【原】健身走步莫贪多

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走步莫贪多

    小区因疫情被封期间，我和邻居们就满小区溜达，尽量找阳光能照到的地方走，最后又到楼下围着楼栋转圈。

    走了5000步左右，同行的两位先后退出，一个是比我们下来得早，已经走了七八千步，一个是说这几天走多了，膝盖开始疼，于是聊到每天走多少步为佳的话题。 

    自从有了“微信运动”，每天走多少步一目了然，好处是准确计量步数，让自己心里有数；可以定个目标，有了目标走起来才有动力；有朋友圈对比，激励自己坚持。通过微信运动，还可以彼此关注亲朋好友的状况：每天步数差不多，说明一切正常；连续几天都走得很少，说明有事了。有一次我就是通过步数判断朋友有什么事，发了微信问候，果然是做了个手术，为此朋友很感动，说起码证明有人在关心、惦记着自己。

    从微信运动看，朋友圈的人呈两极分化，走得多的每天都在20000步以上，走得少的只有几十步。走得少可能是因为不带手机，但多数确实不太爱运动。走得多的人相对固定，排在前面的总是那么几位，我圈里有个女同学，每天都是两三万步，几年雷打不动，稳居我朋友圈运动榜首。

    步行是一种安全的、适量的运动，也是唯一能终身坚持的锻炼方式。研究证明，健走可以让身体的各个部分都活动起来，有助于增强身体免疫力；步行能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能；步行还有促进心脏冠状动脉血流畅通、降低血压、增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量、缓解疼痛、预防骨质疏松等作用。

    但记住一定要“适量”，而且是根据各自身体状况而总结出来的“适量”。比如我那个同学，她从多年前就走着、跑着上下班，到单位也是不停走动的工作；比如我们对面楼有一对老夫妻，据说也走了多年，如今年近80岁了，每天还走万步以上。

    这说明他们适合这种方式，再说从少到多，循序渐进，身体机能也已适应。常在朋友圈看到晒步数的，为自己占据排行榜前列而欣喜，有的还截图留作纪念。但走路是要因人而异的，并不是越多越好，偶尔一两次走得多没关系，切不可为了独占榜首而盲目追比。

    人体器官、骨骼等也是有有效期的，过度使用会导致使用寿命缩短。走路太多最明显的是对膝关节的损害，可能会损伤半月板，致使软骨下骨增生硬化，造成椎间隙狭窄，也会引起周边肌腱韧带的损伤，造成无菌性炎症，引起疼痛、酸胀、活动受限等相关症状。

    所以不要追求走得太多，而要根据自身情况摸索一个适合自己的“量”。我给自己设定的目标是10000步，分两次走，一般第一次约6000步，第二次略少。周末去爬山也不跟驴友走，他们的强度太大，自己设计路线可以量力而行。我遵循走下来不觉累、第二天腿不疼的原则，如此也走了十几年了，原来上下楼腿疼的毛病减轻了许多，应该说对于那个“度”掌握的还算不错。

    朋友，凡事有规则，走步莫贪多。今天，你“走”了吗？