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十个人里面九个人腰痛，不良姿态会腰痛，生活习惯不好会腰痛，办公族更会腰痛。 长期坐姿会持续保持屈髋，这个屈髋姿势会让髂腰肌持续收紧，髂腰肌一直收紧就会出现正常打开的状态下也趋向收缩。这就是所胃的张力过大。 髂腰肌如果张力过大,就会腰椎向前向下拉并带动骨盆转动。这样同样出现盆骨前倾状况，最后出现了腰痛。比较惨的是，如果你没注意到这一点，这就会引起更多的问题， 再看竖脊肌： 竖脊肌的功能是让你的腰睢伸展回到正常的位置。稳定你整个躯干。髂腰肌的张力过大会拉长背部的竖脊肌，让竖脊肌出现所谓的“锁定延长现象，即竖脊肌持续拉长并且出现力量降低，腰椎便进一步失去了保护。很多大夫对于腰痛患者练习飞燕那个动作的出发点就是强化竖脊肌。这个建议并不具备普适性，或者说没有实际意义，因为很多时候腰痛患者的竖脊肌长期被锁定延长，神经控制能力已经相当程度上受到了抑制，练习那个动作很可能就是其他肌肉发力出现代偿行为。而目动作幅度上如果控制不好。也会导腰椎压力过大，伤的更重。 另外：长期的坐姿必然导致不正确坐姿，比如躯干转向一侧，肩膀的歪斜，同时伴随骨盆前倾，这里就不是单纯哪几块肌肉过紧，而是涉及到了多个活动平面上的功能不良，侧倾，前倾，骨盆与腰惟的旋转都可能同时集中在你身上，叫关节紊乱更合适一些。 |
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