 相信很多人都试过—— 逛街或稍微站久一点就腰酸背痛？ 站姿向前弯下腰时瞬间舒服很多？ 平躺着睡觉时总觉得腰被悬空？ 生完孩子是不是觉得腰痛更明显了？ 上篇介绍完骨盆前倾， 特别多朋友给小编留言， 希望小编也介绍一下腰痛！ 看似这两者具有前因后果的联系 但是似乎又可以没啥联系 因为骨盆前倾是可能会导致腰痛 但腰痛就不一定会有骨盆前倾 想要和腰痛说再见， 你可能得先知道这几点！ 为什么腰痛的是你？ 其实，大部分人的腰痛并没有特别的病史，如肿瘤，骨折，全身性疾病等，腰痛的关键，就在于这几件“坏事”，你做了几件？ 关于坐姿，小编在上篇的骨盆位置的文章里，也讨论了不少。可能很多人都没想到，错误的坐姿——不仅是姿态问题的罪魁我守，还是腰痛的凶手！ 这个并不是危言耸听，不正确的坐姿会使脊梁骨中的椎间关节、椎间盘和附近肌肉受到过度的牵拉和挤压，并最终引起疼痛。在生活中，我们要避免这样坐—— “葛优躺” 劳累了一天回到家，“瘫坐”在沙发上！斜靠或者半斜靠在沙发上，使腰椎悬空或屈曲。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。 久坐不动 很多人，一进办公室，大多数时间都保持一种姿势：弯着腰或者佝偻着背，低着头，盯着电脑…….一坐就是好几个小时，时间长了会感到腰部酸痛。这类人群以白领办公室一族居多，同时一些司机也容易中招。 看到这里，可能有的朋友看过之前的文章会说：“你也有提到站着有利于姿态的改善和缓解腰疼呀，那我多点站着好了！”那可不一定！想要不腰痛，站姿也是很有讲究的，有一句话说的好：差之毫厘 缪以千里，就是这个意思。有没有想过，为什么同样是站着，人家的腰不酸，背不疼呢？ 站得不对，很容易骨盆前倾！这是大部分女性腰痛的原因！！！生完孩子的很多宝妈都有这个困扰…… 先别急着说这个名词看懂看不懂，小编希望你能耐心看看这一段，对你有用，因为，真的是太多女性深受其害了！！希望小伙伴们能把这个问题重视起来~ 什么是 “骨盆前倾” 这个问题我在之前的文章已经多次提过的，为了避免有人第一次看就再简单介绍一下，大致来说，骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，更形象一点说就是“感觉自己呈S形曲线”……有的人以为这样是屁股翘的体现，其实，这是你腰痛的源泉，而且也是很多人不以为是的问题。 一张图分清怎么站才对 这样错误的站姿，会使得腰椎变形，腰椎受到压迫，当然会腰酸背痛了！ 一分钟自测 有没有中招 大家可以把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形，根据手的方向来判断。 正在看文章的你，赶紧站起来测一测吧~ 告别腰痛 还要靠自己 想要不腰痛，没有什么速成的办法，只有自己日常点滴坚持锻炼，调整好自己平常不良的小习惯和有意克制住自己的错误姿势 坐直+躺平 最标准的坐姿是挺直腰板，也就是“坐如钟”。 另外，大家睡觉的床选硬一些的就行，不一定要睡木板床。别把枕头垫得太高，高枕无忧是错误的生活习惯。 常做两个动作 腰颈都好锻炼：小燕飞 小燕飞对颈椎和腰椎都好，练习小燕飞可是“一举两得”~ 摆脱骨盆前倾：五点支撑 五点支撑动作对腰背肌力量要求较低，是初学者比较容易掌握，也适用于老年人、体弱者，所以锻炼腰部，不妨从这个动作开始。 还有其他的动作，在之前的骨盆前倾的问题里也有介绍过，所以大家也可以参考，但是希望大家注意，不要盲目的去做动作，得了解问题是怎么产生的，再对症下药，才可以达到事半功倍的效果，还是那句话，无评估，不训练。 小结：绝大多数的腰背酸痛都是由于错误姿态和不良习惯长时间劳损，产生代偿引起肌力的不对称分布，从而造成了骨骼位置发生紊乱，力线不通，所以容易触发疼痛的诱因，出现疼痛，因而要想解决，就得尽量保持养成良好的行为习惯，坚持科学锻炼，减少代偿，从而减少诱因出现的几率，达到消除疼痛的效果。 |
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