到老师在调息的部分给出“做智慧手印”的口令。这也是我第一次接触的mudra。做智慧手印的时候，我们的食指和拇指相触，合在一起形成一个圆圈，其余三个手指保持伸展的姿势。（如图参见底部）这个手势寓示着'联合’、'整体’的意思，它能培养练习者的认知、专注力和创造力，在瑜伽的世界里，它是被用来打开整个身体能量流的一个手印。 练习智慧手印的要点：
2. Shunya Mudra Shunya手印这个手印和智慧手印相似，只是不是拇指轻触食指，用到的是中指。（如图参见底部）Shunya mudra也被称为Shuni mudra，它被认为是培养一个人的耐心、稳定程度以及纪律感的能力。同时，瑜伽士们也相信这个手印辅助治疗耳部的疾病。如果你希望自己在生活中能够多一份耐心、稳重和自律，或者希望通过手印来辅助缓解耳部的不适，可以在自己安静坐立的时候，练习shuni手印。 练习shunya手印的要点:
3. Surya Ravi Mudra 生命手印Surya Ravi Mudra也叫生命手印，它和以上介绍的两种相似，只是用到的是拇指和无名指，它能给瑜伽练习者在健康、能量和状态上带来积极的变化（如图参阅底部）。Surya和Ravi在梵语中都是“太阳”的意思，因此这个手印也被称为“太阳的印记”，我个人觉得这个手印还是比较容易记住的，毕竟surya namaskara A和B是大多数瑜伽人的常规练习（有关拜日A和B，欢迎参见这里了解）。当我们在一天中感觉状态有些失衡，进行这个手印的练习还是十分合适的。 练习生命手印的要点：
4. Lotus Mudra 莲花手印莲花手印象征的是慈悲与仁爱。（如图参见底部）同时，它也代表着积极的转变，就好像莲花一般，出淤泥而不染，将最真实、最内在的自己及秉性显现出来。读到这里，你可以试试双手摆出莲花手印的姿势，同时闭上双眼，我们的感官会瞬时内收，带着与内在自我的连结去找寻同理心，你会感受到一股温暖且有力的能量流过心间。 练习莲花手印的要领:
5. Anjali Mudra 合十手印对大多数瑜伽习练者们来说，合十手印应该是再熟悉不过的了。这个手印也是我们常常用到的祈祷式，我们在瑜伽课前或课后听到老师说“Namaste”的时候，也会看到老师在做合十礼。（老师为什么要说“Namaste”？）（Namaste | 每个瑜伽人都要认识的五个梵文单词） 这个手印是一种表达感谢的姿势。（如图参见底部）我个人感觉这个手势在我们亚洲文化里十分流行，比如这个合十礼在泰国也是当地人们互相问候的礼仪。同时，合十礼也是感恩的象征，在瑜伽文化中，它是一种认可对方身上圣光的表达：“我的光认可你的光。” 练习合适手印的要领:
6. Karana Mudra我们通过练习Karana mudra来化解内心消极的思想，进而清除人生道路上遇到的障碍。Karana mudra也能刺激体内的火和以太元素。除此以外，Karana mudra也被称为“辟邪手势”，因为它也能驱散我们体内消极的能量和焦虑的感觉。（如图参见底部） 练习karana mudra的要领:
7. Ganesha Mudra 迦尼萨手印迦尼萨手印是象神迦尼萨的手印（如图参见底部），据说它拥有扫除障碍的能量。所以，在瑜伽的文化里，这个手印有助于提升练习者们的自信心，并为练习者提供克服个人障碍的力量。 同时，迦尼萨手印也有助于缓解心脏紧张的功效。如果你感到心情沉重，或者感觉心脏周围的能量不顺畅，可以尝试练习迦尼萨手印帮助缓解。 练习迦尼萨手印的要领:
8. Dhyana Mudra 禅定手印禅印被认为能唤起一种平静的感觉——非常适合静坐沉思或冥想。这个手印象征的是完全的平衡状态。在瑜伽的文化中，右手代表开悟和更高意识的状态，左手代表我们在生活中产生的错觉，在做禅定手印时，将右手的四个手指放在左手的四个手指之上，代表着一种通往更高境界的进程和状态。（如图参见底部） 练习禅定手印的要领：
9. Hakini Mudra 哈基尼手印哈基尼手印的命名来源于瑜伽文化中女神哈基尼Hakini，这个名词在梵语中的意思是'力量’，很多瑜伽修行者们认为哈基尼手印代表着大脑所有半球之间的交流与合作，我个人觉得还是很形象的（如图参见底部）。由于这个词有着力量的意思，在瑜伽经文里，它被认为能够带给修行者超越自己心灵的力量。 练习哈基尼手印的要领:
10. Abhaya Mudra 无畏手印无畏手印Abhaya mudra代表的是友好。它能唤起一种欢迎与和平的能量，因此，它象征着安全。Abhaya在梵语中的意思是“无所畏惧”，它代表唤起一种深沉勇气的象征。（如图参见底部） 练习无畏手印的要领:
用练习手印的方式调整好个人状态与心情大家可以运用瑜伽文化中的各种手印，来调整好个人状态和心情。不论是现在的你正面对电脑坐着，还是在进行冥想修行，在一天的任何时候，都可以用手部的姿势来调整身体内部的能量，挖掘自身内在的治愈力量。 最后一个小贴士：在做手印练习的时候，至少保持5分钟喔。因为这样能达到最好的效果，同时，手指间的压力刚好能感觉到能量的流动，不要太用力，不然的话，容易导致指尖发白，这样就达不到手印的功效了。
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