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站桩的目的 从养生的角度来说，练习站桩可让人身心放松，减少消耗，使得气血运行畅通，疏通全身经脉，真正清除掉身体的堵塞点，提高身体的均匀度与通透度。如此一来，全身气血得以充盈，身体能量得以整合和聚集，身体的觉知力得到提高，身体和精神的稳定性也会增加，从而获得健康。 而从传统武学的角度来说，有句俗话叫，“练武不练功，到老一场空。”站桩就是练功的起手处，身体的通透使得力量能游走全身，可以做到浑身力量的整合，处处都能发力。无论是练什么门派都必须做到这点。没有人想把身体练得非常僵硬，这会阻碍整个身体的灵活性跟力量的发挥。因此，桩功是传统武术的基本功。 此外，站桩还有更高层面的功用。它绝不仅仅是养生练习而已，更是一种修道的方式，可以提升自己的精神境界。 古时修道的人都把静坐和站桩的方法作为一个重要的修炼的方式。《黄帝内经》里就提到“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生”。站桩使得身体通透以后，就可以突破身体的束缚，和外界合而为一，感受到天人合一的状态。
所以，我们要明白，站桩最后让我们去往的方向，是和传统文化相吻合的，都需要达到天人合一的状态，让我们能够与天地精神相往来，感觉到万物是一体的，这个就是目标。 针对初学者，以下是无极桩和太极桩的基本的身法要求和心法要领。 身法要求 ● 无极桩身法要求  示范：无极桩正面  示范：无极桩侧面 ● 太极桩身法要求 两腿分开与肩同宽，保持身体的中正，舌顶上颚，双眼平视且放松地睁开，眼神开阔，像看到整个原野，全然接纳眼前看到的所有景象，不把注意力放在任何一个点上。 带着提拔之意，身体微微往下坐，松胯屈膝，尾闾中正，注意不要翘臀。 膝盖不能过脚尖，且膝盖和脚尖朝向同一个方向。
▲错误：膝盖超过脚尖
▲正确：膝盖微微弯曲 脚底均匀地平铺在地面上，力量在全身均匀分布。双手抱圆在小腹前，初学者手不要高于肚脐，两手指尖相对，手指自然放松张开。
▲示范：太极桩 呼吸 第二步是“调息”。 在身体中正与放松的状态下，去觉知、调和呼吸的一进一出，觉知到呼吸的细、慢、长。 如果是自学站桩，不能够感觉到呼吸，是因为还不能放松，可以躺在床上，双手放在小腹部去感受，再在站桩中去体会。 心法要求 第三步是“调心”。 松、静、自然。不造作，保持心胸开阔的状态。当有任何杂念或者是身体的不舒服感升起时，知道就好，不要人为去干预。 在身体姿势保持正确的前提下，如果发生一些疼痛、气机变化的现象，都属于身体的自然调整，或是气冲病灶的反应。 其他注意事项 ● 收功 双脚并拢，双手打开后交叠合到小腹部，安静一会，慢慢再放下。 ● 站桩时间 无极桩练习的前半个月可以每天站20分钟，半个月以后可增加到半个小时以上。 太极桩练习刚开始可以站半个小时，然后慢慢地提升到一个小时。 建议尽量在白天站。 ● 注意事项 1、建议刚开始时在室内安静之处练习，防止太多外界的干扰，避免烈风吹击。不建议在地下室等不通风，易有湿气和霉气的地方练习。 2、尽量白天练习。 3、饭后不要马上练习，最好一个小时后，胃中食物消化得差不多了再进行。 4、宜穿宽松衣服，平底鞋。 5、不应在锻炼出汗后喝冰水，也不应用冷水洗澡或擦拭身体。 6、练习时，如遇到身体上的不适，任何部位都是可以微调的，因为站桩需要站活桩，并非死桩。 站桩练习的过程中，如果能够做到以上的要求，身心会慢慢地调柔，气机顺畅；如果站得不正确，身体会越来越紧和僵硬。 以上是站桩初步的入门方法，更多进阶细节要领，若能有专业的老师指点最佳。 - The End - 🍁
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