腰痛患者们，这三种锻炼方式最伤腰，你们还在做吗？

很多人都被腰痛困扰过，而大部分人的腰痛，通过运动就能有效缓解。

但是！很多熟知且经常在做的「护腰」动作，其实都是错误的，不仅起不到锻炼作用，还容易伤腰！

错误动作①

摸脚趾

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这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带。

要是腰痛还经常做这个动作，会越练越痛。

错误动作②

仰卧起坐

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长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，像图片这种用力较猛的仰卧起坐，会对脊柱产生很大压力，大家应该避免这个动作。

掰着头部颈部用力的动作，还有可能伤到颈椎。

错误动作③

双腿抬高

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这本身并不是一个错误动作，但是慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱，没办法很好地稳定腰椎，导致动作变形，就有可能会加重腰痛。

错误的锻炼方式，只会越练越痛。

下面教大家 3 个

能够正确锻炼腰部

缓解腰痛的姿势

「婴儿式拉伸」

每天 1～2 组，每组 10 次

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动作要领：双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。

作用：放松腰背肌肉，缓解肌肉痉挛。

「反向小燕飞」

每天 1～2 组，每组 10 次

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动作要领：双手前伸，胸和大腿稍稍离开垫子，脚尖不要高于臀部，切记幅度不要过大！速度不要过快！以免练伤。

作用：强化腰背肌肉。

「交替抬腿」

每天 1～2 组，每组 10 次

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动作要领：腰部紧贴地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超过 30 厘米。

作用：强化腹部肌肉。

这三个动作，既能缓解腰痛，也有预防效果，睡前就能练。

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