小暑 养生指南

小暑是农历二十四节气中的第十一个节气，也是夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。

暑，表示炎热的意思，小暑为小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。

那么在这个时节，穿衣、饮食、起居、情绪方面都该注意什么呢？跟着小编一起来看看吧！

01、穿 衣

小暑时节天气炎热，人们出汗增多，穿衣方面应尽量选择吸汗透气，柔软舒适的材质，以达到清爽舒适的目的，例如棉、丝、麻等，就是不错的选择。

另外，夏季皮肤暴露较多，在外出时，应当重视防晒，减少紫外线的伤害，适度清洁，避免使用过多的护肤品和化妆品。

02、饮 食

1、不过分贪凉。吃冷饮、喝冰啤要适度，避免不良生活方式，如撸串就冰啤，再熬夜，这样对胃肠道损伤较大。

2、婴幼儿、体质较弱的慢性病患者、肠胃不好的老年人，这几类人群食用瓜果要适量，不要过量、过凉，以免引起胃肠不适。

3、夏季，人体的消化液分泌减少、消化能力下降，要保证每日摄入足量的蛋白质等营养素，忌油腻，辛辣。

4、注意饮食卫生，预防消化道疾病。

5、慢性病患者根据医嘱做好饮食管理。夏季各种瓜果纷纷上市，糖友谨慎食用；高血压、心脑血管病、肾病患者，注意每日食盐量的管控；肾病、心脏病患者根据医嘱记录每日出入量，做好每日进出平衡。

03、起 居

夏季是一年中应适当发汗的季节，不应长时间待在空调房内。

人体本身可以通过体表毛孔来调节体温，气温升高时，毛孔打开排出汗液，继而达到降温的效果。出汗，一方面可以加速机体新陈代谢，另一方面可以带走体内的部分代谢废物。正如老话所讲“不出汗，则出病。”

建议每天都有一段时间开窗通风。但是在持续高温时，也要注意防暑降温。

04、情 绪

天气炎热，人容易萎靡不振或情绪急躁，有计划做好情绪管理，如听听轻松舒缓的音乐，看看可爱的动画片，深呼吸，打坐，冥想等。

做好工作、学习的周计划、日安排，每天下午自我检查完成情况；不拖、不推、不急，做好时间管理。

与人沟通交流时，注意表达方式，保持平和的语气，避免因为言语急促、表情夸张等引起不必要的误会，互伤感情。

来源：北京12320【整理摘编：时英平】